Massage, örtbad, tillräckligt med sömn, promenader och lämplig simning kan hjälpa till att förebygga och minska spänningshuvudvärk.
Spänningshuvudvärk, även känd som muskelspänningshuvudvärk, är vanligt och förekommer hos personer som ofta är stressade.
Enligt Dr. Pham Ngoc Danh Khoa, MD, MSc, neurologiavdelningen , Center for Neuroscience, Tam Anh General Hospital, Ho Chi Minh City, är sjukdomen inte farlig och kan läka av sig själv; dock påverkar den frekventa eller svåra smärtan patientens livskvalitet.
Personer som lider av spänningshuvudvärk kan minska stress och lindra smärta med några av tipsen nedan.
Slappna av genom att vila i mörkret, tystnaden, meditera, utöva yoga och djupandning; dessa metoder hjälper till att minska stress och förebygga huvudvärk.
Massage hjälper till att slappna av muskler och lindra huvudvärk. Fokusera vid massage på områden som känns spända eller ömma, såsom nacke, axlar och rygg.
Vila och få tillräckligt med sömn: Patienter bör utnyttja möjligheterna att vila, få 7–8 timmars sömn varje dag och undvika att vara uppe för sent, vilket kan leda till sömnbrist, stress och huvudvärk.
Regelbunden fysisk aktivitet som promenader, cykling och simning gynnar inte bara den allmänna hälsan utan minskar även stress och lindrar spänningshuvudvärk.
Att bada eller blötlägga fötterna i varmt vatten med örter hjälper till att slappna av musklerna och minska huvudvärk. Denna terapi hjälper till att pigga upp kropp och själ, förbättra blodcirkulationen och förebygga många andra sjukdomar.
Undvik stressframkallande faktorer och huvudvärk som stimulantia, alkohol, kaffe och irriterande livsmedel som innehåller mycket salt, fett, olja och bearbetade livsmedel.
En hälsosam kost bidrar till minskad inflammation och förbättrad allmän hälsa, vilket undviker risken för spänningshuvudvärk. Alla bör äta mycket frukt, grönsaker och fullkorn.
Frukt är rika på vitaminer och mineraler, vilket är bra för hälsan. Foto: Anh Chi
Vissa naturliga extrakt, såsom de från blåbär och ginkgo biloba, hjälper till att öka blodflödet till hjärnan, förbättra nervkopplingarna och minska huvudvärk och sömnlöshet.
Enligt doktor Danh Khoa är det viktigaste för patienter att minska stress eftersom det är den främsta orsaken. Patienter behöver anpassa sig och lösa de problem i sina liv och arbete som orsakar dem stress.
Ovanliga huvudvärkar kan vara ett tecken på allvarliga tillstånd som cerebral ischemi, högt blodtryck, hjärntumörer, hjärnhinneinflammation etc. Patienter bör uppsöka ett sjukhus med en neurologisk avdelning för undersökning, screening och tidig behandling.
Fredlig
| Här kan läsare ställa frågor om neurologiska sjukdomar som läkare kan svara på. |
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)