1. ทำไมภาวะขาดน้ำจึงส่งผลต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด?
หากร่างกายขาดน้ำ ปริมาณเลือดที่ไหลเวียนในร่างกายจะลดลง หัวใจจะพยายามชดเชยด้วยการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้น ส่งผลให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นกว่าปกติ
หากภาวะนี้ยังคงอยู่ต่อไป จะส่งผลต่อการทำงานของหัวใจ ทำให้หัวใจทำงานผิดปกติ
2. การดื่มน้ำมากๆ ช่วยป้องกันโรคหัวใจได้หรือไม่?
หัวใจสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายอย่างต่อเนื่อง เต้นเฉลี่ย 72 ครั้งต่อนาที และสูบฉีดเลือดประมาณ 7,600 ลิตรต่อวัน การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดผ่านหลอดเลือดไปยังกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น ช่วยลดภาระของหัวใจและไม่ต้องทำงานหนักจนเกินไป
นอกจากนี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถป้องกันหรืออย่างน้อยก็ชะลอการเปลี่ยนแปลงของหัวใจ เช่น การหนาตัวของหัวใจห้องล่างซ้าย ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจได้
ปริมาณน้ำที่แนะนำให้ดื่มอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ แต่โดยทั่วไปคำแนะนำทั่วไปคือ 2-2.5 ลิตรต่อวัน
3. มาตรการเพิ่มการดื่มน้ำให้ร่างกาย
น้ำเป็นองค์ประกอบทางเคมีหลักและคิดเป็นประมาณ 50-70% ของน้ำหนักตัว ผู้คนมักดื่มน้ำน้อยลงในช่วงฤดูหนาว ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะขาดน้ำและก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอในช่วงฤดูหนาว คุณสามารถปฏิบัติตามมาตรการต่อไปนี้:
- ตั้งการแจ้งเตือน: มีแอปพลิเคชันบนมือถือมากมายที่คุณสามารถใช้ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนให้ดื่มน้ำ อย่างไรก็ตาม คุณควรตั้งนาฬิกาปลุกและหมั่นตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอ เพื่อหลีกเลี่ยงการพลาดเวลาปลุกและการลืมเติมน้ำให้ร่างกาย
ตั้งการแจ้งเตือนเพื่อช่วยให้คุณจำได้ว่าต้องดื่มน้ำ
- รับประทานผักและผลไม้: มีผลไม้ตามฤดูกาลหลายชนิดที่มีปริมาณน้ำสูง ซึ่งคุณสามารถเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณได้ คุณควรรับประทานผักใบเขียวอย่างน้อย 3 ส่วน และผลไม้อย่างมะละกอและแอปเปิล 2 ส่วนเป็นประจำ
- เพิ่มซุปผักและน้ำผลไม้ในอาหารของคุณ: การรวมน้ำผลไม้ในอาหารของคุณร่วมกับซุปเห็ด บร็อคโคลี่ ฟักทอง... เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาระดับน้ำในร่างกาย
- ดื่มน้ำอุ่น: การดื่มน้ำอุ่นช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอได้ อย่างไรก็ตาม ควรระมัดระวังไม่ดื่มน้ำเย็นหรือน้ำร้อนเกินไป เพราะอาจทำให้ระคายคอและรู้สึกไม่สบายคอ ควรดื่มน้ำอุ่นเพื่อเติมน้ำให้ร่างกายเพียงพอเท่านั้น
การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอช่วยป้องกันปัญหาหัวใจได้
- ออกกำลังกายให้มากขึ้น: สภาพอากาศส่งผลต่อนิสัยการออกกำลังกายอย่างมาก เมื่ออากาศหนาว คุณมักจะลดหรือหยุดออกกำลังกาย ซึ่งส่งผลให้คุณดื่มน้ำน้อยลงเพราะไม่รู้สึกกระหายน้ำ
อย่างไรก็ตาม คุณควรออกกำลังกายวันละ 30 นาทีเป็นประจำ เพื่อปรับปรุงสุขภาพและเพิ่มความชุ่มชื้นให้ร่างกายด้วยน้ำอิเล็กโทรไลต์หรือสมูทตี้
- หลีกเลี่ยงชาและกาแฟ: ชาและกาแฟมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ทำให้ร่างกายขับปัสสาวะมากขึ้น นำไปสู่ภาวะขาดน้ำ ซึ่งจะทำให้ภาวะขาดน้ำรุนแรงขึ้น ดังนั้น คุณควรลดปริมาณการดื่มชาและกาแฟในแต่ละวันลง
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)