การเดินหลังจากออกกำลังกายในยิมช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือไม่?

หลังจากออกกำลังกายในยิมแล้ว หลายคนมักจะเดินต่ออีก 10-30 นาที โดยหวังว่าจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นี่เป็นนิสัยที่ค่อนข้างพบได้ทั่วไปในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือลดไขมันหน้าท้อง

เมื่อออกกำลังกาย โดยเฉพาะการยกน้ำหนักหรือการฝึกความแข็งแรง ร่างกายจะใช้ไกลโคเจนเป็นจำนวนมากเพื่อเป็นพลังงาน ไกลโคเจนเป็นรูปแบบของกลูโคสที่เก็บสะสมไว้ในกล้ามเนื้อและตับ หลังจากออกกำลังกาย ระดับไกลโคเจนจะลดลงและร่างกายจะเข้าสู่ระยะฟื้นตัว ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การเดินเบาๆ หลังออกกำลังกายจะช่วยให้การลดไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ภาพถ่าย: N. Quy สร้างขึ้นโดยใช้ AI

แม้หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ร่างกายก็ยังคงเผาผลาญแคลอรีเพื่อฟื้นฟูต่อไป นี่คือช่วงที่กล้ามเนื้อได้รับการซ่อมแซม พลังงานได้รับการเติมเต็ม และอัตราการเต้นของหัวใจจะค่อยๆ กลับสู่ระดับปกติ

หากคุณเดินเบาๆ หลังออกกำลังกาย ร่างกายจะคงอยู่ในสภาวะการทำงานที่มีความเข้มข้นต่ำได้นานขึ้น ในระดับการทำงานนี้ ร่างกายมักจะใช้ไขมันที่สะสมไว้เป็นแหล่งพลังงานบ่อยกว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ดังนั้น การเดินหลังออกกำลังกายจึงไม่เพียงแต่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยให้เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย

การเดินหลังออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่น การเดินเร็ว 20-30 นาที สามารถเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มได้ 80-180 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความเร็วในการเดิน ตัวเลขนี้อาจไม่มาก แต่หากทำอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลานาน ก็ยังช่วยลดไขมันได้

การเดินหลังจากออกกำลังกายในยิมจะทำให้กล้ามเนื้อลีบลงหรือไม่?

ผู้ที่ไปออกกำลังกายในยิมหลายคนกังวลว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่งหรือการเดิน หลังจากการฝึกยกน้ำหนัก จะทำให้กล้ามเนื้อลดลง อย่างไรก็ตาม การเดินเบาๆ ในระยะเวลาที่เหมาะสมมักจะไม่ส่งผลกระทบต่อมวลกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ พีท แมคคอล ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสจากสภาการออกกำลังกายแห่งอเมริกา (ACE) ซึ่งเป็นองค์กรไม่แสวงผลกำไรที่เน้นด้านฟิตเนสและ วิทยาศาสตร์ การออกกำลังกายกล่าว

ในทางกลับกัน การเดินเบาๆ สามารถช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น กระตุ้นการลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อในระหว่างการฟื้นตัว ซึ่งสามารถช่วยลดอาการตึงหลังออกกำลังกายได้

การสูญเสียกล้ามเนื้อเป็นความเสี่ยงที่พบได้ทั่วไปเมื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากเกินไป

การสูญเสียกล้ามเนื้อส่วนใหญ่มักเกิดจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากเกินไปหรือเป็นเวลานาน หรือเมื่อรวมกับการรับประทานอาหารที่ขาดสารอาหารอย่างรุนแรง ตัวอย่างเช่น การยกน้ำหนักหนักๆ ตามด้วยการวิ่งที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลานาน ในขณะที่รับประทานโปรตีนน้อยเกินไป อาจขัดขวางการฟื้นตัว ในขณะเดียวกัน การเดินเบาๆ 10-30 นาทีหลังออกกำลังกายโดยทั่วไปถือว่าเหมาะสมสำหรับคนส่วนใหญ่

ระยะเวลาการเดินที่เหมาะสมนั้นขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายและสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล หากเป้าหมายหลักคือการเพิ่มกล้ามเนื้อ หลายคนอาจต้องการเพียงแค่การเดินเบาๆ ประมาณ 10-20 นาทีหลังออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายร่างกาย หากเป้าหมายคือการลดไขมัน การเดินประมาณ 20-40 นาทีด้วยความเร็วปานกลางอาจเพียงพอ ตามข้อมูลจาก Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/di-bo-sau-khi-tap-gym-co-giup-burn-mo-tot-hon-185260520201313316.htm