Kontrovers kring viktminskningsmetoden 12-3-30.

Under det senaste året har personer som försöker gå ner i vikt ofta fått rådet att prova 12-3-30-gångmetoden. Så vad är egentligen den här metoden?

Att gå på löpband är en lämplig träningsform för överviktiga personer - Foto: PA

Hjälper 12-3-30-metoden verkligen med viktminskning?

12-3-30-gångmetoden, som YouTube-stjärnan Lauren Giraldo introducerade, har blivit en framträdande fitnesstrend på sociala medier under det senaste året.

Namnet 12-3-30 representerar följande parametrar:

Lutning: 12 %.

Hastighet: 4,8 km/h.

Träningslängd: 30 minuter.

Lauren Giraldo berättade att den här metoden hjälpte henne att gå ner 13,6 kg och övervinna sin blyghet inför att gå till gymmet.

På bara ett år blev den här träningsmetoden otroligt populär, eftersom Giraldo är en stjärna med miljontals följare på sociala medier.

Vissa forskare har undersökt och erkänt effektiviteten hos denna metod. En studie från Western Colorado University visade att metoden "12-3-30" förbränner i genomsnitt 220 kalorier per träningspass, vilket motsvarar att springa 3,5 km.

När det gäller kardiovaskulär intensitet uppnår denna träningsmetod cirka 47 % av pulsreserven, vilket är tillräckligt för att förbättra kardiovaskulär hälsa och stödja viktminskning.

Denna studie jämförde även "12-3-30"-metoden med att gå på en plan yta, och fann att gång i en lutning på 12 % fördubblade kaloriförbrukningen.

Dessutom aktiverar promenader i lutande läge muskelgrupper som sätesmusklerna, quadriceps, hamstrings och vader starkt, vilket hjälper till att stärka och tona musklerna.

Å andra sidan bidrar en måttlig intensitetsträning i 30 minuter till att förbättra kardiovaskulär funktion, öka uthålligheten och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Denna metod kräver inte löpning, minskar trycket på lederna och är lämplig för nybörjare eller de med ledproblem.

Kontroverser

Denna metod har också skapat mycket kontrovers. Enligt den välkände fitnessexperten Danny King kan den vara för ansträngande för nybörjare eller de med problem med ländryggen, knäna eller fotleden.

Herr King rekommenderar att man börjar med en lägre lutning och gradvis ökar den över tid.

Coach Kings synpunkt stöds av idrottsläkaren Michael Fredericson (Stanford University). Dr. Fredericson menar att en lutning på 12 % är för hög och olämpligt för överviktiga personer eller personer med ben- och ledproblem.

Sociala medier-stjärnan Giraldo - Foto: FBNV

"Tanken att en 30-minuterspromenad förbränner samma antal kalorier som en 20-minuterslöpning gör många överviktiga glada. Det skulle kunna vara en fälla."

"Den här metoden skapar en lutning som gör det svårare och även mer riskabelt att gå. När man är överviktig riskerar man alltid att skada sig, så ta inte den här typen av risker", sa Dr. Fredericson.

Förslag för nybörjare

Coach King rådde att mätvärdena för denna metod borde minskas något, specifikt enligt följande:

Börja med en lägre lutning: 5–8 % och öka den gradvis allt eftersom du förbättrar dig.

Träningslängd: Börja med 15–20 minuter och öka gradvis till 30 minuter.

Korrekt hållning: Håll ryggen rak och undvik att hålla i ledstängerna för att maximera effektiviteten av ditt träningspass.

Kombinera med andra övningar: Lägg till styrketräning eller yoga för att variera ditt träningsprogram.

Läs mer Tillbaka till startsidan

HUY DANG

Källa: https://tuoitre.vn/tranh-cai-quanh-phuong-phap-giam-beo-12-3-30-20250506154025312.htm