คาร์โบไฮเดรต 5 ประเภทช่วยสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก

คาร์โบไฮเดรต 5 ชนิด ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก กราฟิก: Ha May

คาร์โบไฮเดรตจะถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อและตับในรูปไกลโคเจน ซึ่งทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงให้กับกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เช่น ควินัว มันเทศ ข้าวโอ๊ต ฯลฯ) ใช้เวลานานกว่าจะเข้าสู่กระแสเลือด จึงเป็นแหล่งพลังงานที่มั่นคงระหว่างการออกกำลังกาย

ข้าว

ข้าวมีแคลอรีต่ำและอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเติมพลังหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง อย่างไรก็ตาม เราควรรับประทานข้าวในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อสุขภาพที่ดี

จาวาร์

โจวาร์ (ข้าวฟ่าง) เป็นธัญพืชที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ปราศจากกลูเตน โปรตีน และธาตุเหล็กสูง การรับประทานอาหารชนิดนี้เป็นประจำดีต่อระบบย่อยอาหารของเราและช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ควินัว

ควินัวเป็นอาหารเช้ายอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนัก ควินัวมีไฟเบอร์สูงและให้พลังงานช่วยให้คุณผ่านวันไปได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและรับประทานอาหารได้น้อยลงตลอดทั้งวัน

ข้าวโอ๊ต

นี่คือตัวเลือกอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรต คุณยังสามารถดื่มสมูทตี้ข้าวโอ๊ตเป็นของว่างก่อนออกกำลังกายได้อีกด้วย เพราะจะช่วยให้รู้สึกสดชื่นตลอดการออกกำลังกาย

มันฝรั่ง

มันฝรั่งและมันเทศมีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพสูง จึงเป็นตัวเลือกที่ดีในการช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก

ที่มา: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/5-loai-carbs-giup-tang-truong-co-bap-giam-can-1386351.ldo