Livsmedel som hjälper håret att växa snabbare

Medan vissa faktorer som påverkar hårväxten, som stress, genetik och miljö, ligger utanför vår kontroll, finns det en faktor du aktivt kan kontrollera, och det är näring.

Flera faktorer påverkar hårväxten, inklusive näring, stress, genetik och miljö - Foto: Love Beauty and Planets produkter

Enligt Good Housekeeping kan du ge ditt hår näring genom att se till att din dagliga kost innehåller livsmedel som ger dig de vitaminer och mineraler som behövs för att ditt hår ska växa sig starkt och friskt. Lägg till följande livsmedel på din meny.

Gröt

Fullkorn som havre är en utmärkt källa till B-vitaminer, vilka hjälper till att stödja hårväxtcykeln. Vissa studier har visat att brist på B-vitamin kan vara kopplat till håravfall.

Regnbågsforell

Få livsmedel har högt D-vitamininnehåll, men regnbågsforell är annorlunda – en portion på 85 g ger 81 % av ditt dagliga D-vitaminbehov.

Denna fisk har en mild, laxliknande smak, vilket gör den till ett utmärkt alternativ om du vill ha lite förändring. Regnbågsforell är också rik på omega-3-fettsyror – viktiga för friskt hår och hårbotten – och protein, vilket hjälper till att stärka håret.

paprika

Vill du ha långt, glansigt och friskt hår? Du behöver massor av C-vitamin, och paprika är en av de bästa källorna. Paprika innehåller mer C-vitamin än citrusfrukter. Ät paprikor i alla färger, särskilt orange paprika, som innehåller mest C-vitamin.

Bär

Bär är fulla av antioxidanter som hjälper till att skydda din kropp och ditt hår från skador från fria radikaler. Jordgubbar är särskilt näringsrika, med cirka 150 % av ditt dagliga C-vitaminbehov i bara en kopp skivade jordgubbar.

Lax

Lax är ett näringsrikt livsmedel som experter alltid rekommenderar. Lax är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror, vilka är viktiga för hårets hälsa. En studie visade att kvinnor som tillsatte omega-3 hade mindre håravfall och tjockare hår.

Ostron

Denna fisk och skaldjur är en av de bästa kostkällorna till zink. Zink anses vara ett viktigt element för hårväxt, och vissa studier har kopplat zinkbrist i kosten till tillfälligt håravfall.

Ägg

Ägg är fulla av protein och viktiga näringsämnen som hjälper till att förbättra hårets hälsa, såsom kolin, järn och vitamin A, D och B12. Ägg är också rika på biotin, ett B-vitamin som hjälper håret att växa snabbare. Omvänt kan biotinbrist leda till håravfall.

Nötter

Nötter är utmärkta källor till protein, hälsosamma fetter, biotin och zink, vilket hjälper till att utveckla en hälsosam hårbottenvävnad och stimulera hårväxt samtidigt som det förhindrar håravfall. Nötsmör är också ett näringsrikt alternativ, eftersom det ger näringsämnen som stödjer hårväxt.

Sardiner är bra för håret

Att äta fisk och skaldjur är bra för håret, även konserverade fisk- och skaldjur som sardiner. Sardiner är rika på näringsämnen som stödjer hårväxt, såsom omega-3-fettsyror, som kan minska håravfall och öka hårtätheten, tillsammans med D-vitamin, som hjälper till att utveckla hårsäckar.

Om du väljer sardiner på burk med ben får du i dig en stor mängd kalcium, vilket är viktigt för att hålla håret friskt. En portion sardiner ger också cirka 25 % av det rekommenderade dagliga intaget av järn, ett mineral som är viktigt för att förebygga håravfall.

Chiafrön

Chiafrön anses vara ett komplett protein och innehåller 20 % mer protein än sojabönor, vilket hjälper till att hålla hårbotten frisk och främjar glänsande, tjockt hår. Chiafrön innehåller också zink och koppar, två mineraler som är viktiga för hårets allmänna hälsa.

Pumpa

Pumpa är rik på järn och betakaroten, ett förstadium till vitamin A, vilket är viktigt för hårväxt och styrka. Pumpa är också rik på vitamin C och E, som hjälper till att reparera skadade kroppsceller.

Avokado

Avokado är rik på hälsosamma fetter och biotin, och är en populär ingrediens i hemlagade hårinpackningar. De innehåller E-vitamin, en antioxidant som hjälper till att ge näring åt håret. E-vitamin hjälper också till att skydda hårbotten mot oxidativ stress och skador.

Bovete

Bovete är ett glutenfritt näringsrikt spannmål som är rikt på antioxidanter och fibrer, vilket hjälper dig att hålla dig mätt längre. Det innehåller också kiseldioxid, ett spårämne som finns i fullkorn och som hjälper till att förhindra håravfall och stärker det.

Bönor

Hårsäckar är gjorda av protein, så att äta protein är ett bra sätt att stödja hårväxten. Om du letar efter ett växtbaserat alternativ till animaliskt protein kan du prova torkade baljväxter som kikärter, linser, bönor och ärtor.

Vanlig grekisk yoghurt

Naturell grekisk yoghurt är full av protein, en viktig ingrediens för vackert hår. Den viktigaste ingrediensen i yoghurt är probiotika, nyttiga bakterier som hjälper kroppen att absorbera näringsämnen, upprätthålla en hälsosam tillväxt och främja en normal hårcykel. En nyligen genomförd studie visade att probiotika kan främja hårväxt.

Källa: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm