Vad ska jag dricka för att ha både ett friskt hjärta och lätta tarmtömningar?

Kost har en betydande inverkan på hjärt-kärl- och matsmältningshälsan. Vissa drycker förbättrar inte bara hjärthälsan utan stöder också en smidig matsmältningsfunktion, vilket hjälper till att förhindra förstoppning.

Att välja rätt drycker kan hjälpa till att sänka kolesterolet, stabilisera blodtrycket, skydda hjärt-kärlhälsan och ge fibrer, probiotika och näringsämnen som är fördelaktiga för matsmältningssystemet. En av de bästa dryckerna som är både hjärtvänlig och skonsam mot tarmarna är äppeljuice, enligt hälsowebbplatsen Eating Well (USA).

Färsk äppeljuice kan förbättra hjärt-kärl- och matsmältningshälsan.

Ett glas färskpressad äppeljuice på 240 ml innehåller cirka 0,5 gram fiber och 250 mg kalium. Fibern och kaliumet i äppeljuice har visat sig ha hjärtskyddande egenskaper. Forskning publicerad i Journal of Chiropractic Medicine visar att ett tillräckligt fiberintag avsevärt minskar både totalt kolesterol och lågdensitetslipoprotein (LDL)-kolesterol, även känt som "dåligt" kolesterol.

Dessutom är fibertypen i äpplen pektin, vilket är en löslig fiber. Denna typ av fiber finns i överflöd i äpplen, särskilt i skalet, och i äppelbaserade produkter, inklusive färsk äppeljuice. Forskning publicerad i tidskriften Current Research in Translational Medicine visar att pektin har potential att hämma kardiovaskulär inflammation och ärrbildning.

Dessutom bidrar det höga kaliuminnehållet i färsk äppeljuice till att minska hjärt-kärlproblem genom att öka natriumutsöndringen. Lägre natriumnivåer i blodet hjälper till att stabilisera blodtrycket och förebygga högt blodtryck. American Heart Association (AHA) rekommenderar att vuxna kvinnor konsumerar 2 600 mg kalium per dag, medan män bör konsumera 3 400 mg.

Personer med förstoppning eller matsmältningsproblem får också många hälsofördelar av färskpressad äppeljuice. Att regelbundet äta fibrer, inklusive de lösliga fibrerna i äpplen, hjälper till att lindra förstoppning, även kronisk förstoppning. Ett problem med att konsumera för mycket fibrer är dock att det lätt kan orsaka uppblåsthet.

En sak att tänka på när man dricker äppeljuice är att prioritera färsk äppeljuice, den sorten som fortfarande innehåller äppelmassa och inte har filtrerats. Denna typ av juice innehåller betydligt mer fibrer och mindre socker än många konserverade äppeljuicer, enligt Eating Well .

Källa: https://thanhnien.vn/uong-gi-de-vua-khoe-tim-vua-de-di-tieu-1852503052041037.htm