De viktigaste matvarorna du inte bör äta före sänggåendet

Koffein är ett kraftfullt stimulerande medel som verkar genom att blockera adenosin – en kemikalie som främjar sömn.

Koffeinhaltiga drycker

Koffein är ett kraftfullt stimulerande medel som verkar genom att blockera adenosin – en kemikalie som främjar sömn. Att dricka dessa drycker före sänggåendet gör dig pigg och rastlös, och kan orsaka sömnlöshet eller minska kvaliteten på djupsömnen. Effekterna av koffein kan vara i timmar, så sluta konsumera dem minst 6–8 timmar före sänggåendet.

Illustrativ bild. (Bildkälla: Internet)

Mat med högt fettinnehåll och friterad mat

Livsmedel med hög halt av mättat fett, såsom stekt mat, fett kött eller snabbmat, tar längre tid att smälta än någon annan livsmedelsgrupp. Matsmältningssystemet måste arbeta hårdare när kroppen behöver vila, vilket leder till uppblåsthet, matsmältningsbesvär och sura uppstötningar. Denna halsbränna och obehag kommer direkt att störa din sömn.

Kryddig mat, starka kryddor

När man äter kryddstark mat irriteras magen, vilket orsakar starkare sammandragningar och rapningar är särskilt troliga. Dessutom kan föreningen capsaicin i chilipeppar öka kroppstemperaturen. Denna temperaturförändring kan hindra kroppens naturliga kylningsprocess som är nödvändig för vila och djup sömn.

Livsmedel med högt sockerinnehåll

Efterrätter, godis och glass är livsmedel som indirekt orsakar sömnlöshet. Det höga sockerinnehållet orsakar en plötslig ökning av blodsockret, vilket stör sömnreglerande hormoner som melatonin. Studier visar också att mycket sockerkonsumtion före sänggåendet kan orsaka hyperglykemi under natten, vilket gör att du är mer benägen att vakna och minskar sömnkvaliteten.

Rött kött och protein är svårsmälta.

Även om rött kött är näringsrikt innehåller det betydande mängder protein och fett, vilket kräver en långvarig matsmältningsprocess. Att äta det sent på kvällen tvingar magen att arbeta övertid hela natten. Denna matsmältningsbörda orsakar inte bara obehag och uppblåsthet utan hindrar också kroppen från att slappna av helt, vilket påverkar sömnen negativt.

Bären är saftiga och har vätskedrivande egenskaper.

Vissa frukter och grönsaker, som vattenmelon, gurka eller selleri, har naturliga vätskedrivande effekter. Att konsumera dem nära sänggåendet kan öka frekvensen av nattlig urinering. Att behöva vakna flera gånger för att uträtta sina behov stör din djupa sömncykel och gör att du känner dig trött nästa morgon.

Alkoholhaltiga drycker

Många tror felaktigt att alkohol hjälper dem att somna, men i verkligheten framkallar det bara en initial dåsighet. Alkohol anses vara ett kraftfullt stimulerande medel som stör efterföljande sömnmönster. Det minskar REM-sömnens (återställande sömn) varaktighet, vilket leder till ytlig sömn och frekventa uppvaknanden. Alkohol förvärrar också andningsproblem som snarkning och sömnapné.

Förslag på att äta vissa livsmedel före sänggåendet.

Enligt experter anses det bästa valet för en måltid vid sänggåendet vara att kombinera komplexa kolhydrater med protein eller en liten mängd hälsosamt fett.

Komplexa kolhydrater rekommenderas, inklusive frukt, grönsaker och fullkorn. Dessa ger tillräckligt med energi och hjälper dig att få en god och vilsam sömn hela natten.

Dessutom hjälper protein som finns i mjölk eller mejeriprodukter, fetter i olivolja, rapsolja och olika nötter också till att lugna magen. När man konsumerar dessa komponenter kommer blodsockret att hållas på ett idealiskt värde, vilket förhindrar ett kraftigt fall när man vaknar varje morgon.

Mer specifikt bekräftar många studier också att när du mellanmål stiger ditt blodsocker gradvis, vilket gör att du känner dig sömnig snabbare. Detta beror på att komplexa kolhydrater aktiverar transporten av tryptofan, en aminosyra som snabbt kan omvandlas till en neurotransmittor, aktivt involverad i nervhämning. Detta hjälper oss att lättare falla i djup sömn.

Dessutom bidrar närvaron av omättade fetter som omega-3 och omega-6 också mycket effektivt till att förbättra sömnkvaliteten. Du kan införliva dessa komponenter i din kost genom att konsumera olika näringsrika nötter eller direkt använda oljor utvunna från dem.

Enligt experter skulle en idealisk måltid före sänggåendet vara en kopp yoghurt, ett äpple och lite jordnötssmör, eller några fullkornskex, en liten bit kalkon och lite ost.

Källa: https://kinhtedothi.vn/top-thuc-pham-khong-nen-an-truoc-khi-di-ngu.900843.html