5 อาหารอุดมแมกนีเซียม ช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับสบาย

มีแร่ธาตุชนิดหนึ่งในอาหารที่เป็นฮีโร่แห่งการนอนหลับที่ดี โดยช่วยให้ประสาทสงบ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึง และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับตามธรรมชาติ นั่นก็คือ แมกนีเซียม ระดับสารนี้ที่สูงขึ้นในร่างกายจะเชื่อมโยงกับการนอนหลับที่ดีขึ้น การนอนหลับที่ยาวนานขึ้น และการง่วงนอนในเวลากลางวันน้อยลง การศึกษากับผู้สูงอายุพบว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมช่วยให้ผู้คนหลับได้เร็วขึ้นและหลีกเลี่ยงการตื่นเช้าเกินไป ตามรายงานของ Medical News Today

ต่อไปนี้คืออาหารบางชนิดที่คุณสามารถเพิ่มลงในมื้อเย็นหรือมื้อว่างเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

เมล็ดบัว 100 กรัม ให้แมกนีเซียม 67.2 มิลลิกรัม เทียบเท่ากับ 17% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน

ภาพ : AI

เม็ดบัว . เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีอย่างน่าประหลาดใจ โดย 100 กรัมให้แมกนีเซียมถึง 67.2 มิลลิกรัม ซึ่งเทียบเท่ากับ 17% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน

อะโวคาโด. ผลไม้เนื้อครีมนี้อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและไขมันดีที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย มีวิตามินซี อี เค และบี6 สูง พร้อมด้วยโฟเลต แมกนีเซียม และโพแทสเซียม ซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานของสมอง ภูมิคุ้มกัน และเส้นประสาท อะโวคาโด 1 ลูกมีแมกนีเซียม 58 มิลลิกรัม

มันเทศ. มันเทศมีเนื้อนุ่ม หวานตามธรรมชาติ และมีแมกนีเซียมสูง จึงเป็นเครื่องเคียงที่เหมาะสำหรับมื้อเย็น โดยมันเทศขนาดใหญ่ 1 หัวมีแมกนีเซียมถึง 48.6 มิลลิกรัม รากไม้ชนิดนี้มีฤทธิ์บรรเทาอาการได้ดีและยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอดทั้งคืนอีกด้วย

น้ำมะพร้าว. เครื่องดื่มนี้ประกอบด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียมจากธรรมชาติซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและให้ความชุ่มชื้นอย่างอ่อนโยน น้ำมะพร้าว 1 แก้ว มีแมกนีเซียม 60 มิลลิกรัม ดื่มน้ำมะพร้าวหนึ่งแก้วหลังอาหารเย็นเพื่อผ่อนคลายและเติมน้ำเล็กน้อยก่อนนอน

งาดำ. เมล็ดเล็กๆ ที่ทรงพลังเหล่านี้อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและไขมันที่ดี การรับประทาน 2 ช้อนโต๊ะประกอบด้วยแมกนีเซียม 64 กรัมซึ่งคิดเป็น 16% ของปริมาณแมกนีเซียมที่คุณควรรับประทานต่อวัน สามารถคั่วเบาๆ แล้วโรยบนข้าวหรือคนลงในนมอุ่นๆ สักแก้วได้ ตามรายงานของ Times Of India

การรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ภาพ : AI

ทำไมแมกนีเซียมจึงสำคัญต่อการนอนหลับ?

การรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงถือเป็นการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยสนับสนุนจังหวะการทำงานของร่างกายตามธรรมชาติ ช่วยให้จังหวะการทำงานของร่างกายช้าลง และช่วยให้ร่างกายค่อยๆ เข้าสู่โหมดหลับได้

นักวิจัยกล่าวว่าแมกนีเซียมอาจส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นในลักษณะดังต่อไปนี้:

สารควบคุม GABA แมกนีเซียมอาจมีบทบาทในการควบคุมสาร GABA ซึ่งช่วยทำให้ระบบประสาทสงบ ส่งเสริมความสงบ และทำหน้าที่เป็นยาสงบประสาทเพื่อส่งเสริมการนอนหลับ

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แมกนีเซียมยังสามารถยับยั้งตัวรับ N-methyl-D-aspartate ซึ่งส่งเสริมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สิ่งนี้สามารถช่วยปรับปรุงการผ่อนคลายและการนอนหลับโดยทั่วไปได้

ส่งเสริมการสร้างเมลาโทนิน การศึกษาพบว่าผู้ที่ขาดแมกนีเซียมจะมีระดับฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งช่วยการนอนหลับลดลงด้วย

ลดคอร์ติซอล คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนความเครียด การลดสารนี้อาจช่วยให้สงบและนอนหลับได้ดีขึ้น ตามรายงานของ Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/5-mon-giau-magie-ru-ngu-cuc-hay-cho-nguoi-lon-tuoi-185250520221137904.htm