5 ท่าวิดพื้นแบบได้ผลที่บ้าน

บาร์วิดพื้นคืออะไร?

บาร์วิดพื้นเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพสูง โดยพื้นฐานแล้วเป็นที่จับที่ยกแขนของคุณขึ้นในขณะที่ทำท่าวิดพื้น ช่วยให้เคลื่อนไหวได้กว้างขึ้น และกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ของคุณด้วย

การวิดพื้นแบบปกตินั้นแตกต่างจากการวิดพื้นแบบอื่น ตรงที่บาร์วิดพื้นจะทำให้ข้อมือได้รับแรงกดน้อยกว่า และสามารถใช้กับการออกกำลังกายอื่นๆ นอกเหนือไปจากการวิดพื้นแบบมาตรฐานได้

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Physical Therapy Science พบว่าการเปลี่ยนความหนาของบาร์วิดพื้นสามารถทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ท่าออกกำลังกายวิดพื้นแบบง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

การวิดพื้นแบบมาตรฐาน

- วางมือของคุณบนบาร์วิดพื้น โดยให้แน่ใจว่าอยู่ใต้ไหล่ของคุณโดยตรง ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า

- งอข้อศอกและลดลำตัวลงสู่พื้นโดยให้ข้อศอกอยู่ใกล้กับลำตัว ล่างโดยให้ข้อศอกทำมุม 90 องศา

- ดันฝ่ามือกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยให้แขนตรง (หลีกเลี่ยงการล็อกข้อศอก)

การวิดพื้นแบบจับกว้าง

- วางมือของคุณบนบาร์วิดพื้นให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่ ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า

- งอข้อศอกและลดตัวลงสู่พื้น เก็บข้อศอกของคุณออกไป ลดตัวลงจนหน้าอกของคุณเกือบจะแตะพื้น

ปิดมือดันขึ้น

- วางมือของคุณให้ชิดกันบนบาร์ และลดลำตัวลงจนหน้าอกของคุณเกือบจะแตะบาร์ ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า

- งอข้อศอกและลดลำตัวลงมาที่พื้น โดยให้ข้อศอกอยู่ใกล้กับลำตัว และก้มให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้