Övningar som hjälper till att förbränna kalorier effektivt

Dinh Nhi (enligt Daily Mail)

Förutom att anta en kaloribegränsande diet rekommenderar fitnesstränare att de som försöker gå ner i vikt bör prioritera övningar som förbränner mest kalorier, såsom följande:

Löpning är en enkel träningsform men den hjälper dig att gå ner i vikt effektivt.

+ Löpning. Denna konditionsträning ökar blodflödet till musklerna, vilket ökar ämnesomsättningen och hjälper till att förbränna fler kalorier. Enligt forskning från Harvard University (USA) förbränner en man som väger 85 kg 420 kalorier på 30 minuter vid en löphastighet på 10 km/timme, medan en kvinna som väger 72 kg förbränner 360 kalorier.

+ Simning. Denna övning hjälper till att utveckla starka coremuskler samtidigt som den främjar extremiteternas rörlighet och puls – vilket alla bidrar till viktminskning. Enligt personliga tränaren Louisa Drake (Storbritannien) förbränner simning kalorier och förbättrar muskelstyrka, blodcirkulation, lungfunktion och hjärthälsa. Enligt data från Harvard University förbränner 30 minuters simning 252 kalorier för män i måttlig takt och 420 kalorier för kvinnor i snabb takt, medan kvinnor förbränner 216 kalorier respektive 360 ​​kalorier.

+ Högintensiv intervallträning (HIIT) . Varje HIIT-pass varar cirka 30 minuter och inkluderar korta övningar som knäböj, utfall och bergsklättrare. Enligt data från Harvard University hjälper 30 minuter HIIT män att förbränna nästan 300 kalorier, medan kvinnor förbränner 252 kalorier.

+ Roddmaskin. Tränaren Matt Roberts säger att detta är en av de bästa typerna av träningsutrustning för viktminskning. Dessa maskiner hjälper användare att förbränna kalorier i hög takt, vilket minskar 10–13 kalorier per kilogram kroppsvikt och timme. Enligt data från Harvard University förbränner män 294–440 kalorier per 30 minuters träning på en roddmaskin – beroende på ansträngningsnivån. För kvinnor är denna siffra 252–369 kalorier.

Promenader . Promenader är inte bara bra för att bränna kalorier och gå ner i vikt, det är också mycket fördelaktigt för hjärt-kärl- och mental hälsa. Enligt tränaren Jodie McKnight bör man sikta på att gå cirka 8 000–10 000 steg per dag, vilket motsvarar att bränna cirka 250–600 kalorier. Mer specifikt förbränner en genomsnittlig gånghastighet cirka 133 kalorier var 30:e minut för kvinnor och 159 kalorier för män, vilket ökar till 175 kalorier respektive 189 kalorier om man går i snabbare takt.

+ Tyngdlyftning. Förutom att bygga muskler förlänger tyngdlyftning även kaloriförbränningen – även efter att du lämnat gymmet. ”Studier har visat att tyngdlyftning kan leda till en högre överdriven syreförbrukning efter träning (EPOC) än konditionsträning”, säger McKnight. ”Det betyder att kroppen fortsätter att förbränna kalorier även efter att du har avslutat ditt träningspass.” Enligt data från Harvard University förbränner män, beroende på tyngdlyftningsnivå, 126–252 kalorier per 30 minuters träning, medan kvinnor förbränner 108–216 kalorier.

Källänk: https://baocantho.com.vn/nhung-mon-the-duc-giup-dot-chay-calo-hieu-qua-a162573.html