Lär dig mer om sömnens roll.

Kvalitetssömn främjar inte bara mental vakenhet utan spelar också en avgörande roll för muskelåterhämtning och tillväxt.

Sömn är en viktig del av all träning eller sportträning , enligt hälsowebbplatsen Health .

Enligt Smita Patel, en neurolog i USA, hjälper tillräckligt med sömn kroppen att minska smärta, återställa styrka och förbereda sig för nästa träningspass.

Att få tillräckligt med sömn hjälper kroppen att minska ömhet, återställa styrka och förbereda sig för nästa träningspass.

Foto: AI

Sömn är avgörande för muskelåterhämtning.

De flesta vuxna behöver 7–9 timmars sömn varje natt för att ge kroppen tid att vila och återhämta sig.

De som regelbundet tränar högintensivt eller är professionella idrottare kan behöva ännu mer än denna mängd för att uppnå optimal prestation.

Sömnbehovet kan variera beroende på fysiskt tillstånd och livsstil och påverkas av många faktorer som träningsnivå, typ av aktivitet, ålder, kost, stressnivå, konditionsnivå och allmän hälsa.

Sömnmekanismer hjälper till att återställa muskelfunktionen.

Under träning utvecklar muskelfibrer små bristningar, kallade mikrotårar, som tar tid att reparera för att bygga muskelmassa och öka styrka.

Medan du sover växlar din kropp till återhämtningsläge och utför en rad viktiga processer som hjälper till att stärka dina muskler.

Under djupsömn producerar kroppen mer tillväxthormon. Detta hormon hjälper musklerna att växa och återhämta sig efter aktivitet. Det stimulerar också hormonet IGF-1, vilket spelar en avgörande roll i att reparera mikroskador i muskler.

Samtidigt stöder sömn proteinsyntesen, vilket innebär att kroppen omvandlar protein från mat till ny muskelvävnad. Utan tillräckligt med sömn blir denna syntesprocess mindre effektiv, vilket gör det svårt för kroppen att återhämta sig och växa.

Dessutom hjälper sömn till att återställa energinivåerna. Under träning förbrukas glykogen som lagras i musklerna för att ge energi. Medan man sover fyller kroppen på glykogen från kolhydrater och näringsämnen som konsumerats, vilket ger energi till nästa träningspass.

Sömn kontrollerar också inflammation. Under träning upplever musklerna ofta tillfällig inflammation, vilket orsakar långsamt insättande ömhet. Under sömnen frisätter immunförsvaret ämnen som hjälper till att kontrollera inflammation, avlägsna ackumulerat avfall i musklerna och minska smärta.

Dessutom slappnar musklerna av under övergången från lätt till djup sömn, vilket minskar spänningen efter en aktiv dag.

Förutom att direkt påverka musklerna förbättrar god sömn även koncentration, reflexer och koordination.

Brist på sömn minskar träningens effektivitet.

Omvänt, om du inte får tillräckligt med sömn, kommer din kropp att ha svårt att återhämta sig och utveckla muskler som önskat.

Otillräcklig sömn saktar ner muskelreparation och tillväxt, vilket minskar styrka och uthållighet och ökar risken för skador som stukningar, sträckningar eller överbelastningsskador.

Inflammationen förvärras också, vilket orsakar långvarig muskelsmärta.

Dessutom har personer som lider av sömnbrist ofta långsammare reaktionstider och sämre koordination och balans.

Källa: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-vai-role-cua-giac-ngu-185250906165809895.htm