Ny dag med hälsonyheter: Små handlingar som får njurarna att "ropa på hjälp"

"Även om det inte visar sig direkt, kan dessa dagliga handlingar överbelasta dina njurar, vilket leder till långsiktiga konsekvenser." Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Genom att börja dagen med hälsonyheter kan läsarna också läsa fler artiklar: Varför gör lite sömn det svårt att bygga muskler trots att man tränar hårt?; Hur många minuters promenad varje gång är bäst?; Varför kan stroke drabba även friska människor?...

Morgonvanor som i tysthet skadar njurarna

Njursjukdom utvecklas ofta tyst, och till synes ofarliga vanor kan orsaka att njurfunktionen försämras med tiden.

Följaktligen kan små handlingar under dagens första timmar ha stor inverkan på de två organ som ansvarar för att filtrera blod och balansera vattenbalansen i kroppen. Herr Venkatsubramaniam, en urolog i Indien, delade med sig av morgonvanor som i det tysta skadar njurarna.

Även om det inte dyker upp direkt, kan upprepade handlingar varje dag överbelasta dina njurar, vilket leder till många långsiktiga hälsokonsekvenser.

Ett glas vatten på cirka 250 ml på morgonen hjälper till att eliminera gifter och stöder en stabil blodfiltreringsprocess.

Foto: AI

Drick inte vatten efter att du vaknat. Efter en lång natt är kroppen i ett tillstånd av mild uttorkning eftersom njurarna fortfarande arbetar kontinuerligt med att filtrera avfallsprodukter.

Om din första kopp på dagen är kaffe eller te, kommer koffeinet att uttorka din kropp ytterligare, vilket gör att dina njurar arbetar hårdare.

Ett glas vatten på cirka 250 ml på morgonen hjälper till att eliminera gifter och stöder en stabil blodfiltrering.

Forskning publicerad i tidskriften Obesity Facts visar att vatten hjälper till att förebygga njursten genom att späda ut mineraler som kan kristallisera.

Hålla kvar urinen efter att ha vaknat. Många har för vana att äta frukost eller träna innan de går på toaletten, men att hålla kvar urinen sätter stor press på urinblåsan och njurarna.

Forskning publicerad i Korean Journal of Family Medicine fann att medelålders kvinnor som höll på att urinera hade högre blodtryck än normalt.

Att hålla kvar urinen under lång tid försvagar också blåsmusklerna, vilket skapar förutsättningar för bakterier att växa och ökar risken för urinvägsinfektioner, som kan spridas till njurarna. Dessutom gör denna vana kroppen mottaglig för att bilda njursten. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 5 november .

Hur många minuters promenad åt gången är bäst?

Fler och fler människor går varje dag för att förbättra sin hälsa och förebygga sjukdomar. Hur promenader egentligen är bra för hjärt-kärlhälsan och livslängden är dock fortfarande en kontroversiell fråga.

Nu ger ny forskning som publicerats i den medicinska tidskriften Annals of Internal Medicine ett svar på den frågan.

Att gå i minst 10 till 15 minuter åt gången minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar (såsom hjärtinfarkt eller stroke) avsevärt.

Foto: AI

Forskare vid University of Sydney (Australien) analyserade data från fler än 33 000 personer i åldrarna 40–79 år från UK Biobank-databasen. Deltagarna hade varken hjärt-kärlsjukdom eller cancer.

Dessa personer bar aktivitetsmätare för att registrera antalet steg och gångtiden varje dag.

Resultaten visade att personer som gick minst 10–15 minuter åt gången hade en signifikant lägre risk för hjärt-kärlsjukdom (såsom hjärtinfarkt eller stroke), jämfört med personer som gick samma antal steg varje dag men uppdelade på flera sessioner, varje gång i mindre än 5 minuter. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 5 november.

Varför kan stroke drabba även friska människor?

Många tror att stroke bara drabbar äldre eller personer med underliggande sjukdomar, men faktum är att även unga kan få stroke.

Enligt Mr. Satwant Sachdeva, neurolog vid Manipal Hospital (Indien), finns det många dolda faktorer i kroppen som i det tysta ökar risken för stroke utan att visa några yttre tecken.

Dr. Satwant Sachdeva sa att en stroke inträffar när blodflödet till hjärnan avbryts, vilket gör att hjärnan inte får tillräckligt med syre och näringsämnen den behöver.

Kronisk stress och sömnbrist är viktiga faktorer som påverkar kärlhälsan.

Foto: AI

Bland de identifierade orsakerna är högt blodtryck och diabetes de två främsta faktorerna. Det finns dock fortfarande många andra faktorer som långvarig stress, uttorkning, genetik eller orimliga levnadsvanor.

Dessa faktorer kan få kroppen att gradvis försvagas utan att lämna uppenbara varningstecken.

Kronisk stress och sömnbrist är viktiga faktorer som påverkar kärlhälsan.

När människor ständigt befinner sig i ett tillstånd av ångest ökar kroppen utsöndringen av hormonet kortisol. Långvariga höga kortisolnivåer kan skada blodkärlens väggar, öka blodtrycket och så småningom leda till stroke.

Sömn spelar en viktig roll för att reglera aktiviteten i nervsystemet och hjärt-kärlsystemet.

Sömnbrist ger inte kroppen tid att återhämta sig, ökar inflammation och stör blodtrycksregleringen.

Personer som regelbundet sover mindre än 6 timmar per natt har högre risk för hjärtsjukdomar och stroke än de som får tillräckligt med sömn. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Källa: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-hanh-dong-nho-khien-than-keu-cuu-185251104233806412.htm