7 วิธีง่ายๆ ในการป้องกันอาการปวดหัวจากความเครียด

อาการปวดหัวจากความเครียดแตกต่างจากอาการปวดหัวประเภทอื่นอย่างไร?

ต่างจากอาการปวดหัวประเภทอื่น เช่น ไมเกรน ไซนัสอักเสบ หรือปวดหัวแบบคลัสเตอร์ อาการปวดหัวจากความเครียดอาจทำให้เกิดอาการปวดที่ศีรษะ หนังศีรษะ คอ และไหล่ อาการนี้มักเกิดจากความเครียด ความเหนื่อยล้า ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง หรือภาวะขาดน้ำ

อาการปวดศีรษะจากความเครียด มักถูกอธิบายว่าเป็นความรู้สึกกดดันหรือตึงบริเวณหน้าผากหรือด้านหลังศีรษะและลำคออย่างต่อเนื่อง คล้ายกับมีแถบรัดแน่นบีบศีรษะอยู่

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร MedicinePlus พบว่า อาการปวดหัวจากความเครียดมักมีความรุนแรงเล็กน้อยถึงปานกลาง และอาจเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวหรือเรื้อรังก็ได้

ประเภทและตำแหน่งที่มักเกิดอาการปวดหัว

สาเหตุของอาการปวดหัวจากความเครียด

- ความเครียด: ความเครียดส่งผลเสียต่อรูปแบบการนอนหลับและอาจทำให้อาการปวดหัวแย่ลง เมื่อเวลาผ่านไป อาการปวดหัวจากความเครียดที่เกิดขึ้นซ้ำๆ อาจนำไปสู่ความเจ็บปวดเรื้อรังและต่อเนื่องได้

- ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง: การนั่งหรือยืนเป็นเวลานานในท่าทางที่ไม่เหมาะสม เช่น การงอตัวหรือดึงคอเข้า จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ตึง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดได้ เมื่อเวลาผ่านไป ความตึงเครียดที่สะสมเป็นเวลานานนี้อาจนำไปสู่ความไม่สบายตัว ซึ่งมักแสดงออกมาในรูปของอาการปวดศีรษะ นอกจากนี้ ท่าทางที่ไม่ถูกต้องยังสามารถกดทับเส้นประสาทบริเวณคอ ทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายตัวได้

- อาการปวดตา: อาการปวดตา มักเกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์หรือหน้าจอเป็นเวลานาน ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดได้

นอกจากนี้ การนอนหลับไม่เพียงพอ ความหิว หรือภาวะขาดน้ำ ล้วนสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการปวดศีรษะจากความเครียดได้

วิธีป้องกันอาการปวดหัวจากความเครียด

ลดความเครียด

เพื่อลดความเครียด คุณสามารถฝึกเทคนิคการทำสมาธิแบบมีสติ การหายใจแบบบ็อกซ์ และการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายบริเวณขมับและศีรษะ เพื่อลดโอกาสเกิดอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด

ออกกำลังกายเป็นประจำ

ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน หรืออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของของเหลวในร่างกาย รวมถึงการให้ความชุ่มชื้น ขจัดสารพิษออกทางเหงื่อและปัสสาวะ หล่อลื่นข้อต่อ กล้ามเนื้อ และเส้นประสาท และช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

นอกจากนี้ เมื่อทำกิจกรรมทางกายภาพ เช่น การเดิน การว่ายน้ำ โยคะ พิลาทิส เป็นต้น ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติที่ช่วยลดอาการปวดหัวจากความเครียดได้

รักษาระดับความชุ่มชื้นในร่างกายให้คงที่

ควรดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน อย่างน้อยวันละสองลิตร การขาดน้ำเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวจากความเครียดได้บ่อยที่สุด

คุณสามารถดื่มน้ำในรูปแบบของน้ำต้มสุก หรือน้ำที่ผสมกับแตงกวาฝาน ส้มแมนดาริน สะระแหน่ ฯลฯ หรือชาสมุนไพร เช่น ชาคาโมมายล์ หรือชาเปปเปอร์มินต์ ซึ่งมีฤทธิ์ช่วยให้ผ่อนคลายและให้ความชุ่มชื้น หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนมากเกินไป เพราะอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและปวดศีรษะได้

นอนหลับให้เพียงพอ

สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงทุกคืน และปฏิบัติตามสุขอนามัยการนอนที่ดี เช่น การนอนในสภาพแวดล้อมที่เย็น มืด และเงียบสงบ

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดหัวจากความเครียด

รักษาท่าทางให้ถูกต้อง

การนั่งอย่างสบายและถูกวิธีนั้นสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาพท่าทางที่ดีและป้องกันอาการปวดศีรษะจากความเครียด

หากคุณทำงานอยู่กับโต๊ะ การพักบ่อยๆ เป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ทุกๆ 30 นาที ให้ลุกขึ้นจากเก้าอี้และเดินเร็วๆ เป็นเวลา 3 นาที เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความตึงเครียดบริเวณคอและไหล่

ปรับเก้าอี้หรือโต๊ะทำงานของคุณให้ส่วนบนของหน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับสายตา เพื่อป้องกันอาการปวดคอและลดอาการปวดหัวจากความตึงเครียด

ใช้น้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมระเหยเป็นวิธีธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดหัวจากความเครียด น้ำมันหอมระเหยหลายชนิดมีคุณสมบัติช่วยให้สงบและบรรเทาอาการปวด คุณสามารถทาเปเปอร์มินต์ออยล์ที่ขมับเพื่อความรู้สึกเย็นสบายและช่วยให้ผ่อนคลาย น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ยังช่วยลดความเครียดและส่งเสริมความรู้สึกสงบ ซึ่งอาจช่วยป้องกันอาการปวดหัวได้

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรจำไว้เสมอคือ ควรเจือจางน้ำมันหอมระเหยด้วยน้ำมันพื้นฐานก่อนนำไปใช้กับผิวหนัง เพื่อป้องกันการระคายเคือง

ประคบด้วยความร้อนหรือความเย็น

ทั้งการบำบัดด้วยความร้อนและความเย็นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะจากความเครียดได้ โดยส่งผลต่อกล้ามเนื้อบริเวณศีรษะและลำคอ

ความร้อนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และลดอาการปวด การบำบัดนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นหลัก

ในทางกลับกัน การบำบัดด้วยความเย็นสามารถช่วยลดอาการชาและลดการอักเสบ ซึ่งมีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดศีรษะที่มีอาการบวมหรือปวดร่วมด้วย

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-cach-don-gian-ngan-ngua-dau-dau-do-cang-thang-172240919161053375.htm