Effektiva kaloriförbränningsövningar hjälper dig att få en smal midja och en smal figur

[annons_1]

Att bränna kalorier under träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt effektivt. Om du vill bränna fler kalorier under ditt träningspass kan du hänvisa till följande övningar:

Promenad

Promenader är den enklaste träningen för att förbränna kalorier när som helst, var som helst. I genomsnitt kan varje minuts promenad förbränna mellan 3,1 och 4,6 kalorier. Om du går medan du gör hushållsarbete kan mängden förbrända kalorier vara mer. Promenader är en lämplig sport för personer med hjärt-kärlsjukdomar, artrit, anemi, högt blodtryck,...

Jogging förbrukar mer energi så fler kalorier förbränns.

Joggning

Löpning förbrukar mer energi, så antalet kalorier som förbränns med denna sport är högre. I genomsnitt kan kroppen förbränna 10,8 till 16 kalorier per minut av löpning. Ju snabbare du springer, desto svårare terräng, desto fler kalorier förbränns. Om du spurtar är antalet förbrända kalorier upp till 240 till 355,5 kalorier inom 30 minuter.

Löpning med höga knän

Höga knän är utmärkt träning för underkroppen och konditionsträning. Varje minut med höga knän förbränner mellan 240 och 355,5 kalorier.

Aerob dans

Aerobics är en effektiv träningsform som förbränner kalorier. Aeroba övningar involverar hela kroppen. Varje minut av aerob träning kan förbränna 6,6 till 9,8 kalorier.

Hopprep är en enkel men mycket effektiv övning.

Rephoppning

Hopprep är också en enkel övning, kräver inte mycket teknik och vem som helst kan göra hemma. Det stärker inte bara vader och lår, vilket är bra för hjärt-kärlsystemet, utan sporten hjälper också till att förbränna 7,6 till 9,8 kalorier/minut.

Stationär cykling

Stationär cykling är en av de träningsformer som förbränner mest kalorier. På 30 minuters träning kan din kropp förbränna mellan 210 och 311 kalorier. Med denna sport kan du upprätthålla din träningsrutin oavsett väder.

Simning

Simning är en långsam, kaloriförbrännande träning som förbättrar muskelstyrka samt lung- och hjärtkapacitet. 30 minuters regelbunden simning förbränner samma mängd kalorier som 30 minuters jogging.

Den belastar kroppen lite, vilket gör den till en lämplig träningsform för personer med ledproblem eller begränsad rörlighet. För att öka kaloriförbränningen vid simning kan du simma längder eller vattengymnastik.

Planka

Enligt experter är det idealiskt att bara göra planka 3 dagar i veckan, 3 gånger om dagen, 1 minut varje gång. Varje minut planka kan ge samma effekt som 1000 situps. Varje minut planka kan bränna mellan 30 och 40 kalorier. Det hjälper inte bara till att bränna många kalorier, det är också en övning som hjälper till att bygga muskler snabbt.

Sitta på huk

Knäböj är en bodybuildingövning som fokuserar på muskelgrupper i höfter, lår och rumpa. Varje minut av knäböj i kombination med höga hopp förbränner cirka 5,95 kalorier. Om du tränar i hög hastighet, och når 100 gånger/minut, på 2 minuter och 30 sekunder, kan kroppen förbränna 15 kalorier.

Burpee

Burpee-övningar ökar ämnesomsättningen, förbrukar snabbt energi och hjälper dig att gå ner i vikt effektivt och hållbart om de utförs regelbundet varje dag. Tack vare kombinationen av armhävningar, knäböj och hopp förbränner burpee-övningar snabbt kalorier, hjälper kroppen att hålla sig frisk och bränner överflödigt fett.

Simulering av bergsklättring

Bergsklättringsövningar hjälper dig att bränna magfett, kalorier över hela kroppen och minska midjan på ett fantastiskt sätt. Börja i plankposition, med handflatorna i golvet och armarna vinkelrätt mot marken. Rör vid marken med tårna, stå på tårna. Dra sedan upp ett ben som om du bestiger ett berg, sträck sedan ut benet för att återgå till ursprungspositionen och byt ben. Fortsätt upprepa rörelsen.

När den här konditionsövningen utförs snabbt och kontinuerligt kommer den att hjälpa dig att bränna kalorier och överflödigt fett i hela kroppen.

Min Anh

[annons_2]
Källa