5 ท่าวิดพื้นแบบได้ผลที่บ้าน

5 ท่าวิดพื้นสุดเจ๋งที่บ้าน ภาพ: จาก Healthshots

บาร์วิดพื้นคืออะไร?

บาร์วิดพื้นเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพสูง บาร์วิดพื้นคืออุปกรณ์สำหรับยกแขนขึ้นขณะวิดพื้น ช่วยให้เคลื่อนไหวได้หลากหลายมากขึ้น และยังช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่อีกด้วย

ไม่เหมือนกับการวิดพื้นแบบปกติ บาร์วิดพื้นจะสร้างแรงกดที่ข้อมือน้อยกว่า และสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายอื่นๆ นอกเหนือไปจากการวิดพื้นแบบมาตรฐาน

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Physical Therapy Science พบว่าการเปลี่ยนความหนาของบาร์วิดพื้นสามารถทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ท่าบริหารบาร์วิดพื้นแบบง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

วิดพื้นแบบมาตรฐาน

- วางมือของคุณบนบาร์วิดพื้น โดยให้แน่ใจว่ามือของคุณอยู่ใต้ไหล่ของคุณโดยตรง ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า

- งอข้อศอกและก้มตัวลงแตะพื้น โดยให้ข้อศอกชิดลำตัว ย่อตัวลงทำมุม 90 องศากับข้อศอก

- ดันฝ่ามือกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น แขนตรง (หลีกเลี่ยงการล็อกข้อศอก)

วิดพื้นแบบจับกว้าง

- วางมือบนบาร์วิดพื้นให้กว้างกว่าช่วงไหล่ ลำตัวควรเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า

- งอข้อศอกและย่อตัวลงแตะพื้น ข้อศอกชี้ออกด้านนอก ย่อตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น

- ดันฝ่ามือกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น แขนตรง (หลีกเลี่ยงการล็อกข้อศอก)

ปิดมือดันขึ้น

- วางมือชิดกันบนบาร์ แล้วลดลำตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะบาร์ ลำตัวควรเป็นเส้นตรงจากหัวถึงส้นเท้า

- งอข้อศอกและลดลำตัวลงสู่พื้น โดยให้ข้อศอกอยู่ใกล้กับลำตัว และให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้

- ดันฝ่ามือกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น แขนตรง (หลีกเลี่ยงการล็อกข้อศอก)

วิดพื้นเอียง

- วางเท้าบนพื้นและวางมือบนบาร์วิดพื้นที่สูงบนพื้นผิวที่มั่นคง เช่น ม้านั่ง

- งอข้อศอกและย่อตัวลงแตะพื้น โดยให้ข้อศอกชิดลำตัว ย่อตัวลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะสบาย

ดันขึ้นช้าๆ

- วางเท้าของคุณบนบาร์วิดพื้นโดยวางมือไว้บนพื้น

- งอข้อศอกและลดลำตัวลงสู่พื้นโดยให้ข้อศอกอยู่ใกล้กับลำตัวและลดลำตัวลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

- ดันฝ่ามือกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/5-bai-tap-voi-thanh-chong-day-hieu-qua-tai-nha-1382354.ldo