Upptäck mer om sömnens roll

Kvalitetssömn ger inte bara mental vakenhet utan spelar också en viktig roll för muskelåterhämtning och tillväxt.

Sömn är en oumbärlig del av all tränings- eller sportregim , enligt hälsowebbplatsen Hälsa .

Fru Smita Patel, neurolog i USA, sa att tillräckligt med sömn hjälper kroppen att minska smärta, återställa styrka och förbereda sig för nästa träningspass.

Att få tillräckligt med sömn hjälper kroppen att minska smärta, återställa styrka och förbereda sig för nästa träningspass.

Foto: AI

Sömn är viktigt för muskelåterhämtning

De flesta vuxna behöver 7–9 timmars sömn varje natt för att ge sina kroppar tid att vila och återhämta sig.

Personer som regelbundet tränar med hög intensitet eller är professionella idrottare behöver ännu mer än detta för optimal prestation.

Sömnbehovet kan variera med fysiskt tillstånd och livsstil, beroende på många faktorer som träningsnivå, typ av aktivitet, ålder, kost, stressnivåer, fysiskt tillstånd och allmän hälsa.

Sömnmekanismen hjälper till att återställa musklerna

När du tränar utvecklar muskelfibrer små bristningar, kallade mikrotårar, som behöver tid att repareras för att bygga muskelmassa och öka styrka.

Under sömnen går kroppen in i återhämtningsläge och utför en rad viktiga processer som hjälper till att stärka musklerna.

Under djupsömn producerar kroppen mer tillväxthormon. Detta är hormonet som hjälper musklerna att växa och återhämta sig efter aktivitet. Det stimulerar också hormonet IGF-1, vilket spelar en viktig roll i att reparera muskelmikroskador.

Samtidigt stöder sömnen proteinsyntesen, vilket är kroppens omvandling av protein från mat till ny muskelvävnad. Utan sömn minskar effektiviteten i denna syntesprocess, vilket gör det svårt för kroppen att återhämta sig och växa.

Dessutom hjälper sömnen också till att återställa energikällorna. Under träning förbrukas glykogen som lagras i musklerna för att ge energi. När man sover regenererar kroppen glykogen från kolhydrater och näringsämnen som konsumerats, och fyller därmed på energin inför nästa träningspass.

Sömn kontrollerar också inflammation. Under träning blir musklerna tillfälligt inflammerade, vilket orsakar fördröjd smärta. Under sömnen frisätter immunförsvaret ämnen som hjälper till att kontrollera inflammation, avlägsna slaggprodukter från musklerna och minska smärta.

Dessutom, under övergången från lätt till djup sömn, kommer musklerna att slappna av, vilket minskar stressen efter en dags aktivitet.

God sömn påverkar inte bara dina muskler direkt, den förbättrar även koncentration, reflexer och koordination.

Brist på sömn minskar träningseffektiviteten

Omvänt, om du får sömnbrist, kommer din kropp att ha svårt att återhämta sig och utveckla muskler som önskat.

Otillräcklig sömn saktar ner muskelreparation och tillväxt, minskar styrka och uthållighet och ökar risken för skador som stukningar, sträckningar och överbelastningsskador.

Inflammationen blir också svårare, vilket orsakar långvarig muskelsmärta.

Dessutom har personer som saknar sömn ofta långsamma reaktionstider, dålig koordination och balans.

Källa: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-vai-tro-cua-giac-ngu-185250906165809895.htm