การนอนกรนไม่เพียงส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังอาจเป็นสัญญาณเตือนของปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคหยุดหายใจขณะหลับได้อีกด้วย
การนอนกรนเป็นภาวะที่พบได้บ่อยซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับของผู้ป่วยและคนที่นอนร่วมด้วย การนอนกรนเกิดจากการที่ลมผ่านปากและจมูกถูกปิดกั้นบางส่วน ทำให้เนื้อเยื่อโดยรอบสั่นสะเทือนและส่งเสียง ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (UK)
การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยป้องกันไม่ให้เสมหะในคอเหนียวข้นขึ้น จึงช่วยลดอาการนอนกรนได้
สาเหตุทั่วไปของการนอนกรน ได้แก่ อายุ โรคอ้วน คัดจมูก ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ท่านอนที่ไม่ถูกต้อง และภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ในผู้ที่เป็นโรคอ้วน การสะสมไขมันส่วนเกินบริเวณคอและลำคอจะทำให้หลอดลมแคบลง ทำให้เกิดอาการนอนกรน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งเป็นความผิดปกติในการนอนหลับที่ทำให้การหายใจหยุดชะงักในระยะสั้น มักมาพร้อมกับเสียงกรนดัง และทำให้ผู้ป่วยตื่นขึ้นกลางดึก
การนอนกรนเป็นครั้งคราวไม่เป็นอันตรายและไม่ส่งผลต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม การนอนกรนอย่างรุนแรงและต่อเนื่องมักเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจ เช่น ความดันโลหิตสูง หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง
เพื่อลดการกรน ผู้คนจำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตดังต่อไปนี้:
รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดี
สาเหตุหลักประการหนึ่งของอาการนอนกรนคือการสะสมของไขมันส่วนเกินบริเวณคอ ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงช่วยลดอาการนอนกรนได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine พบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินแต่ลดน้ำหนักได้สำเร็จจะมีอาการนอนกรนน้อยลงทั้งความถี่และความรุนแรง
งดแอลกอฮอล์ก่อนนอน
แอลกอฮอล์ทำให้กล้ามเนื้อรอบคอผ่อนคลาย ทำให้เกิดอาการนอนกรน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Clinical Sleep Medicine พบว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปก่อนนอนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับอย่างมีนัยสำคัญ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การขาดน้ำทำให้เสมหะในลำคอและโพรงจมูกข้นขึ้น ซึ่งอาจทำให้การนอนกรนแย่ลง การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยทำให้เสมหะเหลวลงและลดการนอนกรนได้
การรักษาอาการคัดจมูก
อาการคัดจมูกเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่มักเกิดขึ้นกับการนอนกรน โดยแพทย์สามารถบรรเทาอาการคัดจมูกด้วยแผ่นแปะจมูก ยาแก้คัดจมูก หรือสเปรย์น้ำเกลือ เพื่อบรรเทาอาการคัด จมูก
ที่มา: https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-loi-song-giup-nam-gioi-giam-ngu-ngay-185241115135402127.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)