4 พฤติกรรมยามเช้าที่อาจนำคุณไปสู่ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโดยไม่รู้ตัว

พฤติกรรมบางอย่างในตอนเช้า แม้จะดูเล็กน้อย แต่หากทำต่อเนื่องเป็นเวลานานหลายปี อาจส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ พฤติกรรมเหล่านี้ทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น เพิ่มการอักเสบ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดตั้งแต่อายุยังน้อย

พฤติกรรมตอนเช้าบางอย่างต่อไปนี้ อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพหัวใจโดยที่คุณไม่รู้ตัว:

อย่าดื่มน้ำทันทีหลังจากตื่นนอน

หลังจากนอนหลับยาวนาน ร่างกายจะสูญเสียน้ำผ่านการหายใจและการขับถ่าย ดังนั้นเมื่อตื่นนอน เราจึงมักอยู่ในภาวะขาดน้ำเล็กน้อย หากเราไม่ดื่มน้ำประมาณ 200-300 มิลลิลิตรทันที เลือดอาจข้นขึ้น และหัวใจจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดน้ำไปทั่วร่างกาย ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การออกกำลังกายทันทีหลังจากตื่นนอนโดยไม่ได้วอร์มร่างกายอย่างเหมาะสม จะทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น

ภาพ: AI

การดื่มน้ำทันทีหลังจากตื่นนอนในตอนเช้าช่วยรักษาสมดุลแรงดันออสโมติก ลดแรงดันที่ผนังหลอดเลือด และรักษาสุขภาพของเซลล์ที่บุผนังหลอดเลือด นอกจากนี้ น้ำยังช่วยสนับสนุนการล้างสารพิษ ควบคุมความดันโลหิต และรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ การขาดน้ำเป็นเวลานานอาจก่อให้เกิดความเครียดต่อหัวใจและหลอดเลือดได้

เริ่มออกกำลังกายทันที

การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นสิ่งที่ดี เพราะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและรักษาสมดุลของวงจรชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตาม หากเราออกกำลังกายอย่างหนักกะทันหัน เช่น วิ่งเร็วหรือกระโดดทันที อาจทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดเกิดอาการช็อกได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากนอนหลับเป็นเวลานานแล้วหลอดเลือดก็ยังทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ

ดังนั้น การวอร์มร่างกายอย่างละเอียดก่อนออกกำลังกายจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง ผู้ที่ออกกำลังกายควรวอร์มร่างกายด้วยการยืดเหยียดและเดินช้าๆ การเคลื่อนไหวเหล่านี้ช่วยขยายหลอดเลือด ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และลดความเสี่ยงต่อความเสียหายของเยื่อบุหลอดเลือดจากการเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันของปริมาณเลือดและความดันโลหิต

กินเกลือมากเกินไปในมื้อเช้า

การรับประทานอาหารเช้าที่มีรสเค็ม เช่น แซนด์วิชไส้เนื้อเย็น ไส้กรอกเวียดนาม ข้าวเหนียวเค็ม หรือบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นตั้งแต่เช้า โซเดียมในเกลือทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ ส่งผลให้ปริมาณเลือดเพิ่มขึ้น ทำให้เกิดแรงดันต่อผนังหลอดเลือด และทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น ดังนั้น ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำ เช่น แซนด์วิชไข่ โจ๊กผักต้ม ข้าวเหนียวถั่วลิสง ถั่วเขียว ข้าวโอ๊ต มันฝรั่ง หรือข้าวโพดต้ม

ดูอีเมลงาน

การเปิดโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตเพื่อตรวจสอบอีเมล ข้อความ และเรื่องงานทันทีที่ตื่นนอนอาจดูเหมือนไม่เป็นอันตราย แต่จริงๆ แล้วมันสามารถกระตุ้นให้เกิดความเครียดได้ง่าย ส่งผลให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายเพิ่มขึ้นทันทีที่ตื่นนอน ทำให้หัวใจเต้นเร็วและความดันโลหิตสูงขึ้นทันทีที่ร่างกายพ้นจากสภาวะหลับใหล

ทุกครั้งที่ร่างกายได้รับสัญญาณเตือนความเครียด อุณหภูมิร่างกายและระบบประสาทซิมพาเทติกจะถูกกระตุ้น ส่งผลให้หลอดเลือดหดตัวมากขึ้นและหัวใจต้องการออกซิเจนมากขึ้น หากภาวะนี้เกิดขึ้นต่อเนื่อง อาจทำให้เซลล์เยื่อบุหลอดเลือดเสียหายได้ง่าย ตามข้อมูลจาก Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-buoi-sang-vo-tinh-tien-gan-hon-den-benh-tim-185251001165912557.htm