Vad händer med din kropp när du fastar?

Fasta är en kostmetod som många använder för att förbättra sin hälsa.

En av de populära formerna av intermittent fasta idag är att alternera perioder med att äta och inte äta under dagen eller veckan, enligt hälsowebbplatsen Verywell Health .

Ashley Baumohl, en legitimerad dietist i USA, säger att fasta, när den utförs på rätt sätt, kan erbjuda många märkbara fördelar för den allmänna hälsan.

Blodsockerkontroll

Intermittent fasta är ett effektivt sätt att kontrollera blodsockret. Hos personer med prediabetes minskar både blodsocker- och triglyceridnivåerna avsevärt efter att ha använt denna metod.

Intermittent fasta kan hjälpa till att kontrollera blodsockret.

Foto: AI

Hjälper till att minska inflammation

Fasta kan också bidra till att minska kronisk inflammation, en av orsakerna till många allvarliga sjukdomar.

När inflammationsnivåerna i kroppen minskar fungerar immunförsvaret bättre, vilket hjälper till att förebygga kroniska sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar eller ämnesomsättningsstörningar.

Enligt forskning sänker långvarig intermittent fasta inflammationsmarkörer i blodet avsevärt och minskar kardiovaskulära riskfaktorer.

Gå ner i vikt

En uppenbar fördel med fasta är att det hjälper till med viktminskning. När kroppen inte får energi under en viss period använder den lagrat fett som energi.

Dessutom hjälper fasta till att reglera hormoner som kontrollerar hunger, vilket bidrar till en minskning av matkonsumtionen.

Personer som följer denna diet kan gå ner i genomsnitt 3 till 5 kg på cirka 10 veckor.

Ökar nivåerna av naturligt tillväxthormon.

Nivåerna av naturligt tillväxthormon i kroppen spelar en avgörande roll för att bibehålla muskelmassa, förbränna fett, förbättra ämnesomsättningen och bromsa åldrandet.

Efter bara 24 timmars fasta ökade tillväxthormonnivåerna avsevärt och kunde stiga tiofaldigt om fasteperioden var något längre.

Förbättra kardiovaskulär hälsa

Att äta varannan dag hjälper till att sänka blodtrycket, totalt kolesterol och LDL-kolesterol, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar, särskilt hos överviktiga eller medelviktiga individer.

Neuroprotektion

Denna metod hjälper till att stödja nervcellsfunktionen, upprätthålla kognitiv funktion och potentiellt förebygga neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers.

Intermittent fasta kan bidra till att minska risken för vissa cancerformer genom att förbättra ämnesomsättningen och effektivt kontrollera vikten.

Foto: AI

Minskar risken för att utveckla vissa typer av cancer.

Fasta kan bidra till att minska risken för vissa cancerformer genom att förbättra ämnesomsättningen och effektivt kontrollera vikten.

Att upprätthålla en hälsosam livsstil i kombination med korrekt fasta leder till bättre sjukdomsförebyggande åtgärder.

Förlänger livslängden

Dessutom kan korrekt fasta bidra till en längre livslängd och upprätthålla god hälsa på lång sikt.

Denna mekanism fungerar genom att minska risken för åldersrelaterade kroniska sjukdomar, förbättra immunförsvaret, tarmfloran och kroppens naturliga anti-aging-processer.

Saker att tänka på vid fasta

Du behöver välja en fastemetod som passar din personliga livsstil och hälsa.

Innan du börjar fasta bör du dricka tillräckligt med vatten, äta en näringsrik kost och börja med enkla metoder för att låta din kropp gradvis anpassa sig.

Under fasteperioden, upprätthåll lätt aktivitet och sluta om du känner dig trött eller upplever obehag.

Intermittent fasta kan dock ha vissa biverkningar såsom huvudvärk, hunger, yrsel, irritabilitet, trötthet och uttorkning. Dessa biverkningar är vanligare hos personer som fastar för länge eller felaktigt.

Dessutom bör vissa grupper undvika fullständig fasta, inklusive gravida eller ammande kvinnor, äldre, barn, personer med en historia av ätstörningar och de som tar receptbelagda läkemedel.

Innan du påbörjar någon form av fasta bör du rådfråga en sjukvårdspersonal för att säkerställa att den är lämplig för ditt individuella hälsotillstånd.

Källa: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-nhin-an-185250804235335224.htm