4 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนอนหลับในห้องปรับอากาศได้โดยไม่เจ็บคอ

SKĐS - ในช่วงฤดูร้อนที่อบอ้าว เครื่องปรับอากาศแทบจะกลายเป็น "เครื่องช่วยชีวิต" ช่วยลดความรู้สึกร้อนและไม่สบายตัว อย่างไรก็ตาม หลายคนมักมีอาการเจ็บคอ คอแห้ง และคัดจมูกหลังจากตื่นนอน

ทำไมการนอนในห้องปรับอากาศจึงทำให้เจ็บคอได้ง่าย?

หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการเจ็บคอเมื่อใช้เครื่องปรับอากาศคืออากาศแห้ง เครื่องปรับอากาศจะลดความชื้นในอากาศขณะที่ทำความเย็น เมื่อความชื้นต่ำ เยื่อบุจมูกและลำคอจะแห้งและระคายเคืองได้ง่าย ซึ่งนำไปสู่อาการต่างๆ เช่น:

• คอแห้ง;
• เจ็บคอ;
• ไอแห้ง;
• อาการคัดจมูก;
• น้ำมูกไหล

นอกจากนี้ ความแตกต่างของอุณหภูมิที่มากเกินไประหว่างสภาพแวดล้อมภายนอกและห้องปรับอากาศ ทำให้ระบบทางเดินหายใจปรับตัวได้ยาก ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่ออาการเจ็บคอเพิ่มขึ้น

หากไม่ทำความสะอาดเครื่องปรับอากาศเป็นประจำ ตัวกรองจะสะสมฝุ่นละออง แบคทีเรีย ไวรัส และเชื้อราจำนวนมาก เมื่อเครื่องทำงาน สารเหล่านี้จะถูกปล่อยออกมาในอากาศภายในห้อง เกาะติดกับเสื้อผ้า ผ้าปูที่นอน หรือเข้าสู่ระบบทางเดินหายใจโดยตรง ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้ระคายเคืองคอ แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคระบบทางเดินหายใจ เช่น โรคภูมิแพ้จมูกอักเสบ โรคคออักเสบ และโรคหลอดลมอักเสบ

เครื่องปรับอากาศไม่ใช่สาเหตุโดยตรงของอาการเจ็บคอ อย่างไรก็ตาม การใช้งานที่ไม่เหมาะสมอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคคออักเสบได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ที่มีอาการแพ้ เด็กเล็ก หรือผู้สูงอายุ มักจะไวต่อสภาพแวดล้อมเครื่องปรับอากาศที่ไม่สะอาดมากกว่าคนทั่วไป

นอกจากผลกระทบจากอากาศแห้งและฝุ่นละอองแล้ว อาการเจ็บคอยังอาจเกี่ยวข้องกับสาเหตุอื่นๆ เช่น:

• การนอนหลับโดยอ้าปาก หลายคนมีนิสัยหายใจทางปากขณะนอนหลับ โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการคัดจมูกหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งทำให้ลำคอแห้งเร็วขึ้นเมื่อนอนหลับในห้องปรับอากาศ
• โรคกรดไหลย้อน (GERD) มักเกิดขึ้นในเวลากลางคืน กรดจากกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหาร ทำให้เยื่อบุลำคอระคายเคือง ส่งผลให้เจ็บคอและอักเสบเรื้อรัง

นี่คือ 4 วิธีนอนหลับในห้องปรับอากาศโดยไม่เจ็บคอ

เครื่องปรับอากาศไม่ใช่สาเหตุโดยตรงของอาการเจ็บคอ อย่างไรก็ตาม หากใช้ไม่ถูกวิธีหรือไม่ทำความสะอาดเป็นประจำ อาจทำให้เยื่อบุในระบบทางเดินหายใจระคายเคือง ก่อให้เกิดแหล่งเพาะพันธุ์ของแบคทีเรีย ไวรัส และเชื้อรา ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคคออักเสบ ดังนั้น เราจะใช้เครื่องปรับอากาศอย่างไรโดยไม่เจ็บคอ?

1. ปรับอุณหภูมิและความชื้นให้เหมาะสม

แนะนำให้รักษาอุณหภูมิห้องในห้องปรับอากาศไว้ที่ประมาณ 27-28 องศาเซลเซียส ซึ่งถือเป็นอุณหภูมิที่เหมาะสม ช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ง่ายและลดความแห้งของเยื่อบุทางเดินหายใจ

สำหรับครอบครัวที่มีเด็กเล็กหรือผู้สูงอายุ ควรหลีกเลี่ยงการตั้งอุณหภูมิต่ำเกินไป เพราะอาจทำให้เป็นหวัดได้ง่าย นอกจากนี้ ควรเพิ่มความชื้นในห้องด้วยวิธีง่ายๆ เช่น การใช้เครื่องเพิ่มความชื้น การใช้ร่วมกับเครื่องฟอกอากาศ การเพิ่มต้นไม้ในบ้านที่เหมาะสม... มาตรการเหล่านี้จะช่วยลดอาการคอแห้งและความไม่สบายจากการใช้เครื่องปรับอากาศเป็นเวลานาน

2. หลีกเลี่ยงการอยู่ในห้องปรับอากาศเป็นเวลานาน

หลายคนใช้เวลาทั้งวันอยู่ในห้องปรับอากาศ แล้วนอนหลับโดยเปิดเครื่องปรับอากาศไว้ตลอดทั้งคืนในระดับอุณหภูมิต่ำ... ซึ่งอาจทำให้เป็นหวัด ขาดน้ำ และเจ็บคอได้ง่าย เพื่อลดความเสี่ยงต่ออาการเจ็บคอ ควรใช้ตัวตั้งเวลาหรือเปิดเครื่องปรับอากาศเพียงประมาณ 5-6 ชั่วโมงต่อคืน หลังจากนั้น คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้พัดลมในระดับต่ำเพื่อช่วยหมุนเวียนอากาศ นอกจากนี้ คุณควรใช้เวลาบางส่วนในระหว่างวันทำกิจกรรมกลางแจ้งหรือทำงานโดยไม่ใช้เครื่องปรับอากาศ หากคุณใช้เครื่องปรับอากาศ คุณควรหลีกเลี่ยงการให้ลมเย็นพัดตรงไปที่ใบหน้า คอ หรือหน้าอกขณะนอนหลับ

3. ทำความสะอาดเครื่องปรับอากาศเป็นประจำ

นี่เป็นปัจจัยสำคัญมาก แต่หลายครอบครัวมักมองข้ามไป ควรทำความสะอาดและบำรุงรักษาเครื่องปรับอากาศอย่างสม่ำเสมอทุกๆ 3-6 เดือน ขึ้นอยู่กับความถี่ในการใช้งาน ในสำนักงานหรือสถานที่ที่ใช้เครื่องปรับอากาศอย่างต่อเนื่อง ควรทำความสะอาดแผ่นกรองบ่อยขึ้น

นอกจากนี้ ห้องนอนควรได้รับการดูแลรักษาให้สะอาด ลดฝุ่นละอองและเชื้อรา เพื่อลดความเสี่ยงต่อการระคายเคืองระบบทางเดินหายใจ

4. กำจัดสาเหตุอื่นๆ ที่ทำให้เจ็บคอ

หากอาการเจ็บคอไม่หายไปแม้จะปรับการใช้งานเครื่องปรับอากาศแล้ว ผู้ป่วยควรพิจารณาสาเหตุด้านสุขภาพอื่นๆ เช่น:

• โรคกรดไหลย้อน (GERD);
• โรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้;
• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ;
• อาการแพ้ฝุ่นละออง เกสรดอกไม้ หรือขนสัตว์

นอกจากนี้ ยังจำเป็นต้องรักษาพฤติกรรมที่ดี เช่น ดื่มน้ำให้เพียงพอ ลดการดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟ งดสูบบุหรี่ บ้วนปากด้วยน้ำเกลือ และรับประทานผักใบเขียวและผลไม้ให้มากเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

หากอาการเจ็บคอเรื้อรังหลายวันโดยไม่ดีขึ้น หรือหากมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น ไข้สูง กลืนลำบาก เสียงแหบเรื้อรัง ไอบ่อย แน่นหน้าอก เป็นต้น ผู้ป่วยควรไปพบ แพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ที่สูบบุหรี่จัด ดื่มแอลกอฮอล์หนัก หรือผู้ที่มีประวัติกรดไหลย้อน ควรระมัดระวังเป็นพิเศษ เพราะอาการเจ็บคอเรื้อรังบางครั้งอาจเป็นสัญญาณของโรคที่ร้ายแรงกว่าได้

โดยสรุปแล้ว เครื่องปรับอากาศไม่ใช่สาเหตุโดยตรงของอาการเจ็บคอ แต่การใช้งานที่ไม่เหมาะสมอาจทำลายระบบทางเดินหายใจได้ ดังนั้น การปรับอุณหภูมิให้เหมาะสม การทำความสะอาดเครื่องอย่างสม่ำเสมอ และการรักษาระดับความชื้นในอากาศให้คงที่ จึงเป็นปัจจัยสำคัญในการดูแลสุขภาพของคุณในช่วงฤดูร้อน

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/4-bi-quyet-giup-ban-nam-may-lanh-khong-bi-dau-hong-169260528223241667.htm