Matregler som hjälper gravida mödrar att hålla sig i form

[annons_1]

I varje måltid bör gravida kvinnor äta grönsaker, knölar och frukt först, sedan kött, ägg, mjölk, skaldjur, ris och stärkelse för att hålla sig mätta längre och inte gå upp i vikt.

Denna artikel konsulterades professionellt av Dr. Phan Chi Thanh, undersökningsavdelningen, Centrala mödravårdssjukhuset.

Under graviditeten måste kvinnor äta en balanserad kost för att hålla mamman och barnet friska och inte gå upp för mycket i vikt. Om man äter mindre riskerar fostret att bli underviktigt, om man äter för mycket går mamman upp i vikt och har svårt att komma i form igen. Gravida kvinnor som går upp för mycket i vikt riskerar graviditetsdiabetes och högt blodtryck.

Läkare rekommenderar en vetenskaplig ätordning enligt följande:

Ät mycket grönsaker och frukt

Många gravida mödrar har för vana att äta ris först, sedan kött, fisk, gröna grönsaker... För att hålla sig mätt länge bör man, när man sitter vid bordet, äta en tallrik med blandade kokta grönsaker bestående av tre eller fler typer av grönsaker för att ge mycket fibrer och vitaminer, såsom morötter, kålrabbi, pumpa och andra gröna grönsaker. Efter att ha ätit bör gravida mödrar äta ytterligare en skål grönsakssoppa för att mätta magen och sedan äta annan mat.

Ät proteinrik mat

Efter att ha ätit grönsaker kan gravida kvinnor komplettera med proteinrika livsmedel som kött, fisk, ägg, mjölk och skaldjur. Observera att gravida kvinnor bör dela upp mängden mat för varje måltid för att undvika undernäring och dela upp de livsmedelsgrupper som behövs under dagen. En rimlig andel är 25 % protein (inklusive kött, fisk, ägg, mjölk); 25 % stärkelse (ris, bröd, potatis, majs, nudlar); 50 % grönsaker och frukt av alla slag.

Ät stärkelse

Efter att ha ätit ovanstående två livsmedel kan gravida mödrar lägga till mer stärkelserika livsmedel. Mödrar kan äta flingor, majs, potatis, knölar, kokta jordnötter, ris, men bör bara äta 1/3 skål, begränsa konsumtionen av vermicelli, nudlar och pho. Anledningen är att dessa livsmedel absorberas mycket snabbt av kroppen, vilket orsakar snabb hunger. Begränsa fet, stekt, rostad och wokad mat. Drick mycket vatten varje dag.

Enligt läkare hjälper denna regel gravida mödrar att känna sig mätta länge, och det tar ungefär tre timmar att smälta. Om mamman äter ris först, sedan mat och grönsaker, kommer hon att vara hungrig efter bara 30 minuter.

Gravida kvinnor bör vara uppmärksamma på att justera sin dagliga kost. Denna ordning kan tillämpas efter förlossningen för att snabbt återfå formen.

Thuy An

[annons_2]
Källänk