7 ท่าออกกำลังกายแบบพิลาทิส ช่วยลดไขมันบริเวณแขน

พิลาทิสเป็นระบบการออกกำลังกายที่เน้นการยืดเหยียดการเคลื่อนไหวและการหายใจ เป็นวิธีการฝึกที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงท่าทาง และช่วยลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

พิลาทิสวิดพื้น

เริ่มต้นในท่าแพลงค์ โดยให้แขนแยกออกจากกันเท่ากับความกว้างของไหล่

ลดตัวลงมาทางเสื่อโดยงอข้อศอก ให้แขนชิดลำตัว และหายใจเข้าลึกๆ

ดันแขนของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจออก

การออกกำลังกายนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อไตรเซปส์ ไหล่ และหน้าอก ช่วยให้ออกกำลังกายส่วนบนของร่างกายได้ครบถ้วน

ท่า Tricep Dips

วางเก้าอี้ไว้ด้านหลังบุคคลบนพื้นผิวเรียบ

ยืดตัวไปด้านหลังช้าๆ โดยวางมือทั้งสองไว้บนขอบเก้าอี้

จากนั้นคุณเหยียดขาทั้งสองข้างตรงบนพื้น ลำตัวของคุณตั้งฉากกับเก้าอี้ โดยมองไปข้างหน้า

ค่อยๆ ลดตัวลง หายใจเข้า และเริ่มงอข้อศอกจนแขนขนานกับโต๊ะ และค้างไว้ประมาณ 1 วินาทีในตำแหน่งต่ำที่สุด

จากนั้นคุณใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนของคุณเพื่อดันร่างกายขึ้น เหยียดแขนและหายใจออก

ท่าบริหารวิดพื้นนี้จะบริหารกล้ามเนื้อไตรเซปส์ กระชับ และเสริมความแข็งแรงให้กับส่วนหลังแขน

กระดานไม้สู่หอก

เริ่มต้นในท่าไม้กระดาน

ยกสะโพกขึ้นไปทางเพดานโดยให้เป็นรูปตัว V คว่ำ จากนั้นกลับสู่ท่าแพลงค์

การเคลื่อนไหวแบบไดนามิกนี้จะบริหารไหล่ ไตรเซปส์ แกนกลางลำตัว และสร้างความแข็งแรงและความมั่นคงของแขน

การนำการออกกำลังกายแบบพิลาทิสเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดไขมันและกระชับแขนได้ ภาพกราฟิก: Thuy Duong

ไม้กระดานข้างพร้อมแขนยก

นอนตะแคงและยกตัวเองขึ้นมาในท่าแพลงค์ด้านข้าง โดยใช้มือหรือปลายแขนข้างหนึ่งเพื่อรองรับ

โดยใช้มืออีกข้างหนึ่งเหยียดแขนตรงขึ้นไปทางเพดาน ค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที

การออกกำลังกายนี้จะบริหารกล้ามเนื้อเดลทอยด์และกล้ามเนื้อเฉียงข้าง ทำให้ไหล่มีเสถียรภาพมากขึ้น และทำให้แขนของคุณกระชับขึ้น

พิลาทิส บ็อกซิ่ง

ยืนโดยให้เท้ากว้างเท่ากับสะโพก งอเข่าเล็กน้อย

เหยียดแขนตรงออกไปข้างหน้าและต่อยไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่อง โดยหมุนลำตัวเล็กน้อยในแต่ละหมัด

การออกกำลังกายนี้จำลองการเคลื่อนไหวของมวย โดยเน้นที่ไหล่ กล้ามเนื้อลูกหนู และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

พลิกกลับไม้กระดาน

นั่งโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้า มือวางไว้ข้างหลังสะโพกและชี้นิ้วไปข้างหน้า

ยกสะโพกขึ้นจากเสื่อโดยให้สะโพกเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า

กดค้างไว้สองสามวินาที จากนั้นลดลงและทำซ้ำ

การออกกำลังกายที่ท้าทายนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อไตรเซปส์ ไหล่ และหลังของคุณ

การว่ายน้ำ พิลาทิส

นอนคว่ำบนเสื่อโดยเหยียดแขนออกไปข้างหน้าและเหยียดขาตรง

ยกแขน หน้าอก และขาขึ้นจากเสื่อ โดยให้ขาตรง

เริ่มควบคุมการหายใจของคุณโดยเคลื่อนไหวแขนข้างตรงข้ามขึ้นและลง และตัดขาในเวลาเดียวกันกับที่คุณทำเมื่อว่ายน้ำ

การออกกำลังกายแบบทั้งตัวนี้จะช่วยบริหารไหล่ หลังส่วนบน และแกนกลางลำตัว ช่วยให้แขนทั้งแขนกระชับขึ้น

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/7-bai-tap-pilates-giup-giam-mo-bap-tay-1375556.ldo