5 เคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณมีเอวที่เพรียวบางลงหลังหมดประจำเดือน

SKĐS - ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และมีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ผู้หญิงยังคงสามารถควบคุมไขมันหน้าท้องและรักษารูปร่างที่เพรียวบางได้แม้หลังหมดประจำเดือนแล้ว

Báo Sức khỏe Đời sống•02/01/2026

การบอกลาไขมันหน้าท้องและรักษารูปร่างให้เพรียวบางแม้หลังหมดประจำเดือนนั้นเป็นไปได้อย่างแน่นอน กุญแจสำคัญอยู่ที่การจัดท่าทางที่ถูกต้องในชีวิตประจำวัน เทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง การออกกำลังกายหน้าท้องที่เหมาะสม ควบคู่กับการนวด การจัดการความเครียด และการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ

1. ปรับท่าทางให้ถูกต้องเพื่อเอวที่เพรียวบางยิ่งขึ้น

การนั่งหรือยืนหลังตรงช่วยจัดแนวกระดูกสันหลังให้ถูกต้อง ทำให้หน้าท้องดูแบนราบและรูปร่างกระชับขึ้น ท่าทางนี้ยังช่วยกระตุ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึก พร้อมทั้งป้องกันไม่ให้กระบังลมหย่อนคล้อย ในทางกลับกัน การใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ ทำให้หลายคนนั่งหลังค่อม ส่งผลให้หน้าท้องยื่นและหย่อนคล้อยในที่สุด

เวโรนิค ชาปิโร-ชาเตเนย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านท่าทางชาวฝรั่งเศส กล่าวว่า การรักษาท่าทางที่ถูกต้องควรกลายเป็นปฏิกิริยาอัตโนมัติในชีวิตประจำวัน ท่าทางที่เหมาะสมประกอบด้วย: เท้าทั้งสองข้างวางบนพื้นอย่างมั่นคง; ศีรษะและคอตรง สายตามองตรงไปข้างหน้า; ไหล่ลดลงและหลังเปิดเล็กน้อย; หน้าท้องดึงเข้าหาแนวกระดูกสันหลังเล็กน้อย; หลังตรงและกระดูกเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ไม่เอียงไปข้างหน้าหรือข้างหลัง

5 mẹo nhỏ giúp bụng eo thon sau mãn kinh- Ảnh 1. — การรักษาส 자세ที่ถูกต้องในกิจกรรมประจำวันช่วยให้หน้าท้องแบนราบขึ้น

2. ฝึกฝนการหายใจแบบเฉพาะเจาะจง

การฝึกหายใจช่วยกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับบริเวณหน้าท้อง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อกระบังลมและกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึก การใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันในการฝึกหายใจอย่างถูกต้องไม่เพียงแต่ช่วยควบคุมไขมันหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังช่วยผ่อนคลายร่างกาย ลดความเครียด และเพิ่มความตระหนักรู้เกี่ยวกับร่างกายอีกด้วย

เตรียมตัว:

นอนหงายบนเสื่อ ผ่อนคลายร่างกาย
งอเข่าลง วางเท้าให้ราบกับพื้น
วางมือเบาๆ บนหน้าท้องเพื่อสัมผัสลมหายใจของคุณ

1. การหายใจแบบใช้หน้าท้อง: หายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ ทางจมูก รู้สึกถึงหน้าท้องที่ขยายออก จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางปาก เหมือนกับการพ่นไอน้ำใส่กระจก จนกระทั่งหน้าท้องหดตัวลงพร้อมกับการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำการเกร็งหน้าท้องควบคู่กับการเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ทำซ้ำ 5 เซ็ต แต่ละเซ็ตประกอบด้วย 3 รอบการหายใจ พัก 1 นาทีระหว่างเซ็ต

2. เทคนิคการกลั้นหายใจ: หายใจเข้าเบาๆ ไม่ต้องลึกมาก แล้วกลั้นหายใจไว้ ดันหน้าท้องออกให้กว้าง แล้วหดหน้าท้องให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่ยังกลั้นหายใจอยู่ สลับกันระหว่างการดันและการหดหน้าท้องตลอดช่วงเวลาที่กลั้นหายใจ โดยรักษาระดับความสามารถของคุณไว้ ทำทั้งหมด 3 เซ็ต พัก 1 นาทีระหว่างเซ็ต

5 mẹo nhỏ giúp bụng eo thon sau mãn kinh- Ảnh 2. — การหายใจโดยใช้กระบังลมช่วยลดไขมันหน้าท้องได้

3. การนวดตัวเองเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

สามารถนำการเคลื่อนไหวต่อไปนี้มาใช้ได้:

นวดหน้าท้องเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา จากนั้นค่อยๆ เพิ่มแรงกด ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ใช้ฝ่ามือค่อยๆ ตบเบาๆ บริเวณหน้าท้องทั้งหมดเป็นเวลา 30 วินาที
ดึงผิวหนังบริเวณหน้าท้องเข้าหาตรงกลาง โดยเริ่มจากด้านข้าง กดมือทั้งสองข้างเข้าหาบริเวณสะดือ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
นวดโดยใช้ปลายนิ้วม้วนเข้าหากันเพื่อสร้างรอยพับบนผิวหนังระหว่างนิ้ว และขยับนิ้วไปมาประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาที

4. เน้นการออกกำลังกายที่มีเป้าหมายเฉพาะเจาะจง

เพื่อให้มีหน้าท้องแบนราบ คุณต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยค้างท่าแต่ละท่าอย่างน้อย 20 วินาที

ท่าแพลงก์ด้านข้าง: นอนตะแคงซ้าย โดยใช้แขนท่อนล่างและเท้าซ้ายรองรับลำตัว รักษาศีรษะ ลำตัว และขาให้อยู่ในแนวเดียวกัน วางมือขวาไว้ที่สะโพกขวา

5 mẹo nhỏ giúp bụng eo thon sau mãn kinh- Ảnh 3. — ท่าแพลงก์ด้านข้างช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยลดไขมันหน้าท้อง

ท่าแพลงก์หน้าท้อง: นอนคว่ำหน้า ใช้ปลายแขนและนิ้วเท้าช่วยพยุงตัว เท้าห่างกันเท่าช่วงไหล่ ขาเหยียดตรง รักษาหลัง ศีรษะ และขาให้เป็นเส้นตรงเดียวกัน

ท่าแพลงก์นอนหงาย: นอนหงายโดยวางแขนไว้ข้างลำตัว ฝ่ามือคว่ำลง งอเข่า เท้าวางราบกับพื้น ยกสะโพกขึ้นโดยเกร็งกล้ามเนื้อก้นและหน้าท้อง ใช้เท้า มือ และไหล่ช่วยพยุงตัวจนต้นขา ลำตัว และก้นอยู่ในแนวเดียวกัน

ท่าบริหารยืดตัวด้านข้าง: ยืนตัวตรง เท้าแยกออกจากกัน แขนแนบลำตัว เกร็งกล้ามเนื้อสะโพก รักษาหลังให้ตรงและเก็บหน้าท้อง โน้มตัวไปทางขวา พยายามเอื้อมมือไปแตะน่องขวาขณะหายใจออก จากนั้นหายใจเข้าและกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำเช่นเดียวกันสำหรับด้านซ้าย ทำซ้ำ 15 ครั้ง สลับข้างซ้ายและขวา

ท่าออกกำลังกายบิดตัว: นอนหงายโดยเหยแขนออกไปด้านข้าง ฝ่ามือหงายขึ้น และงอเข่าเข้าหาหน้าอก ขณะหายใจออก ให้หันศีรษะไปทางซ้าย โดยให้เข่าเข้าหาข้อศอกขวา ลดเข่าและเท้าลงแตะพื้น หายใจเข้า แล้วกลับเข่าไปที่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำท่าเดิมในอีกด้านหนึ่ง

ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 8 ครั้ง พัก 20 วินาทีระหว่างเซ็ต

5 mẹo nhỏ giúp bụng eo thon sau mãn kinh- Ảnh 4. — ท่าออกกำลังกายบิดตัวเพื่อสร้างเอวที่เพรียวบางยิ่งขึ้น

ท่าบริหารหมุนลำตัว: ยืนตัวตรง เท้าขนานกันและห่างกันเท่าช่วงสะโพก เข่าโค้งเล็กน้อย มือไว้ด้านหลังศีรษะ ข้อศอกชี้ออกด้านนอก หมุนศีรษะและลำตัวไปทางซ้าย จากนั้นกลับมาที่ท่าเริ่มต้น ทำการเคลื่อนไหว "กระเด้ง" เล็กๆ 10 ครั้ง โดยให้กระดูกเชิงกรานหันไปข้างหน้าและอยู่นิ่ง ทำซ้ำเช่นเดียวกันสำหรับด้านขวา

5. จัดการความเครียดและปรับใช้ไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพ

ความเครียดกระตุ้นต่อมหมวกไตให้หลั่งคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมการกักเก็บน้ำและการสะสมไขมัน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ในขณะเดียวกัน ความเครียดยังรบกวนระบบย่อยอาหาร ทำให้เกิดอาการท้องอืดและท้องบวมมากขึ้น

ดังนั้น เพื่อให้ได้เอวที่เพรียวบาง จำเป็นต้องจัดการอารมณ์ผ่านการใช้ชีวิตที่สมดุล โดยใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ โยคะ และการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ คุณภาพและระยะเวลาของการนอนหลับก็ส่งผลต่อการสะสมและการกระจายตัวของไขมันในร่างกายเช่นกัน การนอนหลับไม่เพียงพอไม่เพียงแต่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ยังทำให้ไขมันสะสมในบริเวณหน้าท้อง ทำให้เอวดูหนาขึ้นด้วย

ดูบทความที่กำลังเป็นที่นิยมเพิ่มเติม:

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/5-meo-nho-giup-bung-eo-thon-sau-man-kinh-169251230153759191.htm