ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์มักมีอาการบวมและปวดเมื่ออยู่ในอากาศเย็น เนื่องจากข้อจะแข็งขึ้น ทำให้เคลื่อนไหวร่างกายได้ยาก การออกกำลังกายบางประเภทอาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
1. การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์อย่างไร?
การออกกำลังกายสามารถช่วยผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ได้:
- บรรเทาอาการปวด
- ปรับปรุงการทำงานของข้อต่อ
- เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณข้อที่ได้รับผลกระทบ
- เพิ่มพลังงาน
- ปรับปรุงอารมณ์
- ปรับปรุงการทำงานในชีวิตประจำวัน...
2. การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดอย่างได้ผลสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
2.1 การฝึกใต้น้ำ
ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ที่เข้าร่วมการบำบัดด้วยน้ำหรือออกกำลังกายในน้ำอุ่นจะมีสุขภาพดีกว่าผู้ที่ทำกิจกรรมประเภทอื่น ตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์จะมีอาการปวดข้อน้อยลง อารมณ์ดีขึ้น และสุขภาพโดยรวมดีขึ้น
การออกกำลังกายในน้ำ เช่น ว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำ อาจช่วยให้การใช้งานข้อต่อที่ได้รับผลกระทบดีขึ้นและลดอาการปวดได้
การออกกำลังกายในน้ำช่วยลดอาการปวดและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
2.2 ไทเก๊ก
ไทชิเป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวที่ช้าและนุ่มนวลเข้ากับสมาธิที่เข้มข้น ไทชิได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถปรับปรุงการทำงานของร่างกาย ลดความตึงของกล้ามเนื้อ และลดระดับความเจ็บปวดและความเครียดในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
นอกจากนี้ การฝึกไทชิยังช่วยให้ผู้ป่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ พร้อมทั้งสร้างแรงบันดาลใจในการฝึกเป็นประจำอีกด้วย
2.3 การปั่นจักรยาน
ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและภาวะแทรกซ้อนทางหลอดเลือดและหัวใจมากกว่าปกติ ดังนั้นควรดำเนินการเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ ทำได้ง่าย ช่วยรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เสริมสร้างความแข็งแรงให้ขา และลดอาการตึงเมื่อตื่นนอน คุณสามารถปั่นจักรยานกลางแจ้ง เข้าร่วมกลุ่มปั่นจักรยาน หรือใช้จักรยานอยู่กับที่ในยิมหรือที่บ้าน
2.4 การเดิน
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวกที่สุดอย่างหนึ่ง นอกจากจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นแล้ว การเดินยังช่วยคลายข้อต่อซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้อีกด้วย การวิจัยที่ตีพิมพ์เมื่อไม่นานนี้แสดงให้เห็นว่าการเดินเพียง 30 นาทีต่อวันสามารถปรับปรุงอารมณ์และการทำงานของข้อต่อได้
อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัญหาเรื่องการทรงตัว ควรใช้ไม้เท้าเพื่อช่วยรักษาเสถียรภาพของร่างกาย และเดินในร่มหรือบนลู่วิ่งหากฝนตก อากาศหนาวหรือร้อนเกินไป
2.5 ฝึกโยคะ
การออกกำลังกายแบบโยคะมักจะรวมท่าต่างๆ เข้ากับการหายใจและการผ่อนคลายเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดและอารมณ์ รวมถึงเพิ่มความยืดหยุ่นและขอบเขตการเคลื่อนไหวสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
2.6 การยืดกล้ามเนื้อประเภทอื่น ๆ
ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพมักแนะนำให้ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ยืดกล้ามเนื้อในแขน หลัง สะโพก ต้นขาส่วนหน้าและส่วนหลัง และน่องเพื่อให้ข้อต่อทำงานได้ดีขึ้น
คุณควรทำการยืดกล้ามเนื้อทันทีที่ตื่นนอนในตอนเช้าหรือในช่วงพักระหว่างวันเพื่อให้ข้อต่อของคุณมีประสิทธิภาพ
2.7 การฝึกความแข็งแกร่ง
โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์มักทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง ซึ่งอาจทำให้ข้อมีอาการปวดมากขึ้น การฝึกความแข็งแรงจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นจะช่วยพยุงข้อต่อได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดและทำให้ทำกิจกรรมประจำวันได้ง่ายขึ้น
ฝึกความแข็งแรงด้วยการยกน้ำหนัก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยใช้แถบต้านทาน แต่ต้องระวังอย่าให้เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนหรือทำให้ผลของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ที่มีอยู่แย่ลง
3. ข้อควรปฏิบัติสำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
กิจกรรมทางกายทุกประเภทจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง และทำให้ร่างกายยืดหยุ่นมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดแรงกดต่อข้อต่อมากเกินไป เช่น การจ็อกกิ้ง การวิ่งระยะสั้น การยกน้ำหนัก...
นอกจากนี้ผู้ป่วยยังต้องรักษาสมดุลระหว่างการพักผ่อนและการออกกำลังกาย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการปรับความเข้มข้นและความเร็วให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายในขณะนั้น
ต้องมีความเพียรพยายามในการฝึกฝน
หากคุณรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นระหว่างออกกำลังกาย คุณควรเปลี่ยนระดับความเข้มข้นเป็นต่ำลง ลองออกกำลังกายรูปแบบใหม่ หรือหยุดพักหนึ่งวัน แต่ไม่ต้องยอมแพ้
ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)