Dessa övningar förbränner effektivt kalorier, vilket hjälper dig att uppnå en smalare midja och en mer tonad figur.

VTC News•28/11/2023

[annons_1]

Att bränna kalorier under träning kan hjälpa till med effektiv viktminskning. Om du vill bränna fler kalorier under ditt träningspass kan du hänvisa till följande övningar:

Promenad

Promenader är den enklaste övningen för att förbränna kalorier när som helst, var som helst. I genomsnitt kan varje minuts promenad förbränna mellan 3,1 och 4,6 kalorier. Om du går medan du gör hushållsarbete kan antalet förbrända kalorier vara ännu högre. Promenader är en lämplig sport för personer med hjärt-kärlsjukdomar, artrit, anemi, högt blodtryck etc.

Joggning

Löpning förbrukar mer energi, så fler kalorier förbränns under denna aktivitet. I genomsnitt kan kroppen förbränna 10,8 till 16 kalorier per minut. Ju snabbare du springer, och ju mer utmanande terrängen är, desto fler kalorier förbränns. Om du spurtar kan antalet förbrända kalorier nå 240 till 355,5 kalorier på 30 minuter.

Löpning med höga knän

Knähöjdslöpning är en övning som stärker underkroppen och är bra för kardiovaskulär hälsa. Varje minut av knähöjdslöpning förbränner cirka 240 till 355,5 kalorier.

Aerob dans

Aerobics är en form av rytmisk träning som effektivt förbränner energi. Aeroba övningar engagerar hela kroppen. Varje minut av aerob träning kan förbränna 6,6 till 9,8 kalorier.

Hopprep är en enkel men mycket effektiv övning.

Rephoppning

Hopprep är en enkel övning som inte kräver mycket teknik och vem som helst kan göra den hemma. Det stärker inte bara vader och lår och förbättrar hjärt-kärlshälsan, utan det hjälper också till att förbränna 7,6 till 9,8 kalorier per minut.

Cykla på en stationär cykel.

Stationär cykling är en av de mest kaloriförbrännande övningarna. På 30 minuters träning kan din kropp förbränna mellan 210 och 311 kalorier. Med denna aktivitet kan du upprätthålla en träningsrutin oavsett väder.

Simning

Simning är en långsam aktivitet som förbränner kalorier samtidigt som den förbättrar muskelstyrka, lungkapacitet och kardiovaskulär hälsa. 30 minuters regelbunden simning förbränner samma antal kalorier som 30 minuters jogging.

Eftersom det är mindre ansträngande för kroppen är det en lämplig träningsform för personer med ledproblem eller begränsad rörlighet. För att öka antalet kalorier som förbränns vid simning kan du prova att simma längder eller göra aerobics under vattnet.

Planka

Enligt experter bör plankning endast göras 3 dagar i veckan, 3 gånger om dagen, i 1 minut varje gång. Varje minut av plankning kan vara lika effektivt som 1000 situps. Varje minut av plankning kan bränna 30 till 40 kalorier. Det förbränner inte bara många kalorier, utan det är också en övning som hjälper till att bygga muskler snabbt.

Sitta på huk

Knäböj är en kroppsviktsövning som fokuserar på muskelgrupperna i höfter, lår och sätesmuskler.

Knäböj är en styrketräningsövning som fokuserar på muskelgrupper i höfter, lår och sätesmuskler. Varje minut av knäböj i kombination med hopp förbränner cirka 5,95 kalorier. Om det görs i ett snabbt tempo, med 100 repetitioner per minut, kan kroppen förbränna 15 kalorier på 2 minuter och 30 sekunder.

Burpee

Burpee-övningen ökar ämnesomsättningen, förbränner snabbt energi och hjälper dig att gå ner i vikt effektivt och hållbart om den utförs regelbundet varje dag. Tack vare kombinationen av armhävningar, knäböj och hopp förbränner burpee snabbt kalorier, vilket håller din kropp frisk och eliminerar överflödigt fett.

Simulering av bergsklättring

Denna simuleringsövning för bergsklättring hjälper dig att bränna magfett, eliminera kalorier i hela kroppen och minska midjan. Börja i plankaposition, med handflatorna platt mot golvet och armarna vinkelräta mot marken. Tårna nuddar marken och tårna höjs. Lyft sedan ett ben som om du bestiger ett berg, sträck sedan ut det tillbaka till startpositionen och byt ben. Upprepa rörelsen.

När den utförs snabbt och kontinuerligt kommer denna konditionsövning att hjälpa dig att bränna kalorier och överflödigt kroppsfett.

Min Anh

[annons_2]
Källa