Dr. Melissa Conrad Stoppler, en framstående patolog baserad i USA, delar med sig av steg du kan vidta för att hålla dig sval under en värmebölja, även om ditt hem inte har luftkonditionering.
Använd fläktar och öppna och stäng dörrar på lämpligt sätt.
På svalare kvällar, öppna alla fönster och sätt på fläktarna för att främja så mycket luftcirkulation som möjligt. När solen går upp, stäng alla dörrar och fönster, och kom ihåg att dra för gardiner och persienner för att hålla huset svalt så länge som möjligt.
När utetemperaturen sjunker (vanligtvis på kvällen eller natten), öppna fönstren och sätt på fläkten igen, enligt hälsowebbplatsen MedicineNet.
Intensiv värme förekommer på många platser.
Utnyttja vattnets kylande egenskaper.
Att fylla en hink eller ett handfat med vatten och blötlägga fötterna är ett mycket effektivt sätt att hålla sig sval. Att linda in eller täcka axlarna eller huvudet med en våt handduk kan också ha en kylande effekt. Ta svala duschar och använd en sprayflaska fylld med kallt vatten för att fräscha upp dig under dagen.
Gå nerför trappan
Eftersom varm luft stiger uppåt blir husets övre våningar varmare än bottenvåningen. Bottenvåningen kan vara en sval tillflyktsort från middagsvärmen.
Eliminera ytterligare värmekällor.
Glödlampor kan generera värme, och datorer eller andra enheter kan också bli varma. Välj färska livsmedel som inte behöver värmas, såsom frukt och råa grönsaker.
Kom ihåg att hålla dig välhydrerad.
Detta Det betyder att du dricker mer vatten än vanligt. Om du svettas mycket behöver du också fylla på elektrolyterna genom att äta små mängder mat med vatten eller dricka en hemlagad vätskeersättningslösning genom att tillsätta 8 teskedar socker och 1 tesked salt till 1 liter vatten, enligt rekommendationer från Världshälsoorganisationen (WHO). Vänta inte tills du är törstig med att dricka vatten.
Att fylla en hink eller ett handfat med vatten och blötlägga fötterna är ett mycket effektivt sätt att hålla sig sval.
Undvik alkoholhaltiga och koffeinhaltiga drycker.
Båda dessa ämnen har diuretiska effekter och främjar uttorkning.
Gör-det-själv "luftkonditionering"
Placera en bricka med is bakom fläkten och sitt sedan framför den för att njuta av den svalka brisen.
"Fly från värmen" under lunchen
Om temperaturen blir outhärdlig under dagens varmaste timmar, sök skydd från värmen. Stormarknader, kaféer och biografer kan alla vara bra ställen att koppla av på.
Ät inte för mycket protein.
Detta kan öka den metaboliska värmen och värma upp kroppen.
Känna igen symtomen på värmerelaterade sjukdomar.
Att känna till tecknen på värmerelaterade sjukdomar och värmenödsituationer (värmekramper, värmeutslag, värmeutmattning, värmeslag) är avgörande för att snabbt kunna ringa räddningstjänsten. Försök att kyla ner offret medan du väntar på en ambulans, enligt MedicineNet.
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)