การออกกำลังกายตอนเช้า 5 นาที มีประโยชน์อย่างไรบ้าง?

SKĐS - คนที่มีเวลาจำกัดหลายคนเลือกออกกำลังกายตอนเช้าด้วยการออกกำลังกายสั้นๆ ประมาณ 5 นาที เพื่อวอร์มร่างกายและเสริมสร้างสุขภาพให้ดีขึ้น

1. ประโยชน์ของการออกกำลังกายช่วงเช้าสั้นๆ มีอะไรบ้าง?

หลังจากนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ ร่างกายมักจะเข้าสู่สภาวะการเผาผลาญที่ช้าลง และข้อต่อและกล้ามเนื้อจะมีความยืดหยุ่นน้อยลง อย่างไรก็ตาม ตามที่ ดร. เหงียน จ่อง ถุย (อดีตแพทย์ประจำทีมชาติเวียดนามและทีมฟุตบอลชาย U23) กล่าวไว้ การออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้าเพียงไม่กี่นาที สามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ทำให้ร่างกายอบอุ่น และเพิ่มความตื่นตัวได้

การออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การเดินอยู่กับที่ การ squats การยืดเหยียด การวิดพื้นกับกำแพง หรือการกระโดดตบ ก็สามารถช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้เล็กน้อย ช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้าสู่สภาวะที่กระฉับกระเฉงมากขึ้นตลอดทั้งวัน

การออกกำลังกายเบาๆ เพียงไม่กี่นาทีในตอนเช้า สามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ทำให้ร่างกายอบอุ่น และเพิ่มความตื่นตัวได้

ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายสั้นๆ ในตอนเช้าสามารถช่วยได้ดังนี้:

• ช่วยลดความรู้สึกง่วงซึมหลังตื่นนอน
• ช่วยเพิ่มสมาธิและความตื่นตัว
• ช่วยในการควบคุมน้ำหนักหากทำอย่างสม่ำเสมอ
• อารมณ์จะดีขึ้นเมื่อร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมา
• ช่วยลดอาการกล้ามเนื้อตึงและปวดหลังที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานาน

สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย การออกกำลังกาย 5 นาทีทุกเช้าก็ยังดีกว่าการไม่ออกกำลังกายเลย

2. การออกกำลังกาย 5 นาที สามารถทดแทนกิจกรรมทางกาย 30 นาทีได้หรือไม่?

ตามข้อมูลขององค์การ อนามัย โลก (WHO) ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งเทียบเท่ากับประมาณ 30 นาทีต่อวัน เป็นเวลา 5 วัน ดังนั้น การออกกำลังกายเพียง 5 นาทีจึงไม่น่าจะทดแทนความต้องการการออกกำลังกายในแต่ละวันได้อย่างครบถ้วน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก เพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด หรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตาม ประสิทธิภาพยังขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกายด้วย การออกกำลังกายสั้นๆ แต่มีความเข้มข้นสูง เช่น HIIT สามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากในเวลาอันสั้น ถึงกระนั้น ก็ยังไม่น่าจะทดแทนประโยชน์ของการออกกำลังกายอย่างเพียงพอตลอดทั้งวันได้อย่างสมบูรณ์

นอกจากนี้ หลายคนมักจะนั่งเป็นเวลานานหลังจากออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีในตอนเช้า ซึ่งทำให้ปริมาณกิจกรรมทางกายโดยรวมในแต่ละวันต่ำ ไม่เพียงพอที่จะลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน หรือโรคอ้วน

การออกกำลังกายตอนเช้า 5 นาทีเป็นการเริ่มต้นที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่สามารถทดแทนการออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันได้ สิ่งสำคัญที่สุดคือการรักษากิจวัตรการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล

3. การออกกำลังกาย 5 นาที เพียงพอหรือไม่?

ดร. เหงียน ตรอง ทุย กล่าวว่า ในบางกรณี การออกกำลังกายตอนเช้า 5 นาที ยังคงมีความสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ:

• ผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย
• คนที่ไม่ค่อยมีเวลาว่าง หรือมีเวลาน้อย
• พนักงานออฟฟิศนั่งเป็นเวลานาน
• ผู้สูงอายุจำเป็นต้องออกกำลังกายเบาๆ
• ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

อันที่จริง การสร้างนิสัยออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันนั้นสำคัญกว่าการออกกำลังกายอย่างหนักแล้วเลิกทำอย่างรวดเร็ว เมื่อร่างกายเริ่มคุ้นเคยแล้ว ผู้ที่ออกกำลังกายสามารถค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาจาก 5 นาทีเป็น 10-15 นาทีหรือนานกว่านั้นได้

4. ฉันจะทำให้การออกกำลังกายช่วงสั้นๆ มีประสิทธิภาพมากขึ้นได้อย่างไร?

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

• 

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีในตอนเช้า ดร.เหงียน ตรอง ทุย แนะนำให้ผู้ที่ออกกำลังกายให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน

การออกกำลังกายช่วงสั้นๆ อาจประกอบด้วย:

• เดินหรือวิ่งอยู่กับที่ 1 นาที
• สควอท 1 นาที
• กระโดด 1 นาที
• แพลงก์ หรือ วิดพื้นพิงกำแพง 1 นาที
• ยืดเหยียดและหายใจลึกๆ เป็นเวลา 1 นาที

นอกจากการออกกำลังกายตอนเช้าแล้ว การรักษากิจกรรมทางกายตลอดทั้งวันก็เป็นสิ่งสำคัญ เช่น การเดินมากขึ้น ลดการนั่งเป็นเวลานาน การขึ้นบันได หรือการออกกำลังกายอื่นๆ หากมีเวลา

ดู วิดีโอ ที่กำลังเป็นที่นิยมเพิ่มเติม :

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/5-phut-tap-the-duc-buoi-sang-co-loi-ich-gi-169260526163016306.htm