ต่อไปนี้คือผลไม้ทั่วไปบางชนิดที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด:
องุ่นสีม่วง
องุ่นสีม่วงและน้ำองุ่นสีม่วงอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระประเภทโพลีฟีนอล การศึกษาทางคลินิกจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำองุ่นสีม่วงหรือผงองุ่นสีม่วงสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด เพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด และอาจมีผลช่วยลดความดันโลหิตได้เล็กน้อย
องุ่นสดโดยทั่วไปมีราคาไม่แพงและหาซื้อได้ง่าย การเพิ่มองุ่นม่วงสักกำมือลงในอาหารประจำวันของคุณเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะได้รับประโยชน์จากสารโพลีฟีนอลซึ่งดีต่อสุขภาพหัวใจ
องุ่นสีม่วงอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระประเภทโพลีฟีนอล ซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือดและลดความดันโลหิต
ภาพ: AI
มะละกอ
มะละกออุดมไปด้วยวิตามินซี เอนไซม์ย่อยโปรตีน แคโรทีนอยด์ และสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ อีกมากมาย สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ช่วยทำให้เยื่อหุ้มเซลล์คงตัวและลดปัจจัยที่ทำลายหลอดเลือด ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
ดังนั้น การรับประทานมะละกอเป็นประจำจึงสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด และป้องกันความเสี่ยงของการเกิดคราบพลัคในหลอดเลือดแดงได้ มะละกอสดถือเป็นแหล่งวิตามินและใยอาหารที่ดี ซึ่งช่วยเสริมอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจได้เป็นอย่างดี
ลูกพลัมสีแดง
ลูกพลัมแดงเป็นผลไม้ทรงกลม มีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 4-7 เซนติเมตร เมื่อสุกจะมีสีแดงเข้มหรือแดงอมม่วง มีรสหวานอมเปรี้ยวเล็กน้อย ลูกพลัมแดงมีเมล็ดแข็งอยู่ข้างใน และจัดอยู่ในกลุ่มผลไม้ประเภทดรูป นอกจากลูกพลัมแดงแล้ว ผลไม้ประเภทดรูปอื่นๆ ได้แก่ ลูกพีชและแอปริคอต
ถั่วเหล่านี้มักได้รับความนิยมน้อยกว่าขนุน มะม่วง หรือทุเรียน อย่างไรก็ตาม ถั่วเหล่านี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระประเภทแคโรทีนอยด์และฟีนอล รวมถึงใยอาหารที่ละลายน้ำได้ ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญที่ช่วยปรับปรุงระดับไขมันในเลือดและลดการอักเสบ
ฝรั่ง
ฝรั่งเป็นผลไม้เขตร้อนราคาไม่แพงชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยวิตามินซี โพแทสเซียม และใยอาหารที่ละลายน้ำได้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Cardiology พบว่า การจำกัดแคลอรี่ในอาหารร่วมกับการรับประทานฝรั่งเป็นเวลา 12 สัปดาห์ สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดโดยรวมลดลงประมาณ 9.9% ระดับไตรกลีเซอไรด์ลดลงประมาณ 7.7% และความดันโลหิตเฉลี่ยลดลงประมาณ 9/8 มิลลิเมตรปรอท ผลลัพธ์เหล่านี้แสดงให้เห็นว่าฝรั่งไม่เพียงแต่มีสารอาหารที่อุดมสมบูรณ์เท่านั้น แต่ยังมีผลดีต่อปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย ตามรายงานของ Healthline
ที่มา: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-tot-cho-tim-mach-185251126180427999.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)