Träningsplan för att springa 10 km på under 1 timme.

Löpare som kan springa minst 7 km utan att bli trötta kan förbättra sin konditionsnivå med träningsplanen för 10 km sub1 nedan.

Detta träningsprogram varar i åtta veckor och kräver i genomsnitt över 30 km ackumulerad distans (mil) och fyra träningspass per vecka fram till tävlingsdagen.

Det detaljerade träningsprogrammet innehåller metoder som negativa splittringar, intervallträning och Fartlek, tillsammans med några lättare löprundor. Under programmets andra, tredje, fjärde, sjätte och sjunde vecka behöver löparna träna långa löprundor på söndagar, med distanser mellan 16 och 19 km.

Hoang Son

Källänk: https://vnexpress.net/giao-an-tap-chay-10km-duoi-1-gio-4721644.html