Vilken sorts frukt bör diabetiker äta?

För att behandla diabetes behöver patienter kontrollera sina blodsockernivåer. Följaktligen kan patienterna göra många olika sätt att öka effektiviteten i behandlingsprocessen, inklusive regelbunden blodsockerövervakning, beräkning av mängden kolhydrater som konsumeras och kontroll av livsmedels glykemiska index (GI).

Vissa näringsämnen, såsom fibrer, kan bromsa kroppens upptag av socker och minska risken för skadliga sockertoppar. Frukter har ofta hög sockerhalt, men de innehåller också fibrer. Därför har många frukter ett lågt GI och är rika på viktiga näringsämnen, vilket diabetiker kan överväga att lägga till i sin dagliga kost.

Nedan följer några frukter som är lämpliga för personer med diabetes, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

1. Grapefrukt

Grapefrukt är en frukt med lågt GI och en utmärkt källa till C-vitamin.

Grapefrukt är en frukt med lågt GI.

En halv grapefrukt ger också 10,7 g kolhydrater, 43,7 kalorier, samt kalcium, vitamin B9 och vitamin A. Diabetiker bör dock rådfråga sin läkare innan de äter grapefrukt eftersom det kan interagera med vissa läkemedel på recept.

2. Körsbär

Körsbär innehåller kalium och antioxidanter, som stödjer immunförsvaret.

3. Päron

Päron har en fyllig och delikat sötma. Deras skal är rikt på fiber och har ett lågt GI.

Ett medelstort päron ger 27,1 gram kolhydrater, 5,25 gram fiber, 101 kalorier och kalium, magnesium, fosfor, vitamin C, K och flera B-vitaminer.

4. Äpplen

Äpplen har ett lågt GI och är en bra källa till fiber. De hjälper också till att hålla tarmen frisk.

Vanligtvis ger ett medelstort äpple 25,1 gram kolhydrater, 4,8 gram fibrer, 94,6 kalorier, kalium, C-vitamin, flera B-vitaminer och en mängd olika antioxidanter.

5. Apelsin

Apelsiner är rika på C-vitamin och har ett lågt GI. Jämfört med apelsinjuice är det mindre sannolikt att apelsiner höjer blodsockernivåerna och kan bidra till att hålla dig mätt längre.

Apelsiner är rika på C-vitamin och har ett lågt GI.

Följaktligen ger en apelsin på 154 g 18,2 g kolhydrater, 3,4 g fibrer, 77 kalorier, 87 mg C-vitamin, kalcium, mangan, fosfor, kalium, A-vitamin och vissa antioxidanter.

6. Druvor

Druvor har ett lågt GI och är rika på antioxidanter som proantocyanidiner, antocyaniner, flavonoler och fenolsyror. Dessa kan hjälpa till att kontrollera inflammation, gynna tarmbakterier och förebygga hjärtsjukdomar.

75 g druvor innehåller 13,6 g kolhydrater, 0,7 g fibrer, 51,8 kalorier, kalcium, kalium och magnesium.

Samtidigt har russin ett medelhögt GI. En liten ask russin som väger 43 g ger 34,1 g kolhydrater, 1,9 g fibrer, 129 kalorier, 1,42 g protein, 1,9 g fibrer, kalcium, järn, kalium, fosfor och magnesium.

Personer med diabetes bör dock inte äta mycket russin eftersom de innehåller mycket kolhydrater och energi, enligt Healthline .

Källänk: https://thanhnien.vn/nhung-loai-trai-cay-phu-hop-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185240301183535681.htm