Frukt och grönsaker är bra för hjärtat.

[annons_1]

Enligt rekommendationer från American Heart Association (AHA) bör vi äta frukt och grönsaker varje dag för att skydda vår hjärthälsa.

Här är några frukter som är bra för hjärtat, enligt hälsowebbplatsen Verywell Health .

Pumpa

Pumpor är rika på kalium, en elektrolyt som hjälper till att upprätthålla en normal hjärtrytm. 245 gram pumpa innehåller inte mindre än 16 % av ditt dagliga rekommenderade intag av kalium.

Pumpor är också rika på betakaroten, en antioxidant som hjälper till att skydda hjärt-kärlhälsan. Dessutom förhindrar vitamin A i pumpor oxidationen av LDL-kolesterol (dåligt kolesterol).

Äpple

Ett medelstort äpple innehåller cirka 5 gram fiber, vilket motsvarar cirka 8 % av det rekommenderade dagliga intaget.

Äpplen innehåller både lösliga och olösliga fibrer, vilket inte bara hjälper till att sänka kolesterolet utan också minskar blodsockret.

Samtidigt hjälper polyfenoler till att sänka kolesterolet, minska inflammation och förhindra onormal bildning av blodproppar.

En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition år 2020 visade att att äta två äpplen om dagen kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar hos personer med höga LDL-kolesterolnivåer.

Ananas

Ananas är rika på C-vitamin och K-vitamin. En medelstor ananas innehåller cirka 16 milligram C-vitamin, vilket motsvarar cirka 18 % av det rekommenderade dagliga intaget.

C-vitamin hjälper till att bekämpa skador på artärer, vilket bidrar till att förebygga åderförkalkning och högt blodtryck. K-vitamin upprätthåller normala kalciumnivåer och hjärtfrekvens.

Rödbeta

Nitraterna i rödbetor fungerar som en vasodilator, vilket vidgar blodkärlen för att förbättra blodflödet och potentiellt minska risken för högt blodtryck och åderförkalkning.

136 gram rödbetor ger 12 % av ditt dagliga fiberintag, 7 % av ditt dagliga C-vitamin och 11 % av ditt dagliga kaliumbehov.

Grönkål

Grönkål innehåller mycket höga halter av kalium och nitrater, två viktiga mineraler som hjälper till att reglera blodtrycket och skydda hjärt-kärlhälsan.

Särskilt grönkål är rik på glukosinolater, vilka hjälper till att förebygga åderförkalkning och hjärtinfarkter.

Dessutom hjälper det höga fiberinnehållet i grönkål också till att sänka kolesterolet i blodet.

Trái cây và rau củ tốt cho tim- Ảnh 2. — Att äta okra är bra för hjärtat.

Okra

Okra är rik på vitamin K, vitamin C och folat. Folat (vitamin B9) är särskilt fördelaktigt för hjärtat, eftersom det minskar nivåerna av en svavelhaltig aminosyra som kallas homocystein, vilken kan skada insidan av artärer och öka risken för blodproppar.

Miniatyrkål

Miniatyrkål ger vitamin C, vitamin K, kalium, glukosinolater och järn.

Järn är viktigt för bildandet av friska röda blodkroppar och hemoglobin. Omvänt kan kronisk järnbrist leda till förändringar i hjärtmuskeln och utveckling av arytmier (oregelbundna hjärtslag) och hjärtsvikt.