Fler fördelar med kiwifrukt

Chelsea Rae Bourgeois, en nutritionist som arbetar i USA, sa att kiwi kan stödja viktminskning, kontrollera blodsockret, förbättra immunhälsan, matsmältningen, hjärtat och ögonen, enligt hälsowebbplatsen Health .

Kiwi kan hjälpa till med viktminskning och kontrollera blodsockernivåerna

Stödjer matsmältningen

Kiwi innehåller både lösliga och olösliga fibrer, vilka stödjer matsmältningssystemet. Mer specifikt hjälper lösliga fibrer till att upprätthålla ett hälsosamt tarmmikrobiom. Olösliga fibrer hjälper till att upprätthålla regelbunden tarmrörelse.

Enligt studier har kiwi också en positiv inverkan på tillstånd som diabetes, irritabel tarm (IBS), hjärt-kärlsjukdomar och depression.

Ger C-vitamin

Kiwi innehåller C-vitamin, vilket hjälper till att stödja immunförsvaret och skyddar kroppen mot oxidativa skador orsakade av fria radikaler.

En kiwi ger 64 milligram C-vitamin, vilket är 71 procent av det dagliga rekommenderade intaget för män och 85 procent för kvinnor.

Stödja hjärthälsan

Tillsammans med regelbunden motion hjälper en balanserad kost som innehåller kiwi till att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck.

Studier visar också att dagligt intag av kiwi minskar totalt kolesterol och triglycerider.

Vikthantering

Kiwi har lågt kaloriinnehåll och högt fiberinnehåll, vilket hjälper till att minska suget och hålla dig mätt längre. En kiwi ger cirka 42 kalorier och 2 gram fiber.

En balanserad kost för viktminskning bör innehålla frukt, grönsaker, magert protein, fullkorn och fett. Därför bör de som går ner i vikt också konsumera kiwi med måtta, i enlighet med deras egna näringsbehov.

Förbättra synen

Karotenoiderna lutein och zeaxantin i kiwi minskar oxidation i ögonen och risken för grå starr.

Samtidigt hjälper C-vitamin i kiwi till att minska inflammation och risken för makuladegeneration.

Har ett lågt glykemiskt index

Kiwi har hög vattenhalt och ett lågt glykemiskt index. Gröna kiwi har ett glykemiskt index på cirka 39 och gyllene kiwi har ett glykemiskt index på cirka 48,1.

Vissa personer kan dock vara allergiska mot kiwi. Det huvudsakliga allergenet i kiwi är aktinidin. Vanliga allergiska symtom inkluderar magont, kräkningar, väsande andning, svårigheter att svälja mat, klåda i halsen, munnen och svullnad i ansiktet.

Källänk: https://thanhnien.vn/them-nhieu-loi-ich-tu-trai-kiwi-185231213192326171.htm