7 ท่าบริหารเพื่อควบคุมอาการปวดข้อรูมาตอยด์

ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์มักมีอาการบวมและปวดเมื่ออยู่ในอากาศเย็น เนื่องจากข้อแข็งตึงมากขึ้น ทำให้เคลื่อนไหวลำบาก การออกกำลังกายบางประเภทสามารถช่วยควบคุมอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

1. การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์อย่างไร?

การออกกำลังกายสามารถช่วยผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ได้:

• บรรเทาอาการปวด
• ปรับปรุงการทำงานของข้อต่อ
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ
• เพิ่มพลังงาน
• ปรับปรุงอารมณ์
• ปรับปรุงการใช้ชีวิตประจำวันให้ดีขึ้น...

2. การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

2.1 การฝึกใต้น้ำ

ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ที่เข้าร่วมการบำบัดด้วยน้ำหรือออกกำลังกายในน้ำอุ่นมีสุขภาพที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับกิจกรรมประเภทอื่นๆ ตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์มีอาการปวดข้อน้อยลง อารมณ์ดีขึ้น และสุขภาพโดยรวมดีขึ้น

การออกกำลังกายในน้ำ เช่น การว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำ อาจช่วยปรับปรุงการใช้งานข้อต่อที่ได้รับผลกระทบและลดอาการปวดได้

การออกกำลังกายในน้ำช่วยลดอาการปวดและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

2.2 ไทชิ

ไทชิเป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวที่ช้าและนุ่มนวลเข้ากับสมาธิที่เข้มข้น ไทชิได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยพัฒนาสมรรถภาพ ลดความตึงของกล้ามเนื้อ และลดระดับความเจ็บปวดและความเครียดในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

นอกจากนี้การฝึกไทชิยังช่วยให้ผู้ป่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ พร้อมทั้งสร้างแรงบันดาลใจในการฝึกเป็นประจำอีกด้วย

2.3 การปั่นจักรยาน

ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและภาวะแทรกซ้อนทางหลอดเลือดและหัวใจสูงกว่า และควรดำเนินการเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ ทำง่าย ช่วยรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เสริมสร้างความแข็งแรงให้ขา และลดอาการตึงในตอนเช้า คุณสามารถปั่นจักรยานกลางแจ้ง เข้าร่วมกลุ่มปั่นจักรยาน หรือใช้จักรยานอยู่กับที่ในยิมหรือที่บ้านก็ได้

2.4 การเดิน

การเดินเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวกสบายที่สุด นอกจากจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจแล้ว การเดินยังช่วยคลายข้อต่อ ซึ่งช่วยลดอาการปวดได้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์เมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการเดินเพียง 30 นาทีต่อวันสามารถปรับปรุงอารมณ์และการทำงานของข้อต่อได้

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัญหาเรื่องการทรงตัว คุณควรใช้ไม้เท้าเพื่อช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย และเดินในร่มหรือบนลู่วิ่งหากฝนตก อากาศหนาวหรือร้อนเกินไป

2.5 ฝึกโยคะ

การออกกำลังกายแบบโยคะมักจะรวมท่าทางต่างๆ เข้ากับการหายใจและการผ่อนคลายเพื่อบรรเทาอาการปวดและอารมณ์ ตลอดจนเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

2.6 การยืดประเภทอื่น ๆ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพมักแนะนำให้ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ยืดกล้ามเนื้อแขน หลัง สะโพก ด้านหน้าและด้านหลังของต้นขา และน่องเพื่อให้ข้อต่อทำงานได้ดีขึ้น

คุณควรทำการยืดกล้ามเนื้อทันทีที่ตื่นนอนตอนเช้าหรือในช่วงพักระหว่างวันเพื่อให้ข้อต่อของคุณได้รับการดูแลอย่างมีประสิทธิภาพ

2.7 การฝึกความแข็งแกร่ง

โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์มักนำไปสู่ภาวะกล้ามเนื้ออ่อนแรง ซึ่งอาจทำให้อาการปวดข้อแย่ลง การฝึกความแข็งแรงจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นจะช่วยพยุงข้อต่อได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดและทำให้ทำกิจกรรมประจำวันได้ง่ายขึ้น

ฝึกความแข็งแรงด้วยการยกน้ำหนัก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยใช้แถบต้านทาน แต่ต้องระวังอย่าให้เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนหรือทำให้ผลของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ที่มีอยู่แย่ลง

3. ข้อควรรู้สำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

กิจกรรมทางกายใดๆ ก็ตามจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง และทำให้ร่างกายยืดหยุ่นมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดแรงกดต่อข้อต่อมาก เช่น การวิ่งเหยาะๆ การวิ่งระยะสั้น การยกน้ำหนัก...

นอกจากนี้ ผู้ป่วยยังต้องสร้างสมดุลระหว่างการพักผ่อนและการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญที่สุดคือการปรับความเข้มข้นและความเร็วให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายในขณะนั้น

ต้องมีความเพียรในการฝึกฝน

หากคุณรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย คุณควรเปลี่ยนความเข้มข้นเป็นน้อยลง ลองออกกำลังกายแบบใหม่ หรือหยุดพักหนึ่งวัน แต่อย่ายอมแพ้

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm