Hur länge bör man sova för att gynna sin hjärna och hålla sig ung?

Enligt forskning publicerad i tidskriften Nature tror forskare att sömn inte bara påverkar hjärnan utan också är relaterad till hälsan hos många andra organ i kroppen.

Analysen använde data från cirka 500 000 personer i Storbritannien tillsammans med maskininlärningsteknik för att identifiera tecken på biologiskt åldrande i 17 organ. Resultaten visade att de som sov mindre än 6 timmar eller mer än 8 timmar per dag uppvisade tecken på biologiskt åldrande snabbare än de som sov mellan 6,4 och 7,8 timmar.

”Sömn är grundläggande för ett hälsosamt åldrande och en lång livslängd. Ännu viktigare är att det är en modifierbar faktor”, berättade docent Junhao Wen, som arbetar vid Columbia University (USA) och är huvudförfattare till studien, för Healthline .

En god natts sömn erbjuder många hälsofördelar. (Illustrativ bild)

Enligt författarna tyder resultaten på att både för lite sömn och för mycket sömn kan vara kopplat till sämre allmän hälsa.

Dr. Sarathi Bhattacharyya, en specialist på andningsvägar och sömn från USA, säger att sömnbrist kan störa immunförsvaret och öka inflammation i kroppen. Detta påverkar vävnadsreparation och metabolisk balans.

"Brist på sömn stör också glukosregleringen och den övergripande energibalansen. Dessutom ökar otillräcklig sömn aktiviteten i det sympatiska nervsystemet, vilket kan accelerera cellulärt åldrande i många organ", säger Dr. Bhattacharyya.

Studien noterade också ett samband mellan sömn och många kroniska sjukdomar. För lite sömn har kopplats till depression, ångest, fetma, typ 2-diabetes, högt blodtryck, ischemisk hjärtsjukdom och arytmier.

Dr. Alex Dimitriu, psykiater och sömnspecialist i USA, menar att sömnbrist ofta orsakas av långvarig stress och ångest. "Detta kan öka blodtryck, kortisol och blodsocker, vilka alla har negativa långsiktiga effekter", förklarar Dr. Dimitriu.

Dessutom har både för lite och för mycket sömn visat sig vara kopplade till kroniskt obstruktiv lungsjukdom, astma och matsmältningsbesvär såsom gastroesofageal reflux eller gastrit. Men enligt Dr. Dimitriu är överdriven sömn ofta ett symptom på underliggande hälsoproblem snarare än en direkt orsak till sjukdom.

Experter rekommenderar att man upprätthåller ett regelbundet sömnschema, begränsar användningen av elektroniska apparater på kvällen, går och lägger sig tidigt och håller en fast väckningstid varje dag för att stabilisera sin dygnsrytm och förbättra sömnkvaliteten.

Källa: https://vietnamnet.vn/ngu-trong-thoi-gian-bao-lau-tot-cho-nao-bo-giup-tre-lau-2519994.html