Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

6 วิธีเพิ่มการดื่มน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาหัวใจ

Báo Gia đình và Xã hộiBáo Gia đình và Xã hội19/02/2024


1. ทำไมภาวะขาดน้ำจึงส่งผลต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด?

หากร่างกายขาดน้ำ ปริมาณเลือดที่ไหลเวียนในร่างกายจะลดลง หัวใจจะพยายามชดเชยด้วยการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้น ส่งผลให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นกว่าปกติ

หากภาวะนี้ยังคงอยู่ต่อไป จะส่งผลต่อการทำงานของหัวใจ ทำให้หัวใจทำงานผิดปกติ

2. การดื่มน้ำมากๆ ช่วยป้องกันโรคหัวใจได้หรือไม่?

หัวใจสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายอย่างต่อเนื่อง เต้นเฉลี่ย 72 ครั้งต่อนาที และสูบฉีดเลือดประมาณ 7,600 ลิตรต่อวัน การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดผ่านหลอดเลือดไปยังกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น ช่วยลดภาระของหัวใจและไม่ต้องทำงานหนักจนเกินไป

นอกจากนี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถป้องกันหรืออย่างน้อยก็ชะลอการเปลี่ยนแปลงของหัวใจ เช่น การหนาตัวของหัวใจห้องล่างซ้าย ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจได้

ปริมาณน้ำที่แนะนำให้ดื่มอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ แต่โดยทั่วไปคำแนะนำทั่วไปคือ 2-2.5 ลิตรต่อวัน

3. มาตรการเพิ่มการดื่มน้ำให้ร่างกาย

น้ำเป็นองค์ประกอบทางเคมีหลักและคิดเป็นประมาณ 50-70% ของน้ำหนักตัว ผู้คนมักดื่มน้ำน้อยลงในช่วงฤดูหนาว ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะขาดน้ำและก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอในช่วงฤดูหนาว คุณสามารถปฏิบัติตามมาตรการต่อไปนี้:

- ตั้งการแจ้งเตือน: มีแอปพลิเคชันบนมือถือมากมายที่คุณสามารถใช้ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนให้ดื่มน้ำ อย่างไรก็ตาม คุณควรตั้งนาฬิกาปลุกและหมั่นตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอ เพื่อหลีกเลี่ยงการพลาดเวลาปลุกและการลืมเติมน้ำให้ร่างกาย

DRINK-WATER-–-1-1024x681

ตั้งการแจ้งเตือนเพื่อช่วยให้คุณจำได้ว่าต้องดื่มน้ำ

- รับประทานผักและผลไม้: มีผลไม้ตามฤดูกาลหลายชนิดที่มีปริมาณน้ำสูง ซึ่งคุณสามารถเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณได้ คุณควรรับประทานผักใบเขียวอย่างน้อย 3 ส่วน และผลไม้อย่างมะละกอและแอปเปิล 2 ส่วนเป็นประจำ

- เพิ่มซุปผักและน้ำผลไม้ในอาหารของคุณ: การรวมน้ำผลไม้ในอาหารของคุณร่วมกับซุปเห็ด บร็อคโคลี่ ฟักทอง... เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาระดับน้ำในร่างกาย

- ดื่มน้ำอุ่น: การดื่มน้ำอุ่นช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอได้ อย่างไรก็ตาม ควรระมัดระวังไม่ดื่มน้ำเย็นหรือน้ำร้อนเกินไป เพราะอาจทำให้ระคายคอและรู้สึกไม่สบายคอ ควรดื่มน้ำอุ่นเพื่อเติมน้ำให้ร่างกายเพียงพอเท่านั้น

uong-nuoc-am-1574-1532272244

การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอช่วยป้องกันปัญหาหัวใจได้

- ออกกำลังกายให้มากขึ้น: สภาพอากาศส่งผลต่อนิสัยการออกกำลังกายอย่างมาก เมื่ออากาศหนาว คุณมักจะลดหรือหยุดออกกำลังกาย ซึ่งส่งผลให้คุณดื่มน้ำน้อยลงเพราะไม่รู้สึกกระหายน้ำ

อย่างไรก็ตาม คุณควรออกกำลังกายวันละ 30 นาทีเป็นประจำ เพื่อปรับปรุงสุขภาพและเพิ่มความชุ่มชื้นให้ร่างกายด้วยน้ำอิเล็กโทรไลต์หรือสมูทตี้

- หลีกเลี่ยงชาและกาแฟ: ชาและกาแฟมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ทำให้ร่างกายขับปัสสาวะมากขึ้น นำไปสู่ภาวะขาดน้ำ ซึ่งจะทำให้ภาวะขาดน้ำรุนแรงขึ้น ดังนั้น คุณควรลดปริมาณการดื่มชาและกาแฟในแต่ละวันลง



แหล่งที่มา

การแสดงความคิดเห็น (0)

No data
No data
หลงอยู่ในโลกธรรมชาติที่สวนนกในนิญบิ่ญ
ทุ่งนาขั้นบันไดปูลวงในฤดูน้ำหลากสวยงามตระการตา
พรมแอสฟัลต์ 'พุ่ง' บนทางหลวงเหนือ-ใต้ผ่านเจียลาย
PIECES of HUE - ชิ้นส่วนของสี
ฉากมหัศจรรย์บนเนินชา 'ชามคว่ำ' ในฟู้โถ
3 เกาะในภาคกลางเปรียบเสมือนมัลดีฟส์ ดึงดูดนักท่องเที่ยวในช่วงฤดูร้อน
ชมเมืองชายฝั่ง Quy Nhon ของ Gia Lai ที่เป็นประกายระยิบระยับในยามค่ำคืน
ภาพทุ่งนาขั้นบันไดในภูทอ ลาดเอียงเล็กน้อย สดใส สวยงาม เหมือนกระจกก่อนฤดูเพาะปลูก
โรงงาน Z121 พร้อมแล้วสำหรับงาน International Fireworks Final Night
นิตยสารท่องเที่ยวชื่อดังยกย่องถ้ำซอนดุงว่าเป็น “ถ้ำที่งดงามที่สุดในโลก”

มรดก

รูป

ธุรกิจ

No videos available

ข่าว

ระบบการเมือง

ท้องถิ่น

ผลิตภัณฑ์