ผู้คนจำนวนมากที่เข้าสู่วัยกลางคนมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักและโรคกระดูกและข้อมากขึ้น ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
การสัมผัสแสงแดดช่วยให้ผิวหนังสร้างวิตามินดีซึ่งช่วยให้กระดูกดูดซับแคลเซียมได้
เพื่อให้กระดูกแข็งแรง ผู้คนจำเป็นต้องใช้วิธีการต่อไปนี้:
ได้รับแคลเซียมให้เพียงพอ
แคลเซียมมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพกระดูก ดังนั้นทุกคนจึงจำเป็นต้องได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอในอาหารประจำวัน ผู้ใหญ่อายุ 19 ถึง 50 ปี ต้องการแคลเซียมประมาณ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน ขณะเดียวกัน ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำสำหรับผู้หญิงอายุ 51 ปีขึ้นไป และผู้ชายอายุ 71 ปีขึ้นไป คือ 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน
แหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุด ได้แก่ นม อัลมอนด์ บร็อคโคลี่ ผักคะน้า ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
การตรวจคัดกรองกระดูก
ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคกระดูกพรุน เช่น สตรีสูงอายุ ควรได้รับการตรวจคัดกรองความหนาแน่นของกระดูกเพื่อตรวจหาปัญหากระดูก วิธีที่นิยมใช้กันมากที่สุดคือการเอกซเรย์ มักมีการสแกนสะโพกและกระดูกสันหลัง
ผู้ที่ควรตรวจความหนาแน่นของกระดูก ได้แก่ ผู้หญิงอายุ 65 ปีขึ้นไป ผู้ชายอายุ 70 ปีขึ้นไป และบุคคลที่เคยกระดูกหัก ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อการหกล้ม เช่น ผู้ป่วยโรคพาร์กินสันหรือโรคเรื้อรังอื่นๆ ควรตรวจความหนาแน่นของกระดูกด้วย
ฝึกฝน
การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูกและชะลอการสูญเสียมวลกระดูก การออกกำลังกายอาจรวมถึงการเดิน วิ่งเหยาะๆ ขึ้นบันได ดึงข้อ วิดพื้น หรือยกน้ำหนัก
การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นเซลล์กระดูก ซึ่งช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก กระดูกที่หนาและแข็งแรงขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดกระดูกหัก ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) แนะนำว่าควรฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งก็เพียงพอที่จะรักษาความหนาแน่นของกระดูกได้โดยไม่ต้องใช้ยา
อาหารเสริมวิตามินดี
เพื่อให้กระดูกดูดซึมแคลเซียมได้ จำเป็นต้องมีวิตามินดี ผู้ใหญ่อายุ 19-70 ปี ต้องการวิตามินดีประมาณ 600 หน่วยสากลต่อวัน
ผิวหนังสามารถสังเคราะห์วิตามินดีได้เมื่อได้รับแสงแดด ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้รับแสงแดดวันละ 15-20 นาที นอกจากนี้ ผู้คนยังสามารถได้รับวิตามินดีจากอาหาร เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า เห็ด ไข่ นม ซีเรียล และอาหารเสริมเมื่อจำเป็น ตามข้อมูลของ Healthline
ที่มา: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)