Matregler som hjälper gravida kvinnor att behålla sin figur.

I varje måltid bör gravida kvinnor äta grönsaker och frukt först, följt av kött, ägg, mjölk, skaldjur, ris och stärkelse för att känna sig mätt längre och undvika viktökning.

Denna artikel har granskats professionellt av Dr. Phan Chi Thanh, undersökningsavdelningen, Nationella obstetrik- och gynekologisjukhuset.

Under graviditeten måste kvinnor äta en balanserad kost för att säkerställa att både mor och barn är friska och för att undvika överdriven viktuppgång. Att äta för lite riskerar låg födelsevikt hos fostret, medan att äta för mycket leder till viktuppgång och svårigheter att återfå vikten före graviditeten. Överdriven viktuppgång under graviditeten ökar också risken för graviditetsdiabetes och högt blodtryck.

Läkaren rekommenderar följande vetenskapligt sunda ordningsföljd för mat:

Ät mycket frukt och grönsaker.

Många gravida kvinnor har för vana att äta ris först, följt av kött, fisk och gröna grönsaker. För att känna sig mätta längre bör de, när de sätter sig ner för att äta, ha en tallrik med blandade kokta grönsaker som innehåller tre eller fler typer av grönsaker för att ge gott om fibrer och vitaminer, såsom morötter, kålrabbi, pumpa och andra gröna grönsaker. Efter att ha ätit en fullständig måltid bör gravida kvinnor dricka en skål grönsakssoppa för att stilla sin hunger innan de äter annan mat.

Ät proteinrik mat.

Efter att ha ätit grönsaker kan gravida kvinnor komplettera sin kost med proteinrika livsmedel som kött, fisk, ägg, mjölk och skaldjur. Observera att gravida kvinnor bör dela upp sitt matintag i portioner för varje måltid för att undvika näringsbrister och fördela livsmedelsgrupperna jämnt över dagen. En balanserad kost bör bestå av 25 % protein (inklusive kött, fisk, ägg och mjölk); 25 % kolhydrater (ris, bröd, potatis, majs, nudlar); och 50 % olika frukter och grönsaker.

Äta stärkelse

Efter att ha ätit de två ovan nämnda livsmedel kan gravida kvinnor komplettera sin kost med stärkelserika livsmedel. De kan äta flingor, majs, potatis, kassava, kokta jordnötter och ris, men bör bara äta ungefär en tredjedel av en skål. De bör begränsa sitt konsumtion av nudlar, vermicelli och pho. Detta beror på att dessa livsmedel absorberas mycket snabbt av kroppen, vilket leder till ökad hunger. Begränsa fet mat, stekta, rostade och wokade rätter. Drick mycket vatten dagligen.

Enligt läkare hjälper denna regel gravida kvinnor att känna sig mätta längre, det tar ungefär tre timmar att smälta helt. Om en mamma äter ris först, sedan annan mat och grönsaker, kommer hon att känna sig hungrig igen efter bara 30 minuter.

Gravida kvinnor bör vara uppmärksamma på att justera sin dagliga kost. Denna ordning kan även tillämpas efter förlossningen för att hjälpa dem att snabbt återfå sin figur.

Thuy An

Källänk: https://vnexpress.net/quy-tac-an-giup-me-bau-giu-dang-4645740.html