5 อาหารช่วยให้กล้ามหน้าท้องกระชับขึ้น

“การรับประทานอาหารมีบทบาทสำคัญต่อความพยายามของคุณที่จะมีซิกแพ็กที่ชัดเจน เนื่องจากส่งผลต่อเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย” ทริสตา เบสต์ นักโภชนาการชาวอเมริกัน กล่าวตามข้อมูลจากเว็บไซต์ด้านสุขภาพและโภชนาการ Eat This, Not That!

หากต้องการมีกล้ามหน้าท้องที่สวยงาม จำเป็นต้องลดไขมันในร่างกายไปพร้อมๆ กับการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อหน้าท้อง อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามหน้าท้องที่กระชับและสวยงาม ได้แก่:

อกไก่

เมื่อพูดถึงการพัฒนากล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันที่มีโปรตีนสูงถือเป็นสิ่งจำเป็น เนื้ออกไก่ 100 กรัมมีโปรตีนประมาณ 23 กรัม เนื้ออกไก่มีโปรตีนสูงและมีไขมันต่ำ จึงช่วยฟื้นฟูและพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อได้ดีมาก รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย

ปลาแซลมอน

5 món giúp cơ bụng săn chắc hơn - Ảnh 1. — ปลาแซลมอนถือเป็นสุดยอดอาหารเนื่องจากมีโปรตีนสูงและกรดไขมันโอเมก้า 3

ปลาแซลมอนถือเป็นสุดยอดอาหารเนื่องจากมีโปรตีนสูงและกรดไขมันโอเมก้า 3 จากการศึกษามากมายพบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาแซลมอนช่วยลดการอักเสบ ส่งเสริมการลดน้ำหนัก กระตุ้นการเผาผลาญ และช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ประโยชน์ทั้งหมดนี้ช่วยให้ผู้คนลดไขมันและสร้างซิกแพ็กได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

ไข่

ไข่เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ราคาถูก และหาซื้อได้ง่าย ไข่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ หลายคนรู้ว่าไข่เป็นอาหารที่ทำให้รู้สึกอิ่มและมีโปรตีนสูง จึงมักนำไข่มาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่ว่าคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง หน้าอก ไบเซปส์ หรือกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ไข่ก็ถือเป็นตัวเลือกที่ดี

ผักใบเขียว

ผักใบเขียว เช่น ผักโขมและคะน้า มีแคลอรี่ต่ำแต่มีไฟเบอร์ วิตามิน และสารอาหารอื่นๆ สูง ผักใบเขียวเหล่านี้ยังมีไฟโตเคมีคัลซึ่งช่วยควบคุมความอยากอาหาร ช่วยย่อยอาหาร และให้สารอาหารที่จำเป็นต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

ควินัว

ควินัวเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่ามีกรดอะมิโนจำเป็นครบทั้ง 9 ชนิด ธัญพืชทั้งเมล็ดนี้ยังมีไฟเบอร์สูง ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและกระชับหน้าท้อง ตามข้อมูลของ Eat This, Not That!

ลิงค์ที่มา