Den bästa åldern att springa ett maraton.

Forskare vid universitetet i Madrid, Spanien, undersökte och analyserade sluttiderna för 45 000 löpare vid New York Marathon 2014 för att fastställa den optimala åldern för maratonlöpning för både män och kvinnor.

Forskargruppen undersökte de 10 bästa löparna i både manliga och kvinnliga kategorier, i åldrarna 18 till 75. Resultaten visade att maratonprestationen minskade efter 30 års ålder, enligt en rakt nedåtgående kurva. Även om prestationen minskade efter 30 års ålder, liknade denna kurva en klockformad kurva, vilket innebar att den initialt bara minskade något och sedan minskade kraftigare efter 55 års ålder.

Maratonlöpningens "guldålder" är 27 år för män och 29 år för kvinnor. Maratontiderna saktar ner med 4 % varje år vid denna ålder för både män och kvinnor, och med 2 % varje år efter denna ålder för både män och kvinnor. Därför kommer en 27-årig manlig löpare som springer ett maraton på 3 timmar och 30 minuter i genomsnitt att uppnå en tid på 3 timmar, 34 minuter och 12 sekunder året därpå. Samtidigt kommer en kvinnlig löpare som uppnår en tid på 3 timmar vid 29 års ålder att springa på 3 timmar, 2 minuter och 36 sekunder året därpå.

Idrottaren Tommy Hughes uppmuntrar sin son Eoin efter att ha avslutat Frankfurt Marathon den 27 oktober 2019. Foto: Derry Now

Intressant, och något överraskande, visade studien att 18-åriga idrottare hade löptider jämförbara med löpare i 60-årsåldern. Detta resultat kan delvis förklaras av att 60-åriga löpare har mer erfarenhet av distansen 42,195 km.

Forskargruppen nämnde exemplet Tommy Hughes, en 59-årig nordirländsk löpare som uppnådde en tid på 2 timmar, 27 minuter och 52 sekunder vid Frankfurt Marathon den 27 oktober 2019. Han slutförde fyra minuter före sin 34-årige son, Eoin, som gick i mål på 2 timmar, 31 minuter och 30 sekunder. Tommy och Eoins kombinerade tid på 4 timmar, 59 minuter och 22 sekunder satte ett Guinness världsrekord för det snabbaste maratonloppet av en far och son.

VO2 Max (Volym av två) är också relaterat till skillnader i löpprestanda mellan åldersgrupper. VO2 Max är en indikator på kroppens förmåga att använda och metabolisera syre under träning. Det beräknas i milliliter syre per kilogram kroppsvikt per minut (ml/kg/min). Generellt sett gäller att ju mer syre kroppen använder, absorberar och metaboliserar, desto mer energi har musklerna för träning. Därför används VO2 Max ofta för att återspegla fysisk styrka och uthållighet.

Efter att ha tävlat i Valencia genomgick Tommy och hans son Eoin olika fysiologiska tester, inklusive VO2 Max-mätningar (Volume of Two). Resultaten visade att fadern och sonen hade nästan identiska VO2 Max-poäng, med Tommys på 65,4 och Eoins på 66,9. Detta verkar ha gjort det möjligt för Tommy att springa hela sträckan på 42,195 km nära sitt VO2 Max.

Detsamma gäller Gene Dykes, som sprang ett maratonlopp på 2 timmar, 54 minuter och 23 sekunder år 2018 vid 70 års ålder. Det betyder att Gene Dykes sprang hela sträckan på 42,195 km med 95 % av sitt VO2 Max.

Gene Dykes sprang tillsammans med Jeannie Rice i ett lopp i januari 2021. Foto: Runners' World

Äldre löpare kan fortfarande prestera bra i maraton eftersom de kan springa nära sitt VO2 Max under längre perioder. Forskning med titeln "Long-Term Endurance Training as a Way to Combat the Burden of Age", publicerad på U.S. National Library of Medicine-portalen, pekar på en annan anledning: regelbunden träning kan motverka minskningen av VO2 Max. Det betyder att genom att springa konsekvent i årtionden kommer ditt VO2 Max inte att minska i samma takt som dina jämnårigas.

Detta är ett intressant fynd. Tidigare trodde man att en löpares maximala VO2 minskade från 70 års ålder. Men den senaste forskningen visar att även när man blir äldre kan man fortfarande bibehålla god uthållighet och kondition.

Men detta är bara en studie av ett maratonlopp. Människor som börjar springa senare, tränar hårt och är ihärdiga, kan fortfarande springa de snabbaste maratonloppen i 30-, 40-, 50- eller 60-årsåldern. Ett exempel är Jo Schoonbroodt, en 71-årig belgisk löpare som nyligen satte världsrekord för löpare över 70 med tiden 2 timmar 54 minuter och 19 sekunder vid Maasmarathon i Vise. Utifrån Schoonbroodts exempel drar Runner's World slutsatsen: "Dina bästa, hälsosammaste år ligger fortfarande framför dig."

Hong Duy (enligt Runners' World )

Källänk: https://vnexpress.net/do-tuoi-tot-nhat-de-chay-marathon-4680605.html