En tvåbarnsmamma minskade sitt midjeomfång med 22 cm genom att äta ett kaloriunderskott.

I Nam Dinh gick Nguyen Thi Ngoc, 26, ner 13 kg och 22 cm från midjan på över fyra månader efter en kaloriunderskottsdiet i kombination med hälsosamt ätande och hemmaträning.

Ngoc, som för närvarande arbetar med bildbehandling (Photoshop), har blivit mer självsäker och bekväm efter att ha lyckats gå ner i vikt. "Att ha en smalare figur gör det också lättare för mig att välja kläder som jag aldrig vågat bära förut", sa Ngoc.

Tidigare i år födde kvinnan sitt andra barn, som vägde 60 kg, verkade överviktig och saknade vitalitet jämfört med sin längd på 1,52 m.

Ngocs figur efter graviditeten. Foto: Tillhandahållen av personen.

Som en person som älskar skönhet bestämde sig Ngoc för att göra en förändring för att återfå sin hälsa och sitt självförtroende. När hennes bebis var 3 månader gammal började hon sin viktminskningsresa för att komma i form igen.

Ngoc följer inte en fast diet utan fokuserar på att minska kaloriintaget. Enligt experter är en av de viktigaste faktorerna för viktminskning ett kaloriunderskott, vilket innebär att mängden konsumerade kalorier måste vara mindre än eller lika med mängden förbrända kalorier. Intagna kalorier (kalorier in) inkluderar mat och dryck. Förbrända kalorier (kalorier ut) kommer från ämnesomsättning, normala aktiviteter (inklusive andning eller sömn) och motion.

Förutom en kaloriunderskottsdiet använder kvinnan sig även av "ät rent", vilket innebär att man väljer hälsosam mat med enklare men flexibla tillagningsmetoder för sina dagliga måltider. Enligt henne är denna metod lätt att anamma, inte svår att följa, lämplig för långsiktigt underhåll och låter henne äta många av sina favoriträtter, så länge hon fokuserar på kaloriintaget.

"Jag följer ingen specifik diet, jag undviker främst bubble tea och alltför söt mat och dricker 2 till 3 liter vatten varje dag", sa tvåbarnsmamman.

Ngoc valde att äta en balanserad kost så att viktminskning inte skulle påverka amningen. Varje dag pumpade hon fortfarande 960 ml mjölk, och hennes barn växte upp friskt tack vare den näringsrika och rikliga tillgången på bröstmjölk.

Dr. Do Thi Ngoc Diep, ordförande för Ho Chi Minh City Nutrition Association, konstaterade också att en riktig och komplett kost inkluderar sex livsmedelsgrupper: protein, fett, kolhydrater, grönsaker, frukt, mjölk och mejeriprodukter. En hälsosam kropp är en som är balanserad och får tillräckligt med alla dessa livsmedelsgrupper.

Att anta en ohälsosam kost, som att utesluta en av de sex livsmedelsgrupperna, kan leda till omedelbara konsekvenser, inklusive trötthet, hypoglykemi och svimning. Dessutom har denna åtgärd många långsiktiga konsekvenser, vilket leder till vitamin- och mineralbrist och ett försvagat immunförsvar.

Ngoc bär bekvämt sina favoritkläder efter att ha gått ner i vikt. Foto: Tillhandahållen av motivet .

Förutom kosten använder Ngoc sig även av hemmaträning för att förbättra ämnesomsättningen och fettförbränningen. Hon väljer en kombination av gym, aerobics och Zumba för att återfå sin figur. Varje vecka delar hon upp sitt träningsschema i sex dagar och växlar mellan tre överkroppspass och tre underkroppspass. På lättare träningsdagar växlar hon mellan Zumba eller aerobics i slutet av varje gympass.

Gymträning är ett beprövat sätt att effektivt utveckla och förbättra muskelflexibilitet. Många studier visar att gymträning också är fördelaktigt för benen, ökar styrkan och minskar risken för frakturer och sportrelaterade skador. Det är dock avgörande att träna korrekt, med specifika övningar och vägledning från en tränare.

Zumba är ett träningsprogram som består av relativt enkla dansrörelser till upplyftande latinamerikansk musik, kännetecknade av snabba, energiska rörelser som engagerar hela kroppen. Zumba hjälper till att öka fettförbränningen och tona muskler. Denna disciplin inkluderar vanligtvis högintensiv intervallträning med alternerande snabba och långsamma rytmer, vilket hjälper till att bygga fysisk uthållighet.

Många studier har också visat fördelarna med aerob träning. En analys från Tel Avivs universitet indikerade att denna aktivitet kan minska risken för att utveckla metastaserande cancer med 72 %. Mer specifikt ökar högintensiv aerob träning glukosförbrukningen (socker) i inre organ, vilket minskar mängden energi som är tillgänglig för tumörer och begränsar deras metastasering. Förutom aerob träning rekommenderas även aktiviteter som rask promenad, jogging, simning och cykling.

När en person tränar regelbundet förändras vävnaderna i de inre organen och blir lik muskelvävnad. Träning förändrar hela kroppen, vilket förhindrar att cancern metastaserar och får den primära tumören att krympa i storlek.

Ngocs smala figur efter viktminskning. Foto: Tillhandahållen av personen.

Efter mer än fyra månader av bantning och träning minskade Ngoc sin vikt från 60 kg till 47 kg, sitt midjeomfång från 90 cm till 68 cm, och hon har bibehållit det än idag.

Baserat på sin egen erfarenhet råder Ngoc att alla som vill gå ner i vikt behöver beslutsamhet. Enligt henne bör man inte rusa in i extrema viktminskningsmetoder, eftersom det kan påverka hälsan negativt. Människor behöver upprätthålla en hälsosam kost och regelbunden motion för att uppnå en hälsosam och vacker kropp.

Amerika och Italien

Källänk: https://vnexpress.net/me-2-con-giam-22-cm-vong-eo-nho-an-tham-hut-calo-4682122.html