4 วิธีธรรมชาติช่วยให้ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับหลับได้ง่าย

ในความเป็นจริง หลายคนมีปัญหาในการนอนหลับ แม้กระทั่งโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง อาการนี้ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า สมาธิลดลง และส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวหลายประการ ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

4 cách tự nhiên giúp người khó ngủ dễ vào giấc- Ảnh 1. — การสวมถุงเท้าเวลานอนโดยเฉพาะในช่วงอากาศหนาวเย็นจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

เพื่อให้นอนหลับได้ง่าย ผู้คนสามารถใช้วิธีต่อไปนี้:

ลองใช้วิธีหายใจแบบ 4-7-8

วิธี 4-7-8 คือการฝึกหายใจอย่างมีสติที่ออกแบบมาเพื่อลดความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย โดยหายใจเข้า 4 วินาที กลั้นไว้ 7 วินาที จากนั้นหายใจออก 8 วินาที

เทคนิคการหายใจนี้สามารถทำได้ก่อนนอนหรือทุกครั้งที่คุณรู้สึกเครียด ซึ่งจะช่วยลดความวิตกกังวล ลดความดันโลหิต และช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ซึ่งจะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น

สวมถุงเท้าเข้านอน

สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ โดยเฉพาะเมื่ออุณหภูมิอากาศลดลง การสวมถุงเท้าอาจช่วยให้หลับสบายขึ้นได้ เนื่องจากเท้าที่เย็นจะทำให้เลือดไหลเวียนไปที่เท้ามากขึ้นเพื่อให้เท้าอบอุ่นขึ้น ส่งผลให้อุณหภูมิในร่างกายลดลงอย่างช้าๆ เมื่ออุณหภูมิในร่างกายลดลง เราก็จะหลับได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้ การสวมถุงเท้าเข้านอนสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนยังช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบได้ ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

ใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักอาจบางและนุ่ม แต่มีน้ำหนักมากกว่า เดิมทีผ้าห่มถ่วงน้ำหนักได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อใช้เป็นเครื่องมือบำบัดสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติทางประสาทสัมผัสและออทิสติก ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าแรงกดที่เบา ๆ จะช่วยควบคุมการทำงานของร่างกายหลายอย่าง เช่น อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และแม้แต่ระบบย่อยอาหาร

นอกจากนี้ ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักยังช่วยลดความวิตกกังวลและช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Clinical Sleep Medicine พบว่าการนอนหลับโดยใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักช่วยลดอาการนอนไม่หลับได้

การฟังเพลง

การฟังเพลงก่อนนอนเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการผ่อนคลายสมองและช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น การวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารของ American Geriatrics Society พบว่าการฟังเพลงที่ผ่อนคลายก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นและช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-cach-tu-nhien-giup-nguoi-kho-ngu-de-vao-giac-185241011183949614.htm