คาร์โบไฮเดรตจะถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อและตับในรูปของไกลโคเจน ซึ่งทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงให้กับกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เช่น คีนัว มันเทศ ข้าวโอ๊ต เป็นต้น) ใช้เวลาในการเข้าสู่กระแสเลือดนานกว่า จึงเป็นแหล่งพลังงานที่คงที่ระหว่างการออกกำลังกาย
ข้าว
ข้าวมีแคลอรี่ต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพสูง จึงเหมาะเป็นอาหารมื้อหลักในการเติมพลังหลังจากออกกำลังกายที่ยิมจนเหนื่อยล้า อย่างไรก็ตาม เราควรรับประทานข้าวในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อสุขภาพที่ดี
จาวาร์
ข้าวฟ่างเป็นธัญพืชที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากมีไฟเบอร์สูง ปราศจากกลูเตน มีโปรตีนและธาตุเหล็กสูง การรับประทานอาหารชนิดนี้เป็นประจำจะดีต่อระบบย่อยอาหารของเราและช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
ควินัว
ควินัวเป็นอาหารเช้ายอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนัก ควินัวมีไฟเบอร์สูงและให้พลังงานเพื่อช่วยให้คุณผ่านวันไปได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและทานอาหารน้อยลงตลอดทั้งวันอีกด้วย
ข้าวโอ๊ต
เป็นทางเลือกอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบซึ่งเต็มไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ คุณยังสามารถดื่มสมูทตี้ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารว่างก่อนออกกำลังกายได้ เพราะจะช่วยให้คุณมีพลังตลอดการออกกำลังกาย
มันฝรั่ง
มันฝรั่งและมันเทศมีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพสูง จึงเป็นตัวเลือกที่ดีในการช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก
ที่มา: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/5-loai-carbs-giup-tang-truong-co-bap-giam-can-1386351.ldo
การแสดงความคิดเห็น (0)