5 อาหารที่ช่วยกระชับหน้าท้อง

[โฆษณา_1]

เว็บไซต์ด้านโภชนาการและสุขภาพ Eat This, Not That! อ้างคำพูดของทริสต้า เบสต์ นักโภชนาการชาวอเมริกันว่า "อาหารมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ชัดเจน เพราะมันส่งผลต่อเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย"

เพื่อให้ได้กล้ามหน้าท้องที่สวยงามและได้รูปทรง บุคคลต้องลดไขมันในร่างกายไปพร้อมๆ กับการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อหน้าท้อง อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามหน้าท้องที่กระชับและได้รูปทรง ได้แก่:

อกไก่

เมื่อต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ เนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูงและไม่ติดมันนั้นจำเป็นอย่างยิ่ง อกไก่ 100 กรัม มีโปรตีนประมาณ 23 กรัม ด้วยปริมาณโปรตีนที่สูงและไขมันต่ำ อกไก่จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย

ปลาแซลมอน

5 món giúp cơ bụng săn chắc hơn - Ảnh 1. — ปลาแซลมอนเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก เนื่องจากมีโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง

ปลาแซลมอนเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมเนื่องจากมีโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาแซลมอนช่วยลดการอักเสบ ส่งเสริมการลดน้ำหนัก เพิ่มการเผาผลาญ และทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ประโยชน์ทั้งหมดนี้ช่วยให้ผู้ที่ออกกำลังกายลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ชัดเจนยิ่งขึ้น

ไข่

ไข่เป็นหนึ่งในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ราคาไม่แพง และหาได้ง่ายที่สุด อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ หลายคนทราบดีถึงคุณสมบัติที่ช่วยให้อิ่มท้องและปริมาณโปรตีนสูง จึงนิยมรับประทานไข่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่ว่าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง อก กล้ามแขน หรือกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ไข่ก็เป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยม

ผักใบเขียว

ผักใบเขียว เช่น ผักโขมและคะน้า มีแคลอรีต่ำ แต่มีใยอาหาร วิตามิน และสารอาหารอื่นๆ สูง นอกจากนี้ยังประกอบด้วยสารไฟโตเคมีคอลที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยควบคุมความอยากอาหาร ช่วยย่อยอาหาร และให้สารอาหารที่จำเป็นต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

ควินัว

ควินัวเป็นโปรตีนสมบูรณ์ หมายความว่ามันมีกรดอะมิโนจำเป็นครบทั้งเก้าชนิด ธัญพืชไม่ขัดสีชนิดนี้ยังมีไฟเบอร์สูง ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและสร้างหน้าท้องที่กระชับ ตามข้อมูลจาก Eat This, Not That!

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา