อาการปวดศีรษะจากความเครียดแตกต่างจากอาการปวดหัวประเภทอื่นอย่างไร?
อาการปวดศีรษะจากความเครียดนั้นแตกต่างจากอาการปวดศีรษะประเภทอื่นๆ เช่น ไมเกรน ปวดหัวจากไซนัส หรือปวดหัวแบบคลัสเตอร์ อาการปวดศีรษะจากความเครียดสามารถทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ หนังศีรษะ คอ และไหล่ได้ โดยมักเกิดจากความเครียด ความเหนื่อยล้า การวางตัวที่ไม่ถูกต้อง หรือการขาดน้ำ
อาการปวดศีรษะจากความเครียด มักเกิดจากความรู้สึกกดดันหรือความแน่นอย่างต่อเนื่องบริเวณหน้าผากหรือด้านหลังศีรษะและคอ รู้สึกเหมือนมีแถบรัดแน่นๆ บีบศีรษะ
ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร MedicinePlus อาการปวดศีรษะจากความเครียดโดยทั่วไปจะมีความรุนแรงระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง และอาจเป็นแบบเป็นครั้งคราวหรือเรื้อรังก็ได้
ชนิดและตำแหน่งอาการปวดศีรษะที่พบบ่อย
สาเหตุของอาการปวดศีรษะจากความเครียด
- ความเครียด: ความเครียดส่งผลเสียต่อพฤติกรรมการนอนหลับและอาจทำให้ปวดศีรษะมากขึ้น อาการปวดศีรษะจากความเครียดซ้ำๆ เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังและไม่สบายตัว
- ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง: การนั่งหรือยืนเป็นเวลานานในท่าทางที่ไม่เหมาะสม เช่น การก้มหรือดึงคอไปด้านหลัง อาจทำให้กล้ามเนื้อคอและไหล่ตึง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะจากความเครียด เมื่อเวลาผ่านไป ความเครียดที่เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความไม่สบายตัว ซึ่งมักจะแสดงออกมาในรูปแบบของอาการปวดศีรษะ นอกจากนี้ ท่าทางที่ไม่ถูกต้องยังอาจกดทับเส้นประสาทบริเวณคอ ทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายตัว
- อาการปวดตา: อาการปวดตาส่วนใหญ่เกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์หรือจอมอนิเตอร์เป็นเวลานาน ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะจากความเครียดได้
นอกจากนี้ การนอนหลับไม่เพียงพอ ความหิว หรือการขาดน้ำ ก็สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการปวดศีรษะจากความเครียดได้
วิธีป้องกันอาการปวดหัวจากความเครียด
การคลายเครียด
หากต้องการลดความเครียด คุณสามารถฝึกสมาธิแบบมีสติ หายใจเป็นกล่อง และทำท่าผ่อนคลายวัดและศีรษะ เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดศีรษะจากความเครียด
ฝึกกิจกรรมทางกาย
ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันหรืออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายจะช่วยปรับปรุงการเคลื่อนที่ของของเหลวในร่างกาย รวมถึงการให้ความชุ่มชื้น ขับสารพิษออกทางเหงื่อและปัสสาวะ หล่อลื่นข้อต่อ กล้ามเนื้อ และเส้นประสาท และปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด
นอกจากนี้เมื่อทำกิจกรรมทางกาย เช่น การเดิน การว่ายน้ำ โยคะ พิลาทิส... ร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติที่ช่วยลดอาการปวดหัวที่เกิดจากความเครียด
รักษาร่างกายของคุณให้ชุ่มชื้น
อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรตลอดทั้งวัน ภาวะขาดน้ำเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดศีรษะจากความเครียด
คุณสามารถดื่มน้ำเปล่าในรูปแบบน้ำต้มสุกหรือน้ำผสมแตงกวา ส้มเขียวหวาน สะระแหน่... หรือชาสมุนไพร เช่น ชาคาโมมายล์หรือชาเปปเปอร์มินต์ ซึ่งมีฤทธิ์ในการปลอบประโลมและให้ความชุ่มชื้น หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนมากเกินไป เพราะอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้ปวดหัวได้
นอนหลับให้เพียงพอ
ควรนอนหลับอย่างน้อยคืนละ 7-9 ชั่วโมง และปฏิบัติตามสุขอนามัยการนอนที่ดี เช่น นอนในสภาพแวดล้อมที่เย็น มืด และเงียบ
การนอนหลับเพียงพอเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดศีรษะจากความเครียด
รักษาการทรงตัวให้ดี
การนั่งที่สบายและถูกต้องถือเป็นสิ่งสำคัญเพื่อรักษาการทรงตัวที่ดีและป้องกันอาการปวดศีรษะจากความเครียด
หากคุณทำงานที่โต๊ะ จำเป็นต้องพักเป็นระยะๆ เพื่อป้องกันความเครียดของกล้ามเนื้อ ทุกๆ 30 นาที ให้ลุกจากเก้าอี้และเดินเร็วๆ เป็นเวลา 3 นาที เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาความตึงเครียดบริเวณคอและไหล่
ปรับเก้าอี้หรือโต๊ะของคุณให้ด้านบนของหน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ระดับเดียวกับสายตาเพื่อป้องกันความเครียดที่คอและลดอาการปวดศีรษะจากความเครียด
ใช้น้ำมันหอมระเหย
น้ำมันหอมระเหยเป็นวิธีธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดหัวจากความเครียด น้ำมันหอมระเหยหลายชนิดมีคุณสมบัติในการบรรเทาและบรรเทาอาการปวด คุณสามารถใช้น้ำมันเปเปอร์มินต์ทาบริเวณขมับเพื่อให้รู้สึกเย็นสบายและผ่อนคลาย น้ำมันลาเวนเดอร์ยังช่วยลดความเครียดและให้ความรู้สึกสงบ ซึ่งอาจช่วยป้องกันอาการปวดหัวได้
อย่างไรก็ตาม อย่าลืมเจือจางน้ำมันหอมระเหยด้วยน้ำมันพาหะก่อนทาลงบนผิวหนังเสมอ เพื่อป้องกันการระคายเคือง
การประคบร้อนหรือเย็น
การบำบัดด้วยความร้อนและความเย็นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวจากความเครียดได้โดยการออกกำลังกล้ามเนื้อบริเวณศีรษะและคอ
ความร้อนช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึง เพิ่มการไหลเวียนของโลหิต และบรรเทาอาการปวด การบำบัดนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการตึงของกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดหัว
ในทางกลับกัน การบำบัดด้วยความเย็นสามารถช่วยทำให้บริเวณดังกล่าวชาและลดอาการอักเสบ ซึ่งมีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดศีรษะที่มีอาการบวมหรือปวดร่วมด้วย
ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-cach-don-gian-ngan-ngua-dau-dau-do-cang-thang-172240919161053375.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)