4 วิธีดูแลสุขภาพลำไส้หลังรับประทานยาปฏิชีวนะ

ยาปฏิชีวนะช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่เป็นสาเหตุของโรคและช่วยชีวิตผู้คนนับไม่ถ้วน อย่างไรก็ตาม ผลกระทบของยาปฏิชีวนะไม่เพียงแต่ทำลายแบคทีเรียที่เป็นสาเหตุของโรคเท่านั้น แต่ยังทำลายแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ต่อลำไส้ด้วย ทำให้เกิดความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้

ผลที่ตามมาของภาวะนี้ ได้แก่ ปัญหาการย่อยอาหาร ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และผลกระทบด้านลบอื่นๆ ต่อสุขภาพโดยรวม ดังนั้น เพื่อรักษาสุขภาพที่ดี ผู้ที่ได้รับการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะจำเป็นต้องฟื้นฟูสุขภาพลำไส้หลังจากหายป่วยแล้ว ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การรับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูงสามารถช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้หลังการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะได้

ภาพประกอบ: AI

เพื่อฟื้นฟูสุขภาพลำไส้หลังการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะ ผู้คนสามารถลองใช้วิธีการต่อไปนี้ได้:

รับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูง

ใยอาหารเป็นสารอาหารหลักสำหรับแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ ดังนั้น การรับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูงจะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ ช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้

อาหารที่มีใยอาหารสูงที่คนควรรับประทาน ได้แก่ แอปเปิ้ล เบอร์รี่ บรอกโคลี ผักใบเขียว ข้าวโอ๊ต ควินัว และข้าวกล้อง

นอกจากนี้ พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วเขียว ถั่วเหลือง ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเลนทิล และถั่วชิกพี ก็อุดมไปด้วยใยอาหารและปรุงง่ายเช่นกัน

ทานอาหารหมักดอง

อาหารหมักดองเป็นแหล่งโปรไบโอติกตามธรรมชาติที่ช่วยเติมเต็มและปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ อาหารหมักดองที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ โยเกิร์ต กิมจิ และกะหล่ำปลีดอง

สามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้

การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยฟื้นฟูสุขภาพลำไส้ได้ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ชอบรับประทานอาหารที่มีโปรไบโอติก เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เน้นเลือกชนิดที่มีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ เช่น แลคโตบาซิลลัสและบิฟิโดแบคทีเรียม

ออกกำลังกายเป็นประจำ

ประโยชน์อีกอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายที่คนไม่ค่อยรู้คือ ช่วยเพิ่มความหลากหลายของจุลินทรีย์ในลำไส้ ซึ่งส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหารและระบบภูมิคุ้มกัน งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้ได้

การออกกำลังกายบางรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพลำไส้ ได้แก่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน การวิ่ง และการปั่นจักรยาน หรือการออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนักและการสควอท หากการออกกำลังกายประเภทเหล่านี้ไม่เหมาะสม ผู้คนสามารถเลือกการออกกำลังกายที่เบากว่า เช่น โยคะหรือไทชิ ตามข้อมูลจาก Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-ruot-khoe-sau-khi-dung-khang-sinh-185250325200617247.htm