Vetenskapen har upptäckt den optimala sömnlängden för att bromsa åldrandet.

En studie publicerad i Nature visar att 6–8 timmars sömn om dagen är förknippad med långsammare åldrande, minskad risk för sjukdomar och för tidig död.

Sömn påverkar hela kroppen och är en av få faktorer som människor kan ingripa i för att förbättra hälsan på lång sikt - Illustration av AI

En storskalig studie av över 500 000 vuxna har just fastställt att 6–8 timmars sömn om dagen är förknippad med bättre hälsa och långsammare åldrande.

Forskningsresultaten publicerades den 13 maj i tidskriften Nature .

Att sova för lite eller för mycket är båda dåligt för dig.

Forskargruppen, lett av Junhao Wen, en beräkningsneuroforskare vid Columbia University, använde data från UK Biobank, en långsiktig hälsodatabas med mer än en halv miljon människor.

Forskare analyserade sambandet mellan sömnlängd och 23 biologiska åldrande-"klockor" som representerar 17 organ i kroppen, baserat på blod-, protein-, metaboliska och medicinska bilddata.

Resultaten visade att detta samband bildade en U-formad kurva: att sova för lite eller för mycket var förknippat med en snabbare åldrandetakt.

Den optimala sömnlängden är dock inte exakt densamma för alla organ. För hjärtat är cirka 6 timmars sömn per dag bäst, medan hjärnan ger mer positiva resultat vid 8 timmar.

Vissa skillnader har också noterats mellan män och kvinnor.

Sömnmönster kan ändras.

Enligt forskning har personer som sover 6–8 timmar om dagen lägre andel sjukdomar som typ 2-diabetes och depression jämfört med de som sover utanför denna tidsram.

När forskargruppen undersökte de genetiska faktorer som är kopplade till onormala sömnmönster fann de ett ganska svagt samband. Detta tyder på att sömnen kan påverkas mer av miljö och livsstil.

Herr Wen anser att detta är ett positivt tecken eftersom sömn är något som människor aktivt kan förändra.

Författarna noterar dock att studien inte definitivt kan bekräfta om sömn är den direkta orsaken till att åldrandet saktar ner eller om hälsotillstånd i sin tur påverkar sömnen.

Abigail Dove, neuroepidemiolog vid Karolinska Institutet, menar att sömn påverkar hela kroppen, inte bara hjärnan, och att det är en av få faktorer som människor kan ingripa i för att förbättra hälsan på lång sikt.

Samtidigt noterade Alexandra Badea, biomedicinsk ingenjör vid Duke University, att forskningen hjälper till att klargöra hur kroppens organ är sammankopplade och påverkar varandra genom sömn.

Tillbaka till ämnet

VNA

Källa: https://tuoitre.vn/khoa-hoc-tim-ra-khoang-thoi-gian-ngu-giup-lam-cham-lao-hoa-20260519085650138.htm