Livsmedel som hjälper håret att växa snabbare

Även om vissa faktorer som påverkar hårväxten, såsom stress, genetik och miljö, ligger utanför vår kontroll, finns det en faktor du aktivt kan kontrollera: näring.

Flera faktorer påverkar hårväxten, inklusive näring, stress, genetik och miljö. - Foto: Love Beauty and Planets produkter

Enligt Good Housekeeping kan du ge ditt hår näring genom att se till att din dagliga kost innehåller livsmedel som ger dig de nödvändiga vitaminerna och mineralerna för att hjälpa ditt hår att hålla sig friskt och växa bra. Lägg till följande livsmedel på din meny.

Havre

Fullkorn som havre är en utmärkt källa till B-vitaminer, vilka hjälper till att stödja hårets tillväxtcykel. Vissa studier tyder på att B-vitaminbrist kan vara kopplad till håravfall.

Regnbågsforell

Väldigt få livsmedel är rika på D-vitamin, men mangold är annorlunda – en portion på 85 g ger upp till 81 % av det dagliga D-vitaminbehovet.

Denna typ av fisk har en mild smak som liknar lax, vilket gör den till ett perfekt alternativ om du letar efter något annorlunda. Regnbågsforell är också rik på omega-3-fettsyror – viktiga näringsämnen för friskt hår och hårbotten – tillsammans med protein, vilket hjälper till att stärka håret.

paprika

Vill du ha långt, glansigt och friskt hår? Du behöver komplettera din kost med rikligt med C-vitamin, och paprika är en av de bästa källorna. Paprika innehåller mer C-vitamin än citrusfrukter. Ät paprika i alla färger, särskilt orange paprika, eftersom de innehåller mest C-vitamin.

Bär

Bär är rika på antioxidanter som hjälper till att skydda kropp och hår från de skadliga effekterna av fria radikaler. Jordgubbar är särskilt näringsrika, med cirka 150 % av det dagliga C-vitaminbehovet i bara en kopp skivade jordgubbar.

Lax

Lax är ett mycket näringsrikt livsmedel som experter alltid rekommenderar att man konsumerar. Lax är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror, vilka är viktiga för hårets hälsa. En studie visade att kvinnor som kompletterade med omega-3 upplevde mindre håravfall och hade tjockare hår.

Ostron

Denna fisk och skaldjur är den bästa källan till zink i kosten. Zink anses vara ett viktigt element för hårväxt, och flera studier har kopplat zinkbrist i kosten till tillfälligt håravfall.

Ägg

Ägg är fulla av protein och viktiga näringsämnen som hjälper till att förbättra hårets hälsa, såsom kolin, järn och vitamin A, D och B12. Ägg är också rika på biotin – ett B-vitamin som främjar snabbare hårväxt. Omvänt kan biotinbrist leda till håravfall.

Nötter

Nötter är utmärkta källor till protein, hälsosamma fetter, biotin och zink, vilket hjälper till att utveckla en hälsosam hårbottenvävnad och stimulera hårväxt, samtidigt som det förhindrar håravfall. Nötsmör är också ett näringsrikt alternativ, eftersom det ger näringsämnen som stödjer hårväxt.

Sardiner är bra för håret.

Att äta fisk och skaldjur är bra för håret, även konserverade fisk- och skaldjur som sardiner. Sardiner är fulla av näringsämnen som stödjer hårväxt, såsom omega-3-fettsyror, som kan minska håravfall och öka hårtätheten, tillsammans med D-vitamin, som hjälper till att utveckla hårsäckar.

Om du väljer sardiner på burk med ben absorberar du en betydande mängd kalcium, vilket spelar en avgörande roll för att hålla ditt hår friskt. En portion sardiner ger också cirka 25 % av det rekommenderade dagliga värdet av järn, ett mineral som är viktigt för att förebygga håravfall.

Chiafrön

Chiafrön anses vara ett komplett protein och innehåller över 20 % mer protein än sojabönor, vilket hjälper till att bibehålla en frisk hårbotten och främjar glänsande, tjockt hår. Chiafrön innehåller också zink och koppar, två mineraler som är avgörande för hårets allmänna hälsa.

Pumpa

Pumpor är rika på järn och betakaroten – ett förstadium till vitamin A, ett vitamin som är avgörande för hårväxt och styrka. Pumpor innehåller också rikligt med vitamin C och E, som hjälper till att reparera skadade kroppsceller.

Avokado

Avokado är rik på hälsosamma fetter och biotin, vilket gör dem till en populär ingrediens i hemlagade hårinpackningar. De innehåller också vitamin E, en antioxidant som ger näring åt håret. E-vitamin hjälper till att skydda hårbotten mot oxidativ stress och skador.

Bovete

Bovete är ett näringsrikt, glutenfritt spannmål rikt på antioxidanter och fibrer, vilket hjälper dig att känna dig mätt längre. Bovete innehåller också kiseldioxid, ett spårämne som finns i fullkorn och som hjälper till att förhindra håravfall och stärker håret.

Bönor

Hårsäckar är gjorda av protein, så att äta protein är ett bra sätt att stödja hårväxt. Om du letar efter ett växtbaserat proteinalternativ till animaliskt protein kan du prova torkade baljväxter som kikärter, linser, bönor och ärtor.

Vanlig grekisk yoghurt

Osötad grekisk yoghurt är rik på protein, en viktig komponent för att ge näring åt vackert hår. Den mest anmärkningsvärda egenskapen hos yoghurt är dess probiotika, nyttiga bakterier som hjälper kroppen att absorbera näringsämnen, upprätthålla en hälsosam tillväxt och stödja en normal hårcykel. En nyligen genomförd studie visade att probiotika kan främja hårväxt.

Källa: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm