Hur undviker man höftstötar när man springer?

Om du är en regelbunden löpare är chansen stor att du har upplevt höftchock. Denna skarpa smärta, som vanligtvis känns i buken, har ingen känd orsak, men det finns sätt att undvika den.

Jonathan Robinson, forskare inom tillämpad idrott vid University of Bath (Storbritannien), berättade för tidningen. Independent säger att höftchock är ”en av de situationer där det inte finns något definitivt svar.” Flera studier har dock visat att repetitiva bålrörelser med högintensiv extension kan påverka nervus phrenicus.

Begränsat blodflöde till diafragman, artärkompression, ligamentsträckning, nervirritation och magsmärtor verkar vara mindre vanliga hos vandrare och cyklister än hos löpare.

Överät inte för att minska höftchock när du springer.

Även om orsaken fortfarande är ganska vag, hävdar Jonathan Robinson ändå att tidpunkten för att äta och dricka avgör tillståndet för höftchock vid löpning.

Han råder att om du kan se till att du inte äter för mycket minst två timmar innan du springer och begränsar mat med högt innehåll av enkla sockerarter, kommer detta att bidra till att minska höftchock.

Dessutom begränsar det ömhet att hålla sig hydrerad, dricka lite i taget istället för ett plötsligt stort intag och värma upp ordentligt innan löpning.

Jonathan Robinson citerar en liknande åsikt i en studie från 2014 i Journal of Sports Medicine, som rekommenderar att man undviker hypertona föreningar före löpning; förbättrar hållningen, särskilt i bröstregionen; och bär ett brett bälte som stödjer bukorganen.

Om ovanstående åtgärder fortfarande inte minskar höftstöten mitt under löpningen måste du avbryta eller minska din löphastighet.

När vi saktar ner på grund av höftstötar bör vi fokusera lite mer på vår andning. Att synkronisera andningen med ditt steg eller din löpstil och undvika ytlig andning kan vara effektivt för att minska höftstötar.

Källa: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm