5 ท่าออกกำลังกายเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและคอแข็งตึงที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานาน

SKĐS - การออกกำลังกายง่ายๆ สามารถช่วยลดอาการข้อแข็งตึง ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉงมากขึ้นเมื่อต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน

การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและข้อต่อหลายอย่าง แต่คุณไม่จำเป็นต้องเสียเวลาหลายชั่วโมงในการแก้ไข เพียงแค่ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ เป็นประจำ คุณก็สามารถบรรเทาอาการตึงและลดผลเสียจากการนั่งเป็นเวลานานได้

เนื้อหา:

• 1. การหมุนไหล่สามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งเป็นเวลานานได้
• 2. ยืดขาขณะนั่ง
• 3. ลุกขึ้นยืน
• 4. ยืนเขย่งปลายเท้า
• 5. การหมุนข้อมือ

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่คุณสามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อช่วยลดผลกระทบด้านลบจากการนั่งเป็นเวลานาน:

1. การหมุนไหล่สามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งเป็นเวลานานได้

บริเวณหัวไหล่มีแนวโน้มที่จะตึงเมื่อนั่งเป็นเวลานาน การหมุนหัวไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลังเบาๆ จะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและคืนท่าทางให้เป็นธรรมชาติ สามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน โดยเฉพาะเมื่อรู้สึกเมื่อยล้าหรือตึงบริเวณหัวไหล่

วิธีการทำ:

• นั่งบนเก้าอี้และวางปลายนิ้วของคุณบนกระดูกสะบักทั้งสองข้าง
• ยกแขนขึ้นไปด้านหน้าจนข้อศอกชิดกัน จากนั้นลดแขนลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยให้เป็นวงกลมจากด้านหน้าไปด้านหลัง

การหมุนไหล่เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อไหล่และส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของข้อต่อ

2. ยืดขาขณะนั่ง

เมื่อต้องนั่งเป็นเวลานาน การยืดขาจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและทำให้กล้ามเนื้อกระฉับกระเฉง ป้องกันไม่ให้ขาของคุณรู้สึกหนักและตึงในตอนเย็น

วิธีการทำ

• นั่งบนเก้าอี้ โดยให้เท้าทั้งสองข้างแตะพื้น
• ค่อยๆ เหยียดขาข้างหนึ่งให้ตรงและค้างไว้สักสองสามวินาที จากนั้นค่อยๆ ลดขาลง
• ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้างหรือสลับข้าง

3. ลุกขึ้นยืน

ขณะทำงาน ควรลุกขึ้นยืนทุกๆ 30-60 นาที เพื่อยืดเส้นยืดสายหรือเดินสักสองสามก้าว การทำเช่นนี้จะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและยังช่วยเพิ่มความตื่นตัวอีกด้วย

• 

4. ยืนเขย่งปลายเท้า

อีกหนึ่งวิธีเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดผลเสียจากการนั่งเป็นเวลานาน คือ การเขย่งปลายเท้าขณะยืนรับโทรศัพท์หรือรอลิฟต์

การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการขยับนิ้วเท้าเล็กน้อยแต่มีประสิทธิภาพ ช่วยให้ส่วนล่างของร่างกายเคลื่อนไหวและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต โดยเฉพาะหลังจากนั่งทั้งวัน

วิธีการทำ:

• ยืนตัวตรง รักษาสมดุล และคุณสามารถยืนใกล้กำแพงหรือเก้าอี้ได้
• ค่อยๆ ยกตัวขึ้นไปยืนบนปลายเท้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
• ค้างท่าไว้สักสองสามลมหายใจ แล้วค่อยๆ ลดขาลง
• ทำซ้ำแบบนี้ 10-20 ครั้ง

5. การหมุนข้อมือ

ข้อมือและนิ้วมือเคลื่อนไหวอยู่ตลอดทั้งวันขณะพิมพ์ข้อความ ส่งข้อความ หรือเลื่อนหน้าจอ ทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าได้ง่าย เพื่อบรรเทาอาการนี้ คุณสามารถหมุนข้อมือเพื่อผ่อนคลายบริเวณเหล่านี้ได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายนี้ยังช่วยลดความตึงเครียดและความกดดัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการปวดเมื่อยที่ข้อมือหรือนิ้วมือบ่อยๆ

วิธีการทำ:

• นั่งบนเก้าอี้ เหยียดแขนตรง งอนนิ้วเข้า และหมุนข้อมือเป็นวงกลมช้าๆ จากซ้ายไปขวา
• หมุน 10 รอบ จากนั้นหมุนในทิศทางตรงกันข้าม จากซ้ายไปขวา
• ควรทำแบบฝึกหัดนี้ทุกครั้งที่มีโอกาส เพื่อลดอาการตึงในมือของคุณ

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/5-dong-tac-giup-giam-dau-lung-cung-co-do-ngoi-nhieu-169260426155454725.htm