6 วิธีชาร์จพลังให้ตัวเองหลังเลิกงานช่วงเทศกาลตรุษจีน

หลังจากวันหยุดยาว การกลับมาทำงานมักทำให้หลายๆ คนรู้สึกเหนื่อยล้าและขาดพลังงาน

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยให้คุณกลับมาทำงานได้อย่างเต็มที่หลังวันหยุด - ภาพ: REUTERS

เพื่อฟื้นฟูขวัญกำลังใจและประสิทธิภาพการทำงานของคุณ คุณสามารถใช้มาตรการต่อไปนี้:

ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ตามที่ Harvard Health Publishing ระบุ การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูพลังงานและรักษาความตื่นตัวในการทำงาน

การนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืนช่วยเสริมสร้างการทำงานของสมองและสุขภาพโดยรวม การกำหนดตารางการนอนให้สม่ำเสมอ การเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ จะช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพของร่างกายและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

การนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของคุณได้ - ภาพ: REUTERS

สร้างนิสัยผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ อาบน้ำอุ่น หรือทำสมาธิ เพื่อช่วยส่งสัญญาณไปยังร่างกายว่าถึงเวลาพักผ่อน และช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น

การจำกัดการสัมผัสหน้าจอและแสงสว่างอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนยังช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น เนื่องจากแสงสีฟ้าอาจรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ

รักษาสมดุลการรับประทานอาหาร

ตามรายงานของ Better Health Channel โภชนาการมีบทบาทสำคัญในการรักษาระดับพลังงานตลอดทั้งวัน

รวมอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปหลากหลายชนิดไว้ในอาหารของคุณ เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไม่ติดมัน ไขมันดี และผลไม้และผักต่างๆ มากมาย

อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ เช่น ธัญพืชไม่ขัดสีและถั่วต่างๆ จะให้พลังงานคงที่ ช่วยป้องกันอาการอ่อนเพลียในช่วงเที่ยงวัน

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่สมดุลจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและให้พลังงานที่คุณต้องการในตอนเช้า

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณฟื้นพลังเพื่อทำงานได้เร็วขึ้น - ภาพ: REUTERS

การดื่มน้ำให้เพียงพอก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากการขาดน้ำแม้เพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าได้

ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร และควรพกขวดน้ำที่ใช้ซ้ำได้เพื่อเตือนตัวเองให้ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน

การออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ตามที่ Harvard Health Publishing ระบุไว้ การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเพิ่มระดับพลังงานและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้น

การทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง เช่น การเดินเร็ว การปั่นจักรยาน หรือโยคะ สามารถเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อ และหลั่งสารเอนดอร์ฟินซึ่งช่วยปรับปรุงอารมณ์ตามธรรมชาติ

การออกกำลังกาย ช่วยให้คุณมีสุขภาพดีสำหรับการทำงาน - ภาพ: REUTERS

การออกกำลังกายแม้เพียงช่วงสั้นๆ ก็มีประโยชน์

ตัวอย่างเช่น การเดิน 10 นาทีในช่วงพักเที่ยงสามารถทำให้จิตใจและร่างกายของคุณสดชื่นขึ้น ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้นในช่วงที่เหลือของวัน

การรวมการยืดกล้ามเนื้อหรือการออกกำลังกายเบาๆ เข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณยังช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อและลดความเครียดได้ ส่งผลให้ระดับพลังงานเพิ่มขึ้น

การจัดการความเครียดในการทำงาน

ตามที่ Harvard Health Publishing กล่าวไว้ การฝึกหายใจเข้าลึกๆ การทำสมาธิ หรือทำสิ่งที่คุณชอบสามารถส่งเสริมการผ่อนคลายและลดระดับความเครียดได้

ตัวอย่างเช่น การสละเวลาแต่ละวันเพื่อทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ ทำสวน หรือเล่นเครื่องดนตรี จะช่วยพักผ่อนจิตใจและเพิ่มพลังงานให้คุณได้

นอกจากนี้การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับเพื่อนและครอบครัวเป็นประจำสามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์และช่วยลดความเครียดได้

จำกัดการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจส่งผลต่อคุณภาพงาน - ภาพ: REUTERS

ตามรายงานของ Better Health Channel แม้ว่าคาเฟอีนสามารถทำให้เกิดความตื่นตัวและความตื่นเต้นชั่วคราว แต่การดื่มมากเกินไปอาจทำให้พลังงานลดลงและทำให้หลับยาก

ควรจำกัดการบริโภคคาเฟอีน โดยเฉพาะในช่วงบ่ายและเย็น เพื่อป้องกันการรบกวนการนอนหลับ

ในทำนองเดียวกัน แม้ว่าแอลกอฮอล์อาจมีฤทธิ์สงบประสาทในตอนแรก แต่ก็สามารถรบกวนวงจรการนอนหลับ ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับลดลงและเกิดอาการอ่อนล้าในภายหลัง

ความพอเหมาะคือกุญแจสำคัญสำหรับทั้งสองสิ่งนี้ การเลือกดื่มชาสมุนไพรหรือเครื่องดื่มปราศจากคาเฟอีนอื่นๆ ในตอนเย็นก็เป็นทางเลือกที่ดีในการรักษาระดับน้ำในร่างกายโดยไม่กระทบต่อการนอนหลับ

ใช้เวลาพักผ่อน

หยุดพักเพื่อสร้างสมดุลระหว่างงานและชีวิต - ภาพ: REUTERS

ตามรายงานของ Better Health Channel การพักสั้นๆ บ่อยครั้งตลอดวันทำงานสามารถป้องกันภาวะหมดไฟและรักษาประสิทธิภาพการทำงานได้

ในช่วงพักเหล่านี้ การทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การยืดเส้นยืดสาย การเดิน หรือการฝึกสติ สามารถทำให้จิตใจและร่างกายสดชื่นขึ้นได้

ตัวอย่างเช่น การเดินเล่นข้างนอกสักพักก็สามารถทำให้ได้รับแสงธรรมชาติและอากาศบริสุทธิ์ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความตื่นตัวและระดับพลังงานได้

นอกจากนี้ การฝึกสติหรือการหายใจเข้าลึกๆ ในช่วงพักสามารถช่วยให้จิตใจสงบและลดความเครียดได้ ส่งผลให้มีพลังงานอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน

ที่มา: https://tuoitre.vn/6-cach-nap-nang-luong-tro-lai-cong-viec-sau-ky-nghi-tet-20250202103243859.htm