Vilka drycker är bra för att rensa njurarna?

(Dan Tri) – Dina njurar kan rena din kropp genom att avlägsna avfallsprodukter från blodet. Att hålla sig hydrerad, prioritera vissa livsmedel och andra vanor kan bidra till att stödja njurfunktionen.

Hälften av amerikaner över 75 år kan ha undernormal njurfunktion. Flera tillstånd eller faktorer kan skada njurarna, vilket leder till minskad njurfunktion och eventuellt kronisk njursjukdom.

Dessa inkluderar diabetes, rökning, överdriven alkoholkonsumtion, okontrollerat högt blodtryck, högt kolesterol. Dessutom kan vissa läkemedel orsaka njurskador.

Om du lever en hjärtvänlig livsstil (regelbunden motion och en näringsrik, växtbaserad kost) kommer det att bidra till att skydda dina njurar.

Njurarna är två små organ som är belägna på vardera sidan av ryggraden, under revbenen. De spelar en viktig roll i att avlägsna överflödigt avfall från kroppen, balansera elektrolyter och skapa hormoner.

Om du inte har några medicinska tillstånd är en balanserad kost i kombination med tillräckligt vattenintag vanligtvis tillräckligt för att hålla dina njurar friska. Vissa livsmedel kan dock också bidra till att stödja friska njurar.

En balanserad kost och tillräckligt vattenintag är vanligtvis tillräckligt för att hålla njurarna friska (Foto: Shutterstock).

Här är några sätt att hjälpa till att rensa dina njurar:

Vatten är nyckeln

Enligt Academy of Nutrition and Dietetics består en vuxen kropp av cirka 60 % vatten. Varje organ, från hjärnan till levern, behöver vatten för att fungera.

Vatten är den bästa drycken för att stödja njurfunktionen. Njurarna är kroppens filtersystem och behöver tillräckligt med vatten för att producera urin. Urin är den huvudsakliga avfallsprodukten som gör att kroppen kan eliminera oönskade ämnen. När vattenintaget är lågt är även urinproduktionen låg.

Låg urinproduktion kan leda till njurfunktionsnedsättning, njursten och urinvägsinfektioner.

Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt för att njurarna ska kunna eliminera överflödigt avfall och detta är särskilt viktigt under en njurrengöring.

Följaktligen är det rekommenderade dagliga vätskeintaget 15,5 koppar (3,7 liter) för vuxna män och 11,5 koppar (2,7 liter) för vuxna kvinnor. Denna mängd kan dock variera beroende på ett antal faktorer, såsom ålder, aktivitetsnivå och underliggande hälsotillstånd.

Enligt Healthline finns det ingen magi bakom rådet att dricka åtta glas vatten om dagen, men det är ett bra mål eftersom det uppmuntrar dig att hålla dig hydrerad. Att dricka vatten regelbundet och konsekvent är bra för dina njurar.

Vatten hjälper till att spola ut natrium och gifter från njurarna. Det minskar också risken för kronisk njursjukdom.

Personer som har haft njursten tidigare bör dricka lite mer vatten för att förhindra framtida stenbildning.

Välj livsmedel som stödjer njurhälsan

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases rekommenderar att man äter en hjärtvänlig kost för att förhindra att kolesterol och fett byggs upp i artärer, njurar och hjärta.

Vissa hjärtvänliga livsmedel kan innehålla magert animaliskt protein, såsom fjäderfä, fisk och kött; frukt och grönsaker; och mejeriprodukter med låg fetthalt eller fettfria produkter.

Här är några specifika livsmedel som också kan hjälpa till att rensa njurarna:

Druva

En djurstudie från 2019 visade att röd druvsaft och russin kan ha antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper, vilket kan skydda njurarna från fettavlagringar och förbättra njurarnas styrka och funktion.

Ett glas druvsaft eller en näve röda druvor är ett utmärkt mellanmål på eftermiddagen.

Tranbär

En granskning från 2019 visade att tranbär kan bidra till att främja njurhälsan på flera sätt, såsom att minska urinvägsinfektioner, minska inflammation och oxidativ stress och förbättra tarmmikrobiomet.

Författarna noterar dock att tranbär kan öka risken för njursten hos vissa personer, och mer forskning behövs för att bestämma lämplig dos av tranbärsjuice och kosttillskott för njurhälsa.

Tång

Tång har studerats för dess gynnsamma effekter på bukspottkörteln, njurarna och levern.

I en djurstudie från 2014 visade möss som utfodrades med tång i 22 dagar minskad njur- och leverskada från diabetes.

Livsmedel rika på kalcium

Enligt National Kidney Foundation kan konsumtion av kalciumrik mat bidra till att minska njursten. Kalcium behöver bindas till oxalat för att minska dess absorption och utsöndring. För mycket oxalat i urinen kan leda till njursten.

Du kan uppnå det rekommenderade dagliga intaget på 1 g kalcium genom att konsumera kalciumrika livsmedel, såsom magra mejeriprodukter (komjölk, yoghurt och ost), tofu, sojabönor, magert kött etc.

Drick te för att rena njurarna

En studie från 2023 visade att det var förknippat med en lägre risk för njursjukdom att dricka osötat te jämfört med de som inte drack te. Några typer av te som kan hjälpa till att rena njurarna inkluderar grönt te, svart te...

Ett annat sätt att återställa njurarna naturligt

Några sätt att hålla dina njurar friska inkluderar att träna regelbundet, äta en hjärtvänlig kost, få minst 7 timmars sömn varje natt, hålla en måttlig vikt, sluta röka om du röker och begränsa alkoholkonsumtionen.

Regelbunden motion är inte bara bra för midjan; det kan minska risken för kronisk njursjukdom. Det kan också sänka blodtrycket och förbättra hjärthälsan, vilka båda är viktiga för att förebygga njurskador.

Du behöver inte springa ett maratonlopp för att dra nytta av träning. Promenader, löpning, cykling och till och med dans är alla bra för din hälsa.

Källa: https://dantri.com.vn/suc-khoe/do-uong-nao-tot-cho-viec-lam-sach-than-20250621094245843.htm