5 เครื่องดื่มยอดนิยมที่ช่วยลดอาการท้องอืด

อาการท้องอืดเป็นอาการทั่วไปที่คนส่วนใหญ่ประสบ ไม่ว่าจะเป็นเพราะอาหารไม่ย่อย การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน หรือเพียงแค่กลืนอากาศขณะเคี้ยวหมากฝรั่ง

Báo Tuổi Trẻ•09/06/2025

đầy hơi - Ảnh 1. — ชาคาโมมายล์เป็นตัวช่วยย่อยอาหารอย่างอ่อนโยนที่ช่วยบรรเทาอาการท้องอืด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกี่ยวข้องกับความเครียดหรือการอักเสบ - รูปภาพ: FREEPIK

ตามข้อมูลของ Eating Well อาการท้องอืดถือเป็นเรื่องปกติของระบบย่อยอาหาร และไม่น่าเป็นห่วง คุณอาจรู้สึกไม่สบายตัวเมื่อรู้สึกท้องอืด แต่ไม่จำเป็นต้องพยายาม "ลดอาการท้องอืด" อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกไม่สบายตัว คุณสามารถลองเครื่องดื่มที่คุ้นเคยบางชนิดด้านล่างนี้ได้

ชาขิง

ชาขิงช่วยลดอาการท้องอืดได้ด้วยการกระตุ้นการย่อยอาหาร ช่วยให้อาหารและแก๊สเคลื่อนตัวได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังรับประทานอาหารมื้อใหญ่

ชาขิงยังช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและแก๊สในกระเพาะได้ นอกจากนี้ ขิงยังมีสารต้านการอักเสบ เช่น จิงเจอรอลและโชกาออล ซึ่งช่วยบรรเทาเยื่อบุลำไส้และลดการระคายเคืองที่อาจทำให้เกิดความไม่สบายทางเดินอาหารได้

ชาเปปเปอร์มินต์

ชาเขียวมีเมนทอลซึ่งช่วยลดอาการกระตุกในระบบย่อยอาหารและช่วยให้แก๊สเคลื่อนตัวได้ง่ายขึ้นซึ่งจะช่วยลดอาการท้องอืดได้

การวิเคราะห์เชิงอภิมานปี 2019 จากสถาบัน สุขภาพ แห่งชาติสหรัฐอเมริกาพบว่าน้ำมันเปเปอร์มินต์สามารถบรรเทาอาการต่างๆ ในผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน เช่น อาการท้องอืดและไม่สบายท้องได้

ชาเปเปอร์มินต์มีความเข้มข้นน้อยกว่าน้ำมันเปเปอร์มินต์แต่ยังคงมีสารประกอบในปริมาณเล็กน้อยที่ช่วยลดอาการท้องอืด นอกจากนี้ การดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณผ่อนคลายตามธรรมชาติอีกด้วย

น้ำ

อาจฟังดูชัดเจน แต่การดื่มน้ำเปล่าเป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการช่วยย่อยอาหารและลดอาการท้องอืด หากคุณมีอาการท้องอืดจากการรับประทานอาหารที่มีเกลือสูง การดื่มน้ำจะช่วยเจือจางความเข้มข้นของเกลือ ซึ่งจะช่วยลดอาการท้องอืดที่เกิดจากการกักเก็บน้ำ

การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ลำไส้ทำงานเป็นปกติ ซึ่งช่วยป้องกันอาการท้องผูกซึ่งเป็นสาเหตุของอาการท้องอืดได้ นอกจากนี้ การดื่มน้ำอุ่นยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารผ่อนคลายและช่วยให้แก๊สเคลื่อนตัวผ่านลำไส้ได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

ชาคาโมมายล์

ชาคาโมมายล์เป็นตัวช่วยย่อยอาหารที่อ่อนโยนซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้ โดยเฉพาะเมื่อเกี่ยวข้องกับความเครียดหรือการอักเสบ คาโมมายล์ช่วยลดการสะสมของก๊าซในลำไส้และช่วยผ่อนคลายระบบย่อยอาหาร ในหลายวัฒนธรรมมีการใช้คาโมมายล์เพื่อบรรเทาอาการไม่สบายในระบบย่อยอาหาร

ดอกคาโมมายล์มีสารประกอบเช่นเอพิจีนิน ซึ่งมีคุณสมบัติในการคลายกล้ามเนื้อและต้านการอักเสบ การศึกษามากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของระบบย่อยอาหารแนะนำให้ใช้สารสกัดคาโมมายล์เข้มข้นหรือน้ำมันหอมระเหย แต่การดื่มชาคาโมมายล์อาจช่วยได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการท้องอืดเกี่ยวข้องกับความเครียด

ชาคอมบูชา

คอมบูชาเป็นชาหมักที่มีโปรไบโอติกสูง ช่วยเสริมสร้างเกราะป้องกันลำไส้และลดการอักเสบ ซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด จุลินทรีย์ในลำไส้ที่สมดุลจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นและลดการผลิตก๊าซ

อย่างไรก็ตาม คอมบูชาไม่ใช่ทุกยี่ห้อจะดีต่อระบบย่อยอาหารของคุณเท่ากัน คอมบูชาบางยี่ห้อมีการเติมน้ำตาล สารปรุงแต่งอื่นๆ หรือมีแก๊สในระดับสูง ซึ่งอาจทำให้ท้องอืดมากขึ้น

เลือกคอมบูชาที่มีน้ำตาลเติมเพียงเล็กน้อย จำกัดสารปรุงแต่ง เช่น สารให้ความหวานเทียม และดื่มช้าๆ เพื่อดูว่าร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร

เคล็ดลับอื่น ๆ ในการลดอาการท้องอืด

หากคุณมีอาการท้องอืดบ่อยๆ การเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสมถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่ไลฟ์สไตล์ก็มีส่วนสำคัญเช่นกัน ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆ บางประการที่สามารถช่วยได้:

กินช้าลง : การกินอาหารเร็วเกินไปอาจทำให้กลืนอากาศเข้าไปมาก ทำให้เกิดอาการท้องอืด ควรหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน เช่น โทรทัศน์หรือโซเชียลมีเดียระหว่างมื้ออาหาร เพื่อให้รับประทานอาหารอย่างมีสติมากขึ้น

รับประทานอาหารมื้อหลักและมื้อว่างเป็นประจำ : การอดอาหารเป็นเวลานานอาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลงและทำให้เกิดแก๊สสะสมมากขึ้นเมื่อคุณรับประทานอาหารอีกครั้ง

จำกัดเครื่องดื่มอัดลม : น้ำอัดลมและน้ำอัดลมสามารถกักเก็บก๊าซส่วนเกินในระบบย่อยอาหาร ทำให้เกิดอาการท้องอืดและไม่สบายตัว

การออกกำลังกายแบบเบา ๆ : กิจกรรมเบา ๆ เช่น การเดินหรือการยืดเส้นยืดสายสามารถกระตุ้นการย่อยอาหารและลดความรู้สึกท้องอืดได้

รุ่งอรุณ

ที่มา: https://tuoitre.vn/5-loai-thuc-uong-pho-bien-giup-giam-day-hoi-2025060916150692.htm