Att dricka mycket mjölkte och glömma att rehydrera ökar belastningen på njurarna.

Att äta mycket snabbmat, läsk och mjölkte i kosten är en av anledningarna till att tonåringar och ungdomar saknar mikronäringsämnen och vitaminer, där ett mycket vanligt symptom är kramper.

Dr. Tran Chau Quyen (Nutrition Institute) sade att läkare genom näringskonsultationer fick ett antal klagomål från föräldrar om deras barns tillstånd under puberteten, där de ofta hade kramper, trots att de ätit bra.

Doktor Quyen berättade att puberteten är det stadium då kroppen "växer snabbt", särskilt benen och musklerna. Barn kan bli 8–10 cm längre varje år, vilket gör att muskel- och bensystemet arbetar hårdare än vanligt. Längd och muskelmassa utvecklas snabbt, vilket gör att muskelsystemet arbetar kontinuerligt för att komma ikapp benen, vilket lätt leder till stelhet och sammandragningar (kramper).

Begränsa snabbmat och söta drycker; öka intaget av gröna grönsaker, fullkorn och frukt för att komplettera mikronäringsämnen och vitaminer.

AI-FOTO

"Suboptimala matvanor på grund av att snabbmat, läsk och mjölkte utgör en stor del av barns kost gör att de saknar mikronäringsämnen och vitaminer som behövs för muskelstabilitet. Därför måste familjer vara uppmärksamma på att hjälpa barn att utveckla goda matvanor", konstaterade Dr. Quyen.

Eller så tränar barn mycket, svettas ofta när de utövar sport men återfuktar inte i tid, vilket gör att kroppen blir uttorkad och benägen att få kramper.

En vanlig orsak till muskelkramper hos barn är stress och press från studier. Stress aktiverar stresshormoner, som håller muskelfibrerna i ett tillstånd av "spänd spänning", vilket gör dem känsliga för sammandragningar även vid minsta förändring.

Enligt näringsexperter avbryts musklernas sammandragning och avslappning när viktiga mineraler som kalcium, magnesium, kalium eller natrium inte räcker till. Denna obalans gör musklerna benägna att dra ihop sig onormalt. För att säkerställa en tillräcklig tillgång på mikronäringsämnen och vitaminer behöver ungdomar dricka tillräckligt med vatten, särskilt när de tränar eller är i varmt väder; äta mycket grönsaker, frukt, mjölk och livsmedel rika på mineraler; begränsa läsk, mjölkte och snabbmat.

"Att sola i 10–15 minuter om dagen är en bra och billig lösning, som är lättillgänglig i Vietnams klimatförhållanden, för att öka upptaget av D-vitamin, ett viktigt mikronäringsämne för barns utveckling", delade Dr. Quyen.

Tillskott av mikronäringsämnen från mat

Under puberteten har barn ett högt kalciumbehov. Kalcium finns i mjölk och mejeriprodukter, småfisk som äts med ben, tofu eller mörkgröna grönsaker.

Magnesium hjälper till att slappna av muskelfibrer och balanserar kalcium under sammandragningar och avslappning. Många tonåringar har oregelbundna kostvanor, får lite grönsaker och fullkorn, så de är benägna att drabbas av magnesiumbrist. Livsmedel rika på magnesium inkluderar nötter, bönor, fullkorn, gröna bladgrönsaker och bananer.

Kalium hjälper till med neuromuskulär transmission. Kalium förloras genom överdriven svettning under träning eller genom att äta mindre frukt och grönsaker. Bananer, potatis, sötpotatis, apelsiner och avokado är bra naturliga kaliumkällor för barn.

Natrium spelar en roll i att skapa och överföra elektriska impulser, vilket gör att nervsignaler kan nå rätt muskelfibrer. Under puberteten leder för mycket snabbmat och processad mat som innehåller mycket salt till vätskeretention, vilket ökar belastningen på njurarna; samtidigt dricker barn mindre vatten, vilket indirekt ökar risken för kramper på grund av elektrolytobalans. Därför är det viktigt att vara uppmärksam på kosten för att säkerställa tillräckligt med natrium vid överdriven svettning, men undvika överskott av salt på grund av salt mat.

Källa: https://thanhnien.vn/uong-nhieu-tra-sua-quen-bu-nuoc-tang-ganh-nang-than-185251130165901031.htm