4 วิธีบำบัดที่จะช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์ลง 10-20 ปี

การแช่น้ำเย็น การกินมังสวิรัติ การอดอาหารเป็นช่วงๆ และการบำบัดด้วยแสง ล้วนกล่าวกันว่าเป็นวิธีการรักษาอายุยืนยาว

การแข่งขันเพื่ออายุยืนกำลังร้อนแรงขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่คนรวยและคนดัง ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ กำลังมองหาวิธีที่จะย้อนวัย พวกเขากินยาตามใบสั่งแพทย์ อาบน้ำเย็น และอดอาหารเพื่อยืดอายุไปอีก 10 หรือ 20 ปี

แช่ในน้ำเย็น

มีหลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ ที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าการสัมผัสน้ำเย็นสามารถช่วยต่อต้านริ้วรอยได้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการแช่ตัวในอ่างน้ำแข็งหรือลองใช้วิธีไครโอเทอราพี (ใช้เวลาไม่กี่นาทีในกระท่อมที่มีอุณหภูมิต่ำกว่าจุดเยือกแข็ง) จะช่วยชะลอนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย

ดร. อานันต์ วินจามัวร์รี ผู้อำนวยการฝ่าย การแพทย์ ของบริษัท Modern Age ซึ่งเป็นบริษัทเกี่ยวกับการมีอายุยืนยาว กล่าวว่า อุณหภูมิที่เย็นช่วยให้ร่างกายผลิตสารสื่อประสาท เช่น เอพิเนฟรินและโดปามีน ซึ่งมีผลในการฟื้นฟูและเพิ่มพลัง

“การศึกษาในระยะกลางถึงระยะยาวแสดงให้เห็นว่าการสัมผัสน้ำเย็นสามารถลดอาการอักเสบของระบบ ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นสาเหตุของโรคเรื้อรังหลายชนิด” Vinjamoori กล่าว

คลินท์ เอเมอร์สัน อดีตหน่วยซีลของกองทัพเรือสหรัฐฯ กล่าวว่า ทหารใช้เวลาส่วนใหญ่ในน้ำเย็นระหว่างการฝึก ซึ่งช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน บำรุงเส้นผมและผิวพรรณ ช่วยให้ร่างกายตื่นตัว ลดความเครียด และฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

การอดอาหารเป็นระยะและการกินมังสวิรัติ

ในปี 2019 แจ็ค ดอร์ซีย์ ผู้ร่วมก่อตั้งและอดีตซีอีโอของทวิตเตอร์ กล่าวว่าเขากินอาหารเพียงมื้อเดียวต่อวันและอดอาหารในวันหยุดสุดสัปดาห์ ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าสิ่งนี้อาจนำไปสู่อาการผิดปกติทางการกินได้

อย่างไรก็ตาม การศึกษาบางกรณีแสดงให้เห็นว่ารูปแบบการรับประทานอาหารที่จำกัดทางวิทยาศาสตร์หรือการอดอาหารเป็นช่วงๆ สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและโรคอ้วน โดยช่วยเสริมสร้างการป้องกันของร่างกายและต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชัน

“สำหรับฉัน การจำกัดเวลารับประทานอาหารช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย การจำกัดแคลอรี่ในตอนเย็นช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นเสมอ” วินจามัวร์กล่าว

งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการงดโปรตีนจากสัตว์และรับประทานอาหารจากพืชมากขึ้นช่วยให้ผู้คนมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น เดวิด ซินแคลร์ ศาสตราจารย์ประจำคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดและนักวิจัยเรื่องอายุขัย กล่าวว่าการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยเนื้อสัตว์มีประโยชน์ในระยะสั้น แต่ไม่ได้ช่วยยืดอายุในระยะยาว

ในเขตบลูโซนของ โลก ที่ผู้คนมีอายุยืนถึง 100 ปี ผู้คนมักรับประทานอาหารจากพืช

การบำบัดด้วยแสงสีแดง

การบำบัดด้วยแสงสีแดงใช้หลอด LED หรือเลเซอร์ฉายแสงลงบนร่างกาย ซึ่งเป็นแสงที่มีความยาวคลื่นยาวที่สุดในสเปกตรัมที่มองเห็นได้ งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการได้รับแสงสีแดงเป็นเวลา 5 ถึง 20 นาทีจะช่วยเพิ่มการผลิตอะดีโนซีนไตรฟอสเฟต ซึ่งเป็นสารประกอบที่ให้และกักเก็บพลังงานให้กับเซลล์

“จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจถึงประโยชน์และกลไกของการบำบัดนี้ แต่มีหลักฐานมากมายที่บ่งชี้ว่าการบำบัดนี้ช่วยปรับปรุงสภาพผิว เช่น สิว อายุที่มากขึ้น ผมร่วง และช่วยดูแลแผลและความเสียหายจากแสงแดด” ดร.ลอร่า บูฟอร์ด แพทย์ผิวหนังจาก Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery กล่าว

คนใช้การบำบัดด้วยแสงสีแดงเพื่อปรับปรุงสุขภาพผิว ภาพ: Insider — คนใช้การบำบัดด้วยแสงสีแดงเพื่อปรับปรุงสุขภาพผิว ภาพ: *Insider*

ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและสมุนไพร

นิโคตินาไมด์โมโนนิวคลีโอไทด์ หรือ NMN เป็นอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มระดับ NAD+ ซึ่งเป็นโคเอนไซม์สำคัญในร่างกาย NAD+ มีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนการเผาผลาญและรักษาการทำงานของเซลล์ให้แข็งแรง อาหารเสริมชนิดนี้เป็นที่ต้องการของเหล่ามหาเศรษฐีมากมาย

ศาสตราจารย์ซินแคลร์จากคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด อธิบายว่าร่างกายมนุษย์ใช้ NAD+ เป็น “ตัวชี้วัดความแก่” เมื่ออายุมากขึ้น ระดับ NAD+ จะลดลง เอนไซม์ซ่อมแซมและปกป้องร่างกายจะได้รับผลกระทบ และผู้คนจะไม่สามารถต่อสู้กับความแก่ตามธรรมชาติได้อีกต่อไป

เนื่องจาก NAD+ เป็นโมเลกุลขนาดใหญ่ มนุษย์จึงดูดซึมได้โดยตรงได้ยาก ซินแคลร์แนะนำให้รับประทานอาหารเสริมที่มีสารนี้ เช่น วิตามินบี3 และนิโคตินาไมด์ไรโบไซด์ (NR)

หลายคนใช้อัชวกันธาควบคู่ไปกับ NMN ซึ่งเป็นสมุนไพรชะลอวัยที่พบในอายุรเวท ซึ่งเป็นระบบการแพทย์โบราณที่มีต้นกำเนิดในอินเดีย สมุนไพรชนิดนี้จัดเป็นสารปรับสภาพร่างกาย (adaptogen) ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ตั้งแต่ลดความวิตกกังวล บรรเทาอาการข้ออักเสบ ไปจนถึงการเสริมสร้างความรู้ความเข้าใจ

วินจามัวร์ อ้างอิงงานวิจัยของเขากล่าวว่าอัชวากันธาช่วยลดคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ

งานวิจัยล่าสุดที่ตีพิมพ์ในหอสมุดการแพทย์แห่งชาติ (National Library of Medicine) ชี้ว่าอัชวกันธาอาจเป็นส่วนผสมที่มีศักยภาพในการชะลอวัย งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Clinical Medicine พบว่าอัชวกันธาช่วยรักษาความยาวของโปรตีนสำคัญที่ปลายโครโมโซม ซึ่งเรียกว่าเทโลเมียร์ ซึ่งมักจะสั้นลงในระหว่างการจำลองดีเอ็นเอ ซึ่งถือเป็นปัจจัยสำคัญในการ "เร่งการเสื่อมของเซลล์"

ตุก ลินห์ (อ้างอิงจาก Insider )

ลิงค์ที่มา