"Vapnet" som hjälper kvinnor att förhindra återfall av cancer.

Regelbunden motion, en hälsosam kost, att stärka immunförsvaret, undvika stress och få tillräckligt med sömn är hemligheterna som hjälpte Rosamund Dean, 53, att förhindra återfall av bröstcancer.

År 2011, vid 40 års ålder, fick journalisten Rosamund Dean diagnosen trippelnegativ bröstcancer i stadium 3. Hon genomgick en mödosam och utmattande prövning med kemoterapi, strålbehandling, mastektomi och bröstrekonstruktion.

Trippelnegativ bröstcancer skiljer sig från andra vanliga typer av bröstcancer genom att vara mycket svårare att behandla och mer aggressiv. Av denna anledning har personer med trippelnegativ bröstcancer färre behandlingsalternativ. Enligt publicerade data står denna typ av cancer för cirka 10–20 % av alla bröstcancerformer och har en högre återfallsfrekvens.

Dean lever nu ett hälsosamt liv, tack vare sina egna hemligheter samt konsultationer med läkare, forskare , nutritionister och immunologer.

Träna regelbundet

Enligt Dean är det kraftfullaste sättet att bekämpa cancer att stärka sin kropp. Många storskaliga studier under de senaste åren har tydligt visat ett orsakssamband mellan en stillasittande livsstil och bröstcancer. Regelbunden motion minskar risken för bröstcancer med 40–60 %. Studier på hundratusentals bröstcancerpatienter har också visat att motion minskar risken för återfall med 50 %.

Sarah Newman, grundare av Get Me Back, en online-community för kvinnor med cancer, säger att Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att kvinnor ägnar 150 minuter per vecka åt aerob träning. Eller 30 minuter om dagen åt trädgårdsarbete, städning, raska promenader, lek med barn eller jogging. Dessutom kan bröstcancerpatienter lägga till ytterligare 15 minuters ansträngande träning, såsom sprintlöpning eller sport.

WHO rekommenderar också två styrketräningspass per vecka. Du kan göra övningar med motståndsband, ett enkelt och billigt alternativ till vikter. Om detta är för ansträngande kan patienterna ägna sig åt favoritaktiviteter som cykling, promenader eller dans.

Rosamund Dean, frisk efter att ha kämpat mot bröstcancer i 12 år. Foto: Clara Molden

Ät ordentligt

WHO rekommenderar att bröstcancerpatienter kombinerar fysisk aktivitet med rätt kost. Det innebär att bibehålla en hälsosam vikt genom daglig fysisk aktivitet, gå mer och sitta mindre. Samtidigt bör kvinnor äta fullkorn, grönsaker, frukt och baljväxter. Begränsa snabbmat och processad mat som innehåller mättat fett eller socker, och minska konsumtionen av rött kött och processat kött.

Du bör fokusera på en "regnbågsdiet", vilket innebär att du använder växtbaserade livsmedel i olika färger, såsom tomater, morötter, rödbetor, blåbär och alla gröna grönsaker. Dessa innehåller en mängd olika fytonäringsämnen, inklusive föreningar som påverkar cellstrukturen och hjälper till att förebygga sjukdomar.

Slutligen behöver du dricka mycket vatten och begränsa söta drycker, öl och alkohol. WHO rekommenderar att du får i dig näringsämnen genom kosten, snarare än att använda kosttillskott eller mediciner.

Dra ner på alkoholen.

Enligt Cancer Research UK riskerar alkohol att orsaka sju olika typer av cancer, inklusive bröstcancer. ”Alkohol är cancerframkallande. Det har inte heller något näringsvärde och när det väl är i kroppen metaboliseras det till fett. Ju fetare du är, desto mer östrogen producerar din kropp efter klimakteriet, vilket ökar risken för bröstcancer”, säger Dr. Liz O'Riordan, en onkolog som själv har haft bröstcancer. Ju mer en person minskar sin alkoholkonsumtion, desto lägre är risken att utveckla sjukdomen.

Stärker immunförsvaret

Enligt Dr. Nina Fuller-Shavel är immunförsvaret avgörande, särskilt för trippelnegativa bröstcancertumörer. "Det är därför vi behandlar bröstcancerpatienter med immunterapi. Att optimera immunförsvaret är avgörande för att minska risken för återfall", sa Dr. Nina.

Här är några sätt att stödja ditt immunförsvar, enligt din läkares rekommendationer:

Först, ta hand om din tarm genom att äta långsammare och använda probiotika (levande yoghurt) och prebiotika (växtbaserade fibrer).

Dessutom behöver du hålla dina blodsockernivåer balanserade genom att minimera raffinerat socker och hålla dig aktiv.

Kvinnor bör använda intermittent fasta genom att äta middag tidigare och undvika mellanmål. Detta ger immunförsvaret tid att reparera sig självt och minska inflammation. Du bör också äta antiinflammatoriska livsmedel som vitlök, bär, broccoli och gröna bladgrönsaker. Dessutom, om du konsumerar mer säsongsbetonad mat, ju mindre den transporteras, desto färskare och mer näringsrika är den.

Stresshantering är också avgörande för immunförsvaret. Om din kropp måste reagera på upprepade stressfaktorer kommer detta att påverka immunförsvaret och hormonerna.

Hong Van (enligt Telegraph )

Källänk: https://vnexpress.net/vu-khi-giup-nguoi-phu-nu-ngan-ung-thu-tai-phat-4620211.html