5 อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ดีต่อผู้สูงอายุ ช่วยให้นอนหลับสบาย

ผู้สูงอายุมักมีปัญหาในการนอนหลับหรือหลับไม่สนิท อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ บางครั้งสิ่งที่คุณต้องทำคือควบคุมอาหารที่คุณรับประทาน

มีแร่ธาตุชนิดหนึ่งในอาหารที่เป็นเสมือนฮีโร่ที่ไม่มีใครรู้จักของการนอนหลับที่ดี ช่วยผ่อนคลายเส้นประสาท ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึง และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับตามธรรมชาติ การมีแร่ธาตุชนิดนี้ในร่างกายในปริมาณที่สูงขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับการนอนหลับที่ดีขึ้น การนอนหลับที่ยาวนานขึ้น และการง่วงนอนในตอนกลางวันที่น้อยลง การศึกษาในผู้สูงอายุยังพบว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้นและหลีกเลี่ยงการตื่นเช้า ตามรายงานของ Medical News Today

ต่อไปนี้คืออาหารบางชนิดที่คุณสามารถเพิ่มลงในมื้อเย็นหรือของว่างเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

เมล็ดบัว 100 กรัม ให้แมกนีเซียม 67.2 มิลลิกรัม เทียบเท่ากับร้อยละ 17 ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน

ภาพ: AI

เมล็ดบัว เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่น่าแปลกใจ โดย 100 กรัมมีแมกนีเซียม 67.2 มิลลิกรัม ซึ่งคิดเป็น 17% ของปริมาณแมกนีเซียมที่ร่างกายต้องการต่อวัน

อะโวคาโด ผลไม้เนื้อครีมเหล่านี้อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและไขมันดีที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย อุดมไปด้วยวิตามินซี อี เค และบี6 พร้อมด้วยโฟเลต แมกนีเซียม และโพแทสเซียม ซึ่งล้วนสำคัญต่อสมอง ภูมิคุ้มกัน และการทำงานของระบบประสาท อะโวคาโดหนึ่งผลมีแมกนีเซียม 58 มิลลิกรัม

มันเทศ เนื้อ นุ่ม หวานตามธรรมชาติ และอุดมไปด้วยแมกนีเซียม มันเทศเป็นเครื่องเคียงมื้อเย็นที่สมบูรณ์แบบ มันเทศขนาดใหญ่หนึ่งลูกมีแมกนีเซียมถึง 48.6 มิลลิกรัม ผักรากที่เรียบง่ายชนิดนี้ให้ความรู้สึกสบายท้องและยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอดทั้งคืน

น้ำมะพร้าว เครื่องดื่มนี้มีส่วนผสมของแมกนีเซียมและโพแทสเซียมจากธรรมชาติ ซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและให้ความชุ่มชื้นอย่างอ่อนโยน น้ำมะพร้าวหนึ่งแก้วมีแมกนีเซียม 60 มิลลิกรัม ดื่มน้ำมะพร้าวหนึ่งแก้วหลังอาหารเย็นเพื่อผ่อนคลายและเติมน้ำให้ร่างกายก่อนนอน

งาดำ เมล็ดเล็กๆ เนื้อแน่นเหล่านี้อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและไขมันดี งาดำ 2 ช้อนโต๊ะมีแมกนีเซียม 64 กรัม หรือ 16 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแมกนีเซียมที่ร่างกายต้องการต่อวัน คั่วเบาๆ แล้วโรยบนข้าว หรือคนให้เข้ากันกับนมอุ่นๆ สักแก้ว ตามรายงานของ Times Of India

การรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ภาพ: AI

ทำไมแมกนีเซียมจึงสำคัญต่อการนอนหลับ?

การรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงถือเป็นการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยสนับสนุนจังหวะการเต้นตามธรรมชาติของร่างกาย ช่วยให้จังหวะการเต้นของร่างกายช้าลง ช่วยให้ร่างกายค่อยๆ เข้าสู่โหมดหลับได้

นักวิจัยกล่าวว่าแมกนีเซียมอาจส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นได้ในลักษณะต่อไปนี้:

การควบคุม GABA แมกนีเซียมอาจมีบทบาทในการควบคุม GABA ซึ่งช่วยทำให้ระบบประสาทสงบ ส่งเสริมความสงบ และทำหน้าที่เป็นยานอนหลับเพื่อส่งเสริมการนอนหลับ

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แมกนีเซียมยังสามารถยับยั้งตัวรับ N-methyl-D-aspartate ซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจช่วยปรับปรุงการผ่อนคลายโดยรวมและการนอนหลับให้ดีขึ้น

เพิ่มเมลาโทนิน งานวิจัยพบว่าผู้ที่ขาดแมกนีเซียมจะมีระดับฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยการนอนหลับลดลงด้วย

ลดคอร์ติซอล คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนความเครียด การลดคอร์ติซอลจะช่วยให้รู้สึกสงบและนอนหลับได้ดีขึ้น ตามรายงานของ Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/5-mon-giau-magie-ru-ngu-cuc-hay-cho-nguoi-lon-tuoi-185250520221137904.htm