Tvåbarnsmamma minskar midjemåttet med 22 cm tack vare kaloriunderskott

Nam Dinh Genom att följa principen om kaloriunderskott i kombination med hälsosam kost och hemmaträning gick Nguyen Thi Ngoc, 26 år, ner 13 kg och 22 cm i midjan på mer än fyra månader.

Ngoc, som för närvarande arbetar med fotoredigering (photoshop), känner sig mer självsäker och bekväm efter att ha lyckats gå ner i vikt. "Min smala figur hjälper mig också att enkelt välja kläder som jag aldrig vågat bära förut", sa Ngoc.

Tidigare i år födde kvinnan sitt andra barn, som vägde 60 kg, hennes kropp var slapp och livlös jämfört med hennes längd på 1,52 m.

Ngocs slappa kropp efter förlossningen. Foto: Karaktär tillhandahållen

Som skönhetsälskare bestämde sig Ngoc för att förändras för att återfå sin hälsa och sitt självförtroende. När hennes bebis var 3 månader gammal började hon sin resa mot att gå ner i vikt och återfå sin figur.

Ngoc följer ingen fast diet utan fokuserar på att minska mängden kalorier som kroppen får i sig. Enligt experter är en av de viktigaste faktorerna för viktminskning ett kaloriunderskott, vilket innebär att mängden kalorier som kroppen får i sig måste vara mindre än eller lika med mängden kalorier som konsumeras. Kalorier som kroppen får i sig (kalorier in) per dag inkluderar mat och dryck. Konsumerade kalorier (kalorier ut) är ämnesomsättning, normala aktiviteter (inklusive andning eller sömn) och motion.

Förutom att äta med kaloriunderskott kombinerar kvinnan även "ät rent" för att välja hälsosam mat med enklare tillagningsmetoder, men ändå flexibel varje dag. Enligt henne är detta sätt att äta lätt att tillämpa, inte svårt att följa, lämpligt för långsiktigt underhåll och man kan äta många av sina favoriträtter, man behöver bara vara uppmärksam på kaloriintaget.

"Jag följer ingen specifik meny, jag undviker främst mjölkte eller alltför söt mat och dricker 2 till 3 liter filtrerat vatten varje dag", sa tvåbarnsmamman.

Ngoc väljer att äta en komplett kost så att viktminskning inte påverkar amningsprocessen. Varje dag pumpar hon fortfarande regelbundet 960 ml mjölk, och hennes barn växer upp friskt tack vare den näringsrika och rikliga källan till bröstmjölk.

Doktor Do Thi Ngoc Diep, ordförande för Ho Chi Minh Citys näringsförening, sa också att en korrekt och komplett kost innehåller 6 grupper av näringsämnen: protein, fett, stärkelse, grönsaker, frukt, mjölk och mejeriprodukter. Kroppen är frisk när den balanserar och kompletterar ovanstående grupper av näringsämnen.

Om du följer en ovetenskaplig diet, som att utesluta en av de sex grupperna av ämnen, kan det leda till omedelbara konsekvenser, inklusive trötthet, hypoglykemi och svimning. Dessutom har denna åtgärd många potentiella långsiktiga konsekvenser, vilket leder till vitamin- och mineralbrist och ett försvagat immunförsvar.

Ngoc bär bekvämt sina favoritkläder efter att ha gått ner i vikt. Foto: Karaktären tillhandahålls

Förutom att äta kombinerar Ngoc även träning hemma för att effektivisera ämnesomsättningen och fettförbränningen. Kvinnan väljer att kombinera gym, aerobics och zumba för att komma tillbaka i form. Varje vecka delar hon upp sitt träningsschema i 6 dagar med 3 överkroppspass och 3 underkroppspass alternerande. På lättare träningsdagar kommer kvinnan att växla mellan zumba eller aerobics i slutet av varje gympass.

Gym är en sport som har visat sig bidra till att utveckla och förbättra muskelflexibilitet effektivt. Många studier visar att gym också är fördelaktigt för benen, såsom att öka styrkan, minska risken för frakturer samt sportrelaterade skador. Dock behöver man träna korrekt, ha sina egna övningar och få specifika instruktioner av en tränare.

Zumba är en sport som omfattar ganska enkla dansrörelser till livfull latinamerikansk musik, kännetecknad av snabba, starka dansrörelser som påverkar hela kroppen. Zumba har effekten att förbättra processen att bränna överflödigt fett och tona muskler. Denna sport omfattar ofta högintensiva intervallövningar, där man varvar snabba och långsamma rytmer, vilket hjälper till att träna kroppens uthållighet.

Många studier har också visat fördelarna med aerob träning. Analys från Tel Avivs universitet visar att denna sport kan minska risken för att utveckla metastaserande cancer med 72 %. Mer specifikt ökar högintensiv aerobics glukosförbrukningen (socker) i inre organ, vilket minskar mängden energi för tumörer och gör dem mindre benägna att metastasera. Förutom aerobics rekommenderas även aktiviteter som rask promenad, jogging, simning, cykling...

När en person tränar regelbundet förändras vävnaden i de inre organen och blir mer som muskelvävnad. Träning förändrar hela kroppen, vilket gör det omöjligt för cancer att metastasera och den primära tumören krymper också i storlek.

Ngocs smala figur efter viktminskning. Foto: Karaktär tillhandahållen

Efter mer än fyra månader av bantning och träning gick Ngoc ner i vikt från 60 kg till 47 kg, midjemåttet från 90 cm till 68 cm och har bibehållit det fram till nu.

Av egen erfarenhet råder Ngoc de som vill gå ner i vikt att vara beslutsamma. Enligt henne bör man inte ha förhastade metoder genom att använda extrema viktminskningsmetoder, vilket påverkar hälsan. Alla behöver hålla en hälsosam kost och träna regelbundet för att ha en hälsosam och vacker kropp.

Amerika och Italien

Källänk: https://vnexpress.net/me-2-con-giam-22-cm-vong-eo-nho-an-tham-hut-calo-4682122.html