Ska jag gå ner i vikt snabbt eller långsamt?

Långsam viktminskning resulterar i mer hållbara resultat, bättre kaloriförbränning i vila och bättre metabolisk effektivitet.

Experter rekommenderar generellt en viktminskning på 0,5–1 kg per vecka, vilket definieras som långsam viktminskning. Snabb viktminskning definieras som en viktminskning på mer än 1 kg per vecka.

En studie av 200 personer tilldelades slumpmässigt antingen en snabb viktminskningsplan i 12 veckor eller en långsam viktminskningsplan i 36 veckor, med målet att förlora 15 % av sin kroppsvikt.

Gruppen som gick ner snabbt följde en mycket energisnål diet med smoothies, näringsbars och soppor eller buljonger tre gånger om dagen. Gruppen som gick ner långsamt följde de australiska riktlinjerna för hälsosam kost och siktade på att äta 500 kalorier mindre än vanligt, plus en eller två måltidsersättningar.

Cirka 50 % av personerna i gruppen med långsam viktminskning och 81 % av personerna i gruppen med snabb viktminskning förlorade 12,5 % av sin kroppsvikt under programmet. De följde sedan en viktbibehållande diet i 33 månader (2 år och 9 månader).

Efter tre år hade 76 % av personerna i gruppen med långsam viktminskning återfått den vikt de förlorat. Detta var i nivå med gruppen med snabb viktminskning. Så oavsett vilken metod de använde gick de upp igen.

En annan studie på 101 postmenopausala kvinnor fann att snabb viktminskning gav bättre resultat än långsam viktminskning under tre år. Det finns dock andra faktorer att beakta när man går ner i vikt, såsom förändringar i kroppssammansättning och benförlust.

Även om vissa studier visar liknande nivåer av kroppsviktsminskning med de två metoderna, ger långsam viktminskning bättre resultat än snabb viktminskning när det gäller ämnesomsättning eller kaloriförbränning i vila.

Mät midjemåttet för att kontrollera viktminskningens effektivitet. Foto: Freepik

Grupperna med snabb och långsam viktminskning skilde sig inte åt vad gäller förlust av fettfri massa eller muskelmassa. Däremot resulterade långsam viktminskning i mer fettförbränning, vilket resulterade i ett bättre förhållande mellan fett och muskler. Långsam viktminskning verkar vara fördelaktigt för bentätheten, eftersom snabb viktminskning ökar hastigheten på benförlusten, vilket utsätter vissa personer för risk för benskörhet eller osteoporos.

Studier visar att det inte spelar någon roll vilken diet du följer, till exempel en måttlig eller proteinrik kost, en kolhydratfattig eller kolhydratrik kost, eller en fettfattig eller fettrik kost. Alla dieter ger liknande resultat.

Samma sak kan hända med populära kaloriminskningsmetoder, som intermittent fasta. Forskning visar att sådana dieter inte är bättre än tidigare alternativ, eftersom våra kroppar är så bra på att motstå viktminskning.

När du vill gå ner i vikt, tänk på din ämnesomsättning. När du går ner hälften av din vikt kommer din ämnesomsättning, eller mängden energi du förbränner i vila, att vara lägre.

Att upprätthålla en hög vilometabolism är avgörande för viktminskning. Forskning har också visat att långsam viktminskning är bättre för att upprätthålla en hög vilometabolism än att gå ner i vikt snabbt. Dessutom bör ett viktminskningsprogram inkludera träning snarare än att enbart fokusera på kost.

Tänk sedan på biverkningarna. Även om en strikt diet kan ge snabba resultat, har studier visat att den kan orsaka biverkningar som en högre risk för gallsten, näringsbrist som leder till försvagat immunförsvar, trötthet och minskad bentäthet. En kraftigt restriktiv diet kan göra det svårt att tillgodose kroppens näringsbehov.

Hållbarheten i dina viktminskningsansträngningar är nästa sak att överväga. Många dieter som är utformade för att gå ner i vikt snabbt begränsar eller eliminerar livsmedel som är viktiga för långsiktig hälsa. Till exempel, dieter som eliminerar kolhydrater, men kolhydrater från fullkorn är viktiga näringsämnen, hjälper till med viktminskning och förebygger sjukdomar.

Långsiktig viktminskning är också beroende av fetmaforskning, utförd under överinseende av en kvalificerad sjukvårdspersonal, och gradvisa livsstilsförändringar inklusive kost, motion och sömnmönster för att skapa livslånga hälsosamma vanor.

Chile (enligt Sciene Arlert )

Källänk: https://vnexpress.net/nen-giam-can-nhanh-hay-cham-4612824.html