ต่อไปนี้เป็นผลไม้ที่คุ้นเคยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจมาก:
องุ่นสีม่วง
องุ่นม่วงและน้ำองุ่นม่วงอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วยโพลีฟีนอล งานวิจัยทางคลินิกหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำองุ่นม่วงหรือผงองุ่นสามารถปรับปรุงการทำงานของเยื่อบุผนังหลอดเลือด เพิ่มการขยายตัวของหลอดเลือด และยังช่วยลดความดันโลหิตได้เล็กน้อย
องุ่นสดมีราคาถูกและหาซื้อได้ง่าย การเพิ่มองุ่นสีม่วงสักกำมือลงในอาหารประจำวันของคุณเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะได้รับประโยชน์จากโพลีฟีนอลซึ่งดีต่อสุขภาพหัวใจ
องุ่นสีม่วงอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีโพลีฟีนอลซึ่งช่วยเพิ่มการขยายตัวของหลอดเลือดและลดความดันโลหิต
ภาพ: AI
มะละกอ
มะละกออุดมไปด้วยวิตามินซี เอนไซม์โปรตีโอไลติก แคโรทีนอยด์ และสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ อีกมากมาย สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ช่วยรักษาเสถียรภาพของเยื่อหุ้มเซลล์และลดสารที่ทำลายหลอดเลือด ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
ดังนั้น การรับประทานมะละกอเป็นประจำจึงช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด และป้องกันความเสี่ยงต่อการเกิดคราบพลัคในหลอดเลือดแดง มะละกอสดถือเป็นแหล่งวิตามินและใยอาหารที่ดี เสริมอาหารที่ดีต่อหัวใจ
พลัมแดง
พลัมแดงเป็นผลไม้ทรงกลม มีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 4-7 เซนติเมตร เมื่อสุกจะมีสีแดงเข้มหรือแดงอมม่วง มีรสหวานอมเปรี้ยวเล็กน้อย พลัมมีเมล็ดแข็งอยู่ภายใน จัดอยู่ในประเภทดรูป นอกจากพลัมแดงแล้ว ยังมีผลไม้ดรูปอื่นๆ อีก เช่น ลูกพีชและแอปริคอต
ถั่วเหล่านี้อาจไม่ได้รับความนิยมเท่าขนุน มะม่วง หรือทุเรียน อย่างไรก็ตาม ถั่วเหล่านี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระแคโรทีนอยด์ ฟีนอลิก และใยอาหารที่ละลายน้ำได้ ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญที่ช่วยเพิ่มดัชนีไขมันในเลือดและลดการอักเสบ
ฝรั่ง
ฝรั่งเป็นหนึ่งในผลไม้เขตร้อนที่มีราคาถูกที่สุด แต่อุดมไปด้วยวิตามินซี โพแทสเซียม และใยอาหารที่ละลายน้ำได้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Cardiology พบว่าการรับประทานอาหารแคลอรีต่ำเป็นเวลา 12 สัปดาห์ที่มีฝรั่งเป็นส่วนประกอบ สามารถปรับปรุงตัวชี้วัดด้านระบบหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คอเลสเตอรอลในเลือดรวมลดลงประมาณ 9.9% ไตรกลีเซอไรด์ลดลงประมาณ 7.7% และความดันโลหิตเฉลี่ยลดลงประมาณ 9/8 มิลลิเมตรปรอท ผลการศึกษาเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าฝรั่งไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยสารอาหารเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย ตามข้อมูลของ Healthline
ที่มา: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-tot-cho-tim-mach-185251126180427999.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)