การล้างตับอย่างถูกวิธีไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วเท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องสุขภาพในระยะยาว ลดความเสี่ยงของโรคตับและระบบย่อยอาหารอีกด้วย
ทำไมคุณต้องดีท็อกซ์ตับหลังวันหยุด?
หลังวันหยุด ตับมีแนวโน้มที่จะทำงานหนักเกินไป (ภาพ: Getty)
ตามข้อมูลของ Healthline ตับเป็นอวัยวะหลักที่รับผิดชอบในการล้างพิษและทำความสะอาดร่างกาย ดังนั้น หลังจากทำงานหนักติดต่อกันหลายวัน การทำความสะอาดตับและฟื้นฟูสมดุลให้กับร่างกายจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง
วันหยุดยาว งานปาร์ตี้ แอลกอฮอล์ อาหารมัน น้ำตาล เกลือ ฯลฯ ทำให้ตับทำงานหนักเกินไปในการกำจัดสารพิษ บางครั้งอาจไม่สามารถประมวลผลได้ทั้งหมดด้วยซ้ำ
หากภาวะนี้ยังคงอยู่ สารพิษที่สะสมอยู่ในตับจะลดการทำงานของตับ ขัดขวางความสามารถในการเผาผลาญสารอาหารและการล้างพิษ ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย สิว ผิวหมองคล้ำ และในระยะยาวอาจนำไปสู่โรคร้ายแรงต่างๆ เช่น โรคตับอักเสบ โรคตับแข็ง และมะเร็งตับ
การล้างพิษตับหลังวันหยุดไม่เพียงแต่ช่วยขจัดสารพิษที่เป็นอันตรายเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมการฟื้นฟูและฟื้นฟูเซลล์ตับอีกด้วย ด้วยเหตุนี้ ตับจึงกลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกครั้ง เสริมสร้างสุขภาพโดยรวม ช่วยให้ร่างกายรู้สึกแข็งแรง ผ่อนคลาย และพร้อมสำหรับชีวิตประจำวัน
วิธีทำความสะอาดตับอย่างมีประสิทธิภาพ
การรับประทานอาหาร อย่างเป็นวิทยาศาสตร์ ถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการชำระล้างตับ (ภาพ: Getty)
ดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆ ในตอนเช้า:
การดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวหนึ่งแก้วในตอนเช้าไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ตับผลิตน้ำดีซึ่งจำเป็นต่อการสลายไขมันและกำจัดของเสียอีกด้วย
จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Nutrition & Metabolism (แคนาดา) พบว่าสารประกอบฟลาโวนอยด์ในเปลือกและน้ำมะนาว โดยเฉพาะเอริโอซิทริน มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระอย่างเข้มข้น และปกป้องตับจากความเครียดออกซิเดชัน ช่วยลดดัชนีเอนไซม์ตับ ALT และ AST ในผู้ที่มีภาวะไขมันพอกตับระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง
วิธีใช้: บีบมะนาวครึ่งลูกลงในน้ำอุ่น 250 มล. ดื่มก่อนอาหารเช้า 20 นาที ไม่ต้องเติมน้ำตาล ผู้ที่มีกระเพาะอาหารอ่อนไหวควรดื่มหลังอาหารมื้อเบา
รับประทานผักใบเขียวที่มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก:
ผักใบเขียว โดยเฉพาะบร็อคโคลี คะน้า และผักโขม มีกลูโคซิโนเลต ซึ่งเป็นสารประกอบที่กระตุ้นเอนไซม์ล้างพิษในตับ เช่น กลูตาไธโอน เอส-ทรานสเฟอเรส
รายงานจากสถาบันวิจัยมะเร็งแห่งสหรัฐอเมริกา (AICR) ระบุว่า ผู้ที่รับประทานผักตระกูลกะหล่ำอย่างน้อย 5 จานต่อสัปดาห์ มีการทำงานของตับที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจาก 8 สัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการกำจัดสารพิษทางเคมีจากยาและอาหาร
ผักเหล่านี้ยังให้โฟเลต วิตามินซี วิตามินอี ซึ่งล้วนมีส่วนช่วยในการปกป้องเซลล์ตับจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ
คำแนะนำ: นึ่ง ต้ม หรือผัดกับน้ำมันมะกอกเล็กน้อย รับประทานเป็นมื้อกลางวันและมื้อเย็น โดยผสมผสานผักหลากสีสันเข้าด้วยกันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ
เพิ่มการออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้า:
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ดีต่อหัวใจเท่านั้น แต่ยังช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตผ่านตับและเพิ่มการทำงานของระบบน้ำเหลือง ช่วยขนส่งสารพิษออกจากเซลล์และไปที่ตับเพื่อประมวลผล
ตามคำแนะนำล่าสุดขององค์การ อนามัย โลก (WHO) การเดินเร็วหรือโยคะเพียง 30 นาทีทุกเช้าสามารถลดการสะสมไขมันในตับและปรับปรุงความไวของอินซูลินได้ จึงช่วยลดความเสี่ยงของโรคตับอักเสบและโรคไขมันพอกตับชนิดไม่มีแอลกอฮอล์
ผู้ที่ออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้าจะมีจังหวะการทำงานของตับที่ดีขึ้น มีวงจรการผลิตเอนไซม์กำจัดสารพิษที่เสถียร และสามารถประมวลผลสารพิษได้เร็วกว่ากลุ่มที่ออกกำลังกายน้อยถึง 18%
เดินเล่นกลางแจ้ง ยืดเส้นยืดสาย หายใจเข้าลึกๆ หรือโยคะเป็นเวลา 20-30 นาทีในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า
ที่มา: https://dantri.com.vn/suc-khoe/3-buoc-giai-doc-gan-sau-ky-nghi-le-dai-20250506072606867.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)