Vad ska man göra när man har svårt att andas?

Att ta djupa andetag eller spetsar läpparna, ändra sittande eller stående ställning eller använda ånginhalation kan tillfälligt lindra andnöd.

För de som upplever andnöd som inte är en medicinsk nödsituation kan några av följande metoder hjälpa till att förbättra tillståndet.

Ta ett djupt andetag.

Djup bukandning kan göra andningen lättare. Instruktioner: Ligg ner och lägg händerna på magen. Andas in djupt genom näsan, spänn magmusklerna för att skapa utrymme för dina lungor att fyllas med luft och håll kvar i några sekunder. Andas ut långsamt genom munnen och tryck ut all luft. Upprepa denna övning flera gånger om dagen eller så ofta du känner dig andfådd.

Andning med sammanpressade läppar

Andningsövningar med sammanpressade läppar kan minska andnöd genom att sänka andningsfrekvensen. Denna metod kan vara till hjälp om andnöd orsakas av ångest, nervositet eller stress.

Instruktioner: Börja med att sitta upprätt i en stol med avslappnade axlar. Spänn ihop läpparna som om du blåser i en visselpipa. Andas in genom näsan i några sekunder. Andas försiktigt ut genom dina spetsade läppar och räkna från ett till fyra. Upprepa 4–5 gånger.

Andning med sammanpressade läppar sänker andningsfrekvensen, vilket bidrar till att minska andnöd orsakad av ångest och stress. Foto: Freepik

Ha en bekväm hållning

Personer som upplever andnöd kan byta position för att slappna av och återfå normal andning. Om andnöden beror på ångest, ansträngning, ansträngande aktivitet eller förändringar i väder, höjd etc. kan byte av position förbättra den. Positioner som minskar trycket på luftvägarna inkluderar:

Framåtlutad hållning: Sitt i en stol med båda fötterna platt på golvet och luta huvudet lätt framåt. Vila försiktigt armbågarna mot knäna och stöd hakan med händerna. Håll nack- och axelmusklerna avslappnade.

Stående med händerna vilande på ett bord: Stå nära ett plant, stadigt bord. Placera båda händerna på bordet och håll nacken avslappnad.

Stå med ryggen mot väggen: Stå med ryggen mot väggen, håll fötterna axelbrett isär och placera händerna på låren. Slappna av i axlarna och luta dig lätt framåt för att slappna av i kroppen.

Använd en fläkt.

Fläktar hjälper till att blåsa sval luft över näsa och ansikte, vilket minskar känslan av andnöd. Denna metod kan lindra andnöd som orsakas av att vara i ett täppt, trångt och slutet utrymme, men den förbättrar inte symtom som orsakas av det underliggande medicinska tillståndet.

Näsånga

Ånginandning kan hjälpa till att rensa luftvägarna. Värmen och fukten från ångan hjälper också till att tunna ut slem i lungorna, vilket minskar andnöd.

Instruktioner: Fyll en skål med varmt vatten. Tillsätt några droppar eterisk pepparmint- eller eukalyptusolja. Luta ansiktet över skålen på lämpligt avstånd, andas sedan in djupt medan ångan stiger från skålen in i näsan och andas ut försiktigt. Var försiktig så att du inte bränner dig i ansiktet.

Ät färsk ingefära

Att äta färsk ingefära eller dricka varmt ingefärste kan hjälpa till att lindra andnöd orsakad av luftvägsinfektioner. Ingefäras värmande och kryddiga egenskaper bidrar till att förbättra luftvägsfunktionen.

Drick en kopp kaffe

Koffein slappnar av musklerna i luftvägarna, vilket förbättrar lungfunktionen och blockerar vissa kemikalier som bidrar till andnöd. Personer som är känsliga för koffein bör dock rådfråga en läkare innan de konsumerar det.

Bao Bao (Enligt Healthline, Wikihow )

Läsare kan ställa frågor om luftvägssjukdomar här som läkare kan svara på.

Källänk: https://vnexpress.net/lam-gi-khi-kho-tho-4680961.html