7 วิธีง่ายๆ ในการป้องกันอาการปวดหัวจากความเครียด

อาการปวดศีรษะจากความเครียดแตกต่างจากอาการปวดหัวประเภทอื่นอย่างไร?

อาการปวดศีรษะจากความเครียดแตกต่างจากอาการปวดศีรษะประเภทอื่นๆ เช่น ไมเกรน ไซนัส หรือคลัสเตอร์ อาการปวดศีรษะจากความเครียดสามารถทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ หนังศีรษะ คอ และไหล่ได้ อาการปวดมักเกิดจากความเครียด ความเหนื่อยล้า ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง หรือภาวะขาดน้ำ

อาการปวดศีรษะจากความเครียด มักเกิดจากความรู้สึกกดดันหรือแน่นตลอดเวลาบริเวณหน้าผากหรือด้านหลังศีรษะและคอ รู้สึกเหมือนมีอะไรมาบีบศีรษะ

ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร MedicinePlus อาการปวดศีรษะจากความเครียดมักมีความรุนแรงเล็กน้อยถึงปานกลาง และอาจเป็นแบบเป็นครั้งคราวหรือเรื้อรังก็ได้

ชนิดและตำแหน่งอาการปวดศีรษะที่พบบ่อย

สาเหตุของอาการปวดศีรษะจากความเครียด

- ความเครียด: ความเครียดส่งผลเสียต่อพฤติกรรมการนอนหลับและอาจทำให้อาการปวดหัวรุนแรงขึ้น อาการปวดหัวจากความเครียดซ้ำๆ เป็นเวลานานอาจนำไปสู่อาการปวดเรื้อรังและไม่สบายตัว

- ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง: การนั่งหรือยืนเป็นเวลานานในท่าทางที่ไม่เหมาะสม เช่น การก้มหรือดึงคอไปด้านหลัง อาจทำให้กล้ามเนื้อคอและไหล่ตึง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะจากความเครียด เมื่อเวลาผ่านไป ความตึงเครียดที่ยืดเยื้อนี้อาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบาย ซึ่งมักจะแสดงออกมาในรูปแบบของอาการปวดศีรษะ นอกจากนี้ ท่าทางที่ไม่ถูกต้องยังอาจกดทับเส้นประสาทบริเวณคอ ทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายตัว

- อาการปวดตา: อาการปวดตาส่วนใหญ่เกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์หรือจอมอนิเตอร์เป็นเวลานาน ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะจากความเครียดได้

นอกจากนี้ การนอนหลับไม่เพียงพอ ความหิว หรือการขาดน้ำ ล้วนทำให้เกิดอาการปวดศีรษะจากความเครียดได้

วิธีป้องกันอาการปวดหัวจากความเครียด

การคลายเครียด

เพื่อลดความเครียด คุณสามารถฝึกสมาธิแบบมีสติ ฝึกหายใจเข้ากล่อง ฝึกผ่อนคลายวัดและศีรษะ เพื่อลดความเสี่ยงของอาการปวดศีรษะจากความเครียด

ฝึกกิจกรรมทางกาย

ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน หรืออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยให้การไหลเวียนของของเหลวในร่างกายดีขึ้น รวมถึงภาวะขาดน้ำ ขับสารพิษออกทางเหงื่อและปัสสาวะ หล่อลื่นข้อต่อ กล้ามเนื้อ และเส้นประสาท และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

นอกจากนี้เมื่อทำกิจกรรมทางกาย เช่น การเดิน การว่ายน้ำ โยคะ พิลาทิส... ร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติที่ช่วยลดอาการปวดหัวที่เกิดจากความเครียด

รักษาร่างกายของคุณให้ชุ่มชื้น

อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรตลอดทั้งวัน ภาวะขาดน้ำเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดศีรษะจากความเครียด

คุณสามารถดื่มน้ำเปล่าในรูปแบบน้ำต้มสุก หรือน้ำผสมแตงกวาฝาน ส้มแมนดาริน สะระแหน่... หรือชาสมุนไพร เช่น ชาคาโมมายล์หรือชาเปปเปอร์มินต์ ซึ่งมีคุณสมบัติในการปลอบประโลมและเติมความชุ่มชื้น หลีกเลี่ยงคาเฟอีนมากเกินไป เพราะอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้ปวดหัวได้

นอนหลับให้เพียงพอ

ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงทุกคืน และปฏิบัติตามสุขอนามัยการนอนที่ดี เช่น นอนในสภาพแวดล้อมที่เย็น มืด และเงียบ

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดหัวจากความเครียด

รักษาบุคลิกภาพที่ดี

การนั่งที่สบายและถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเพื่อรักษาบุคลิกภาพที่ดีและป้องกันอาการปวดศีรษะจากความเครียด

หากคุณทำงานที่โต๊ะ สิ่งสำคัญคือต้องพักเป็นระยะเพื่อป้องกันกล้ามเนื้อตึง ทุก 30 นาที ให้ลุกจากเก้าอี้และเดินเร็ว ๆ เป็นเวลา 3 นาที เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความตึงเครียดบริเวณคอและไหล่

ปรับเก้าอี้หรือโต๊ะของคุณให้ด้านบนของหน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ระดับเดียวกับสายตาเพื่อป้องกันความเครียดที่คอและลดอาการปวดหัวจากความเครียด

ใช้น้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมระเหยเป็นวิธีธรรมชาติและมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดหัวจากความเครียด น้ำมันหอมระเหยหลายชนิดมีคุณสมบัติในการปลอบประโลมและบรรเทาอาการปวด คุณสามารถทาน้ำมันเปปเปอร์มินต์ที่ขมับเพื่อให้รู้สึกเย็นสบายและผ่อนคลาย น้ำมันลาเวนเดอร์ยังช่วยลดความเครียดและส่งเสริมความรู้สึกสงบ ซึ่งอาจช่วยป้องกันอาการปวดหัวได้

อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้เสมอว่าต้องเจือจางน้ำมันหอมระเหยด้วยน้ำมันพาหะก่อนทาลงบนผิวหนังเพื่อป้องกันการระคายเคือง

การประคบอุ่นหรือเย็น

การบำบัดด้วยความร้อนและความเย็นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวจากความเครียดได้โดยการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณศีรษะและคอ

ความร้อนอุ่นช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึง เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และบรรเทาอาการปวด การบำบัดนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะกล้ามเนื้อตึง ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดหัว

ในทางกลับกัน การบำบัดด้วยความเย็นสามารถช่วยให้บริเวณนั้นชาและลดการอักเสบ ซึ่งมีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดหัวที่มีอาการบวมหรือปวดร่วมด้วย

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-cach-don-gian-ngan-ngua-dau-dau-do-cang-thang-172240919161053375.htm