4 วิธีลดไขมันในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ

เพื่อลดไขมันในร่างกายและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ ผู้คนจำเป็นต้องใส่ใจสิ่งต่อไปนี้:

หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตในวันพักผ่อน

หลายคนควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักด้วยการหลีกเลี่ยงแป้ง แต่ในความเป็นจริงแล้ว ไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงแป้งทุกชนิด ควรหลีกเลี่ยงเฉพาะแป้งขาว เช่น ขนมปังเท่านั้น ในขณะที่แป้งเชิงซ้อนสามารถรับประทานได้ ตามรายงานของนิตยสาร Men's Journal

4 cách giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả - Ảnh 1. — การยกน้ำหนักเป็นประจำจะช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อเมื่อรับประทานอาหารที่มีแคลอรีขาดดุล

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนพบได้ในผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และควินัว คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไม่เพียงแต่มีแป้งเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินอีกด้วย

เพื่อให้ร่างกายออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ดังนั้น เพื่อลดไขมันในร่างกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ผู้ที่ออกกำลังกายจำเป็นต้องรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน แต่รับประทานเฉพาะในวันที่ออกกำลังกายเท่านั้น

การฝึกยกน้ำหนักแบบสม่ำเสมอ

นิสัยสำคัญอย่างหนึ่งที่ช่วยลดไขมันในร่างกายคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ และต้องบริหารกล้ามเนื้อแต่ละส่วนอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์

การลดแคลอรีควบคู่ไปกับการยกน้ำหนักจะช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากคุณมีภาวะแคลอรีต่ำ การฝึกยกน้ำหนักอาจไม่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายประเภทนี้ร่วมกับโปรตีนจะช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ

การคลายเครียด

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าความเครียดสามารถทำให้เกิดน้ำหนักขึ้นและการสะสมไขมันได้ง่าย เนื่องจากความเครียดจะเพิ่มระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกาย ส่งผลให้เกิดความอยากอาหาร โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง

ในทางกลับกัน การจัดการความเครียดที่ดีจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลได้ จึงทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

เคลื่อนไหวมากขึ้น

หากคุณต้องการลดไขมันทั่วร่างกายให้เร็วที่สุด นอกจากการออกกำลังกายในยิมแล้ว ควรเพิ่มการออกกำลังกายนอกยิมให้มากขึ้น และรักษาระดับการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอทุกวัน นี่คือกลยุทธ์ที่จะช่วยลดไขมันในร่างกายได้อย่างยั่งยืนและมีประสิทธิภาพอย่างมาก เพราะในความเป็นจริงแล้ว ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายในยิมอย่างหนักหน่วงเพียงใด การจะลดไขมันให้ได้ผลสูงสุดนั้นเป็นเรื่องยาก หากคุณนั่งเฉยๆ ตลอดทั้งวัน ตามรายงานของ Men's Journal

ลิงค์ที่มา

การแสดงความคิดเห็น (0)

ความสนใจสูงสุด

ใหม่ล่าสุด

No data